salve , ho 19 anni sono alto 1,75 peso 75 kg vorrei perdere grasso ma allo stesso tempo mettere su un pò di massa avevo pensato si assumere tra i 1600 e i 1750 calorie , i macronutrienti x fare ciò va bene questi? : (PROTEINE: TRA 170-180) (GRASSI: TRA15-25) (CARBOIDRATI: TRA 170-180) ORA VI POSTO LA MIA DIETA
Colazione: 150ml di latte intero + 57,5 g di proteine
spuntino: 2 special k
pranzo: 100g petto di tacchino arrosto
spuntino: pesca media 150g + 12gr di noci + 6 g di mandorle
cena tonno al naturale
pre nanna : 57,5g di proteine
Proteine gr:170. - Grassi gr:23.9 - Carboidrati gr:170
Rapporto C/P= 1.00 Blocchi Zona = P:24. - G:7.8 - C:18.
poi:
colazione: latte intero + 62,5g di proteine
spuntino: 1 special k
pranzo: 100g di riso mischiato a 100g di tonno al naturale
spuntino: pescha 150g + 12g di noci + 6 gr di mandorle
cena: 100g di petto di tacchino arrosto
pre nanna: 62,5g di proteine
Proteine gr:175. - Grassi gr:23.6 - Carboidrati gr:183.
Rapporto C/P= 0.95
Blocchi Zona = P:25. - G:7.7 - C:19.
può andare x perdere grasso e mettere un pò di massa?
Colazione: 150ml di latte intero + 57,5 g di proteine
spuntino: 2 special k
pranzo: 100g petto di tacchino arrosto
spuntino: pesca media 150g + 12gr di noci + 6 g di mandorle
cena tonno al naturale
pre nanna : 57,5g di proteine
Proteine gr:170. - Grassi gr:23.9 - Carboidrati gr:170
Rapporto C/P= 1.00 Blocchi Zona = P:24. - G:7.8 - C:18.
poi:
colazione: latte intero + 62,5g di proteine
spuntino: 1 special k
pranzo: 100g di riso mischiato a 100g di tonno al naturale
spuntino: pescha 150g + 12g di noci + 6 gr di mandorle
cena: 100g di petto di tacchino arrosto
pre nanna: 62,5g di proteine
Proteine gr:175. - Grassi gr:23.6 - Carboidrati gr:183.
Rapporto C/P= 0.95
Blocchi Zona = P:25. - G:7.7 - C:19.
può andare x perdere grasso e mettere un pò di massa?
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