low fat

[Pedro17]

Temo solo quelli indiretti

ke ci vuoi far....(complimenti x la stellina)

io continuo a dire che per un ragazzo di quella stazza minuta è inutile fare una dieta no fat da professionista...

ribadisco: pochi sono d'accordo, sono il 1° a utilizzarli con il contagocce, zero no...

[mr oat]

procede bene...peso stabile (ieri sera 67 kg)...piu asciutto e le vene si vedono di piu...unica cosa ho sempre fame e mi alzo sempre con ancora un buco incredibile nello stomaco nonostante le molte verdure!!!!!!!!!!!per le prot le ho abbassate : 30 a colaz 15/20 nei spuntini e 35 gr a cena e 30 gr a pranzo.carbo alzati invece 60/70 a colaz, 50 gr nei spuntini 60 gr a pranzo e 20 gr a cena per ora!cmq spero di mettere un paio di kiletti....oramai è tempo di rempire sta pelle!!!!il grasso è poco manca muscolo...specialmente nell'addome dove stanno per uscire obliqui ma secondo me se riesco bene a riempiire il muscolo e nutrirlo bene e pompare bene con i pesi (range da 8 e 10 rip) secondo me miglioro piano piano...ho messo 2 gg di 40 min di corsa blanda alternata con i pesi!piu che altro per la capacita aerobica dato che faccio motocross!
fresk ma di dove 6 se posso chiedere?io nato a jesi!tu mi dicevi che a cena li metti i carbo vero?
Ciao e grazie

ottimo...il fantastico allenamento alla weider...azzo se li vedrai i risultati

[swarzetto]

ottimo...il fantastico allenamento alla weider...azzo se li vedrai i risultati

Su questo mi trovi totalmente contrario

[mr oat]

Su questo mi trovi totalmente contrario

vabbè se ne è ampiamente parlato che il corpo è composto da diverse fibre e per crescere non devi stare solo sulle 6-8 reps in quanto molti muscoli sono per esempio a fibre rosse e per avere uno stimolo ipertrofico devono essere stimolate con reps alte dalle 12 o anche 15-20reps..vedi x esempio i polpacci dove il soleo è principalmente a fibra rossa e se l'alleni facendo tipo un 4 x 6 col cazz che ti cresce..quindi l'allenamento:

MASSA= 6-8 reps
definizione= 15-20 reps

è una delle + grandi cazzate che possa uscire dalla bocca della gente inesperta e priva di conoscenza di questo sport

[Manx]

i polpacci cmq hanno due muscoli, uno a fibre rosse e uno a fibre bianche

[mr oat]

i polpacci cmq hanno due muscoli, uno a fibre rosse e uno a fibre bianche

si si appunto ho specificato il soleo

[alex87alex]

vabbè se ne è ampiamente parlato che il corpo è composto da diverse fibre e per crescere non devi stare solo sulle 6-8 reps in quanto molti muscoli sono per esempio a fibre rosse e per avere uno stimolo ipertrofico devono essere stimolate con reps alte dalle 12 o anche 15-20reps..vedi x esempio i polpacci dove il soleo è principalmente a fibra rossa e se l'alleni facendo tipo un 4 x 6 col cazz che ti cresce..quindi l'allenamento:

MASSA= 6-8 reps
definizione= 15-20 reps

è una delle + grandi cazzate che possa uscire dalla bocca della gente inesperta e priva di conoscenza di questo sport

quoto Nn si può essere così generali... Il fatto dei recuperi è fondamentale. Un 4x8 con 45"rest è altamente dispendioso a livello metabolico, simile ad un 3x12 75" rest

[alex87alex]

(complimenti x la stellina)

[swarzetto]

vabbè se ne è ampiamente parlato che il corpo è composto da diverse fibre e per crescere non devi stare solo sulle 6-8 reps in quanto molti muscoli sono per esempio a fibre rosse e per avere uno stimolo ipertrofico devono essere stimolate con reps alte dalle 12 o anche 15-20reps..vedi x esempio i polpacci dove il soleo è principalmente a fibra rossa e se l'alleni facendo tipo un 4 x 6 col cazz che ti cresce..quindi l'allenamento:

MASSA= 6-8 reps
definizione= 15-20 reps

è una delle + grandi cazzate che possa uscire dalla bocca della gente inesperta e priva di conoscenza di questo sport

io invece penso che per uno al nostro livello, ma qua ci sono molti più esperti di me (Manx correggimi se sbaglio), può ricavare molti più vantaggi da una corretta alimentazione, da un corretto stile di vita e da un BUON allenamento , per il quale 1 o 2 ripetizioni in più non fanno tutta sta grande differenza.
Ma questa è la mia idea e il mio approccio all'allenamento

[Manx]

io invece penso che per uno al nostro livello, ma qua ci sono molti più esperti di me (Manx correggimi se sbaglio), può ricavare molti più vantaggi da una corretta alimentazione, da un corretto stile di vita e da un BUON allenamento , per il quale 1 o 2 ripetizioni in più non fanno tutta sta grande differenza.
Ma questa è la mia idea e il mio approccio all'allenamento

penso che sia valido per tutti, sia mezze schiappe come noi che veri atleti. Il discorso che faceva mr. oat cmq è corretto, inutile credere ai falsi miti numerici da palestra, cosi' pero' come è del tutto inutile fossilizzarsi sul "colore" delle fibre (anche se io l'ho fatto in passato ) e allenarsi esclusivamente in un determinato modo in base a queste.

[mr oat]

io invece penso che per uno al nostro livello, ma qua ci sono molti più esperti di me (Manx correggimi se sbaglio), può ricavare molti più vantaggi da una corretta alimentazione, da un corretto stile di vita e da un BUON allenamento , per il quale 1 o 2 ripetizioni in più non fanno tutta sta grande differenza.
Ma questa è la mia idea e il mio approccio all'allenamento

ripetizioni fino a 6 o fino a 15 non mi sembrano 1-2 in piu..cmq ha ragione manx, non bisognerebbe fossilizzarsi su un determinato colore delle fibre, infatti l'ideale sarebbe IMHO utilizzare un approccio di scheda divisa in microcicli dove ci dovrebbe essere ogni microciclo che si differenzia dall altro con reps e serie che variano tra di loro

per esempio un micro ciclo dove

1° micorciclo

petto panca piana 3 x 6

2°microciclo
panca piana 4 x 6-8-10-12

3°microciclo
panca piana 3 x 20


si danno diverse stimolazioni e fondamentalmente andresti a colpire tutte le fascie di fibre muscolari


poi ognuno puo fare come vuole, xo questo puo essere 1 metodo x uscire dallo stallo

[teo132]

questa settimana faccio 2 allenamenti con i pesi e due aerobici poi motocross nel weekedn e riposo il mercoledi.

lun e gio pesi:
full body
esercizi:
-panca piana
-trazioni
-tirate al mento
-curl con bilanciere
-french press
-leg exstension
-addominali
tutto in 3X10 tranne addominali


mart e ven
corsetta di 40 min

mercoledi riposo
sabato e domenica motocross
Che ne pensate?lo vorrei tenere fino a settembre e poi programmare bene per l'inverno.
Per i grassi a cena ora ho messo il pesce che ha piu grassi (orata branzino ect) no merluzzo.
Petto di pollo (cmq le confezioni di petto di polllo dicono che apporta 10 gr di grassi per 100 gr quindi....un po ce ne sono!) o tacchino a pranzo e bresaola nei spuntini e albume a colazione.

[swarzetto]

penso che sia valido per tutti, sia mezze schiappe come noi che veri atleti. Il discorso che faceva mr. oat cmq è corretto, inutile credere ai falsi miti numerici da palestra, cosi' pero' come è del tutto inutile fossilizzarsi sul "colore" delle fibre (anche se io l'ho fatto in passato ) e allenarsi esclusivamente in un determinato modo in base a queste.

[swarzetto]

ripetizioni fino a 6 o fino a 15 non mi sembrano 1-2 in piu..cmq ha ragione manx, non bisognerebbe fossilizzarsi su un determinato colore delle fibre, infatti l'ideale sarebbe IMHO utilizzare un approccio di scheda divisa in microcicli dove ci dovrebbe essere ogni microciclo che si differenzia dall altro con reps e serie che variano tra di loro

per esempio un micro ciclo dove

1° micorciclo

petto panca piana 3 x 6

2°microciclo
panca piana 4 x 6-8-10-12

3°microciclo
panca piana 3 x 20


si danno diverse stimolazioni e fondamentalmente andresti a colpire tutte le fascie di fibre muscolari


poi ognuno puo fare come vuole, xo questo puo essere 1 metodo x uscire dallo stallo

un'altro metodo per uscire dallo stallo potrebbe anche essere 2 settimane di vacanza con la ragazza in una bellissimo posto di mare con dei buonissimi ristoranti

[Manx]

questa settimana faccio 2 allenamenti con i pesi e due aerobici poi motocross nel weekedn e riposo il mercoledi.

lun e gio pesi:
full body
esercizi:
-panca piana
-trazioni
-tirate al mento
-curl con bilanciere
-french press
-leg exstension
-addominali
tutto in 3X10 tranne addominali


mart e ven
corsetta di 40 min

mercoledi riposo
sabato e domenica motocross
Che ne pensate?lo vorrei tenere fino a settembre e poi programmare bene per l'inverno.
Per i grassi a cena ora ho messo il pesce che ha piu grassi (orata branzino ect) no merluzzo.
Petto di pollo (cmq le confezioni di petto di polllo dicono che apporta 10 gr di grassi per 100 gr quindi....un po ce ne sono!) o tacchino a pranzo e bresaola nei spuntini e albume a colazione.

ma che è un pollo radioattivo? il petto di pollo ha al max sui 2 gr di grassi per 100gr di prodotto, max 3!