Dieta Massa 26 anni 172cm/69kg

***leonidasbrunis*** · 30-09-2013, 11:09:30

Per lo spuntino pomeridiano puoi anche fare fiocchi e frutta!

**JR1987** · 30-09-2013, 12:02:41

@Miller

non ho mai provato l'avena istantanea ... forse perchè non l'ho trovata su MN ...
si i rice krispies che ho trovato sono proprio quelli lì (8g su 100g di prodotto per come scrivono sulla tabella nutrizionale)

lo yogurt greco ho provato a mangiarlo diverse volte ma proprio non mi va giù!

per quanto riguarda il pranzo quali sono le carni che mangio che sono più grasse? credevo che petto di tacchino e pollo non fossero molto grasse. Inoltre sull'arista scarto il grasso a mano mentre per polpette e svizzere mia madra fa macinare solitamente un pò di manzo e per il resto carni magre.

ciao e grazie ancora x gli aiuti

@leonidasbrus

non ho mai provato ad abbinare fiocchi e frutta ... all'idea credo sia un pò difficile da digerire ma proverò eventualmente

**Miller** · 30-09-2013, 12:08:28

il greco puoi provarlo a "correggere" con la frutta, miele, marmellata... Oppure valuta i fiocchi come ti diceva leo. Per il pranzo tu hai indicato le polpette (25g di grassi)

**CR792** · 30-09-2013, 12:13:37

prosciutto cotto-crudo hanno alti valori di grassi

***leonidasbrunis*** · 30-09-2013, 12:25:14

Io mangio di solito fiocchi e una banana...o albume con sopra burro di arachidi e una pesca....a volte faccio dei muscugli veramente interessanti

**JR1987** · 30-09-2013, 12:50:28

ehm purtroppo ho lo stomaco un pò delicato se faccio quei tipi di abbinamenti mi vien la gastrite

cmq proverò a fare come mi state consigliando

il prosciutto cotto sò che è grasso ma il crudo se si toglie il "lardo" i grassi diminuiscono oppure no?

per le polpette ho trovato il valore su FatSecret non sò bene se ci sono 25 g di grassi ... è abbastanza difficile stabilirlo in "miscugli" di carne non sapendo le esatte proporzioni e il la parte macinata

**JR1987** · 25-01-2014, 16:31:51

COLAZIONE	7:00				462,91
	zucchero		8,4		33,6
	kelloggs rice krispies	0,45	25,5	2,1	114,45
	fette biscottate	2,5	27,5	4,5	150,5
	latte zymil	2	9,8	6,44	82,96
	marmellata	0	20	0,35	81,4
	-				0
					0

SPUNTINO	9:30/10:00				379,09
	noci	9,78	2,06	2,28	105,38
	½ scoop pro polvere	0,5	0,9	15	68,1
	pane integrale	3,29	37	7	205,61
	-				0

SPUNTINO	11:30/12				120
	maltodestrine de19	0	30	0	120
	-				0

WORK OUT	13:15

PRANZO	14:30				768,89
	pasta al pomodoro	2,33	83	15	412,97
	sogliola/merluzzo/ecc...	2,38	0	37	169,42
	olio evo	10	0	0	90

SPUNTINO	16:15				96,5
	2 mandarini	0,5	22	1	96,5

SPUNTINO	18:30				429
	yogurt	9	33	8	245
	fage	0	6	17,5	94
	cracker di riso	2	16	2	90
	-				0

CENA	21:00				721
	minestrone + pasta (50 g)	2	60	5	278
	parmigiano	3	0	4	43
	pane integrale	3	37	4	191
	Prosciutto – grasso tolgo	11	0	18	171
	spinaci	2	3	2	38
					0

TOTALE		65,73	421,16	151,17	2880,89

riposto la mia dieta visto che stò stallando da molto tempo mi sembra obiettivo sempre massa...
pensavo di aumentare un pò l'introito calorico attraverso l'aumento dei grassi ... magari tramite olio mct (10/15 g /die )

cosa ne pensate?