low fat

[AndrePlasma]

piuttosto dai un occhio al bilancio calorico...vista la tua condizione anche stare poco sopra il tuo basale ti permetterà di avere incrementi soddisfacenti...preoccupati di far salire i tuoi fondamentali e preoccupati di costruirtiuna solida base di forza...

mangia quello ke ti serve per spingere in palestra...se i tuoi carichi salgono senza problemi questo è sufficiente...

la paura di "ingrassare" è una cosa comune...non sei il solo...ma i grassi saturi insaturi e monoisnaturi sono una parte fondamentale della dieta di un "bodybuilder"...

per altro ripeto...ciò che fa ingrassare è l'eccesso...un surplus esagerato ed ingiustificato (come quello ke volevi fare tu coni carboidrati)...se la tua premura è quella di non ingrassare troppo le strade sono:

1) giocare con i carbo
2) trovare un bilancio calorico adeguato

sicuramente non togliere i grassi che hanno ruoli troppo importanti...

[Dorian00]

se pesi 70 kg hai una x bf. Se dopo un periodo di massa pulita hai messo più massa che grasso il peso è aumentato e la bf è diminuita (non la massa grassa ma la sua percentuale sul peso totale).

si vale, ma sinceramente a te frega qualcosa del quantitativo assoluto di grasso del tuo corpo? a me no, anzi a parità di BF% più grasso ho per me meglio è, poichè sarà più facile toglierne ancora

alla fine ho caduto o son caduto, sempre terra son finito.
nel senso uno di 60 kg al 16% di bf che mette massa pulita e arriva a 70 kg al 13% di bf, uno uno di 80 kg al 16 % di bf che perde grasso e arriva a 70 kg al 13% di bf.

il primo ha fatto massa, il secondo è dimagrito, ma alla fine che cambia...non hanno raggiunto entrambi lo stesso risultato? non sono entrambi nello stesso stato di forma?
il tizio di 60 kg non ha fatto bene a fare massa pulita anzichè raggiungere il 13% arrivando a 50 kg o ancora peggio bruciandosi e arrivando a 50 kg a una bf peggiore?

[teo132]

ok aggiungo olio a pranzo e cena e nei spuntini..la frutta secca non piace.mi faccio un panino con bresaola pomodoro e insalata e olio....a sto punto metto anche il latte a colazione no?sti albumi mi hanno rotto!le prot sono sufficienti?i carbo li metto pure a cena?che ne so 50 gr di pane a cena per esempio?
dieta modificata:

colazione
500 ml latte scremato (latte del posto 4 gr prot per 100 ml...metteono proteine del latte dentro!!!!)
cereali senza grassi qualunque tipo
miele

spuntino
50 gr pane
70 gr bresaola
verdura e 1 cucchiaino olio

pranzo
50 gr riso
150 gr petto pollo
2 cucchiaini olio
verdura

spuntino
50 gr pane
100 gr tonno sgocciolato


cena
50 gr pane
150 gr petto pollo
2 cucchiaini olio
verdura

prima di coricarmi un bicchiere di latte scremato!
puo andare???
non siate troppo severi
grazie
CIAO

[fresk]

lowfat e'valida se strutturata bene e quindi gestita con le dovute attenzioni,ma quella postata da te e'impostata male perche'mancano grassi e a mio avviso anche pochi carboidrati considerando anche che dovresti incrementare la massa magra

[teo132]

grazie fresk!aspettavo pareri anche favorevoli sulla low fat e finalmente sono arrivati senza togliere che gli altri sono stati super gentili ma tutti "low carb mode".alzo i carbo quindi e metto grassi buoni ma sempre pochi...e le prot?quante per kilo?
low fat rivista:

colazione
80 gr cereali senza zucchero
300 ml albume
2 cucchiaini miele

spuntino
1 panino di 80 gr circa
70 gr bresaola

pranzo
80 gr riso
150 gr petto pollo
verdura con 1 cucchiaino olio

spuntino
1 panino di 80 gr circa
100 gr tonno naturale

cena
200 gr merluzzo
verdura con 1 cucchiaino olio
50 gr pane

prima di coricarmi qualcosa?
fresk tu che ne pensi del latte?
Ciao e grazie

[max_power]

a voi le foto!
cmq max come fanno ad essere in eccesso 200 gr di carbo quando solo 100 gr ne usa il cervello??poi metti allenamento ect..???[ATTACH]77111[/ATTACH]

[ATTACH]77112[/ATTACH]

Scusa eh, ma hai le idee un po' confuse. I carboidrati non sono solamente utilizzati a livello cerebrale, ma sono utilizzati anche come energia.

[max_power]

grazie fresk!aspettavo pareri anche favorevoli sulla low fat e finalmente sono arrivati senza togliere che gli altri sono stati super gentili ma tutti "low carb mode".alzo i carbo quindi e metto grassi buoni ma sempre pochi...e le prot?quante per kilo?
low fat rivista:

colazione
80 gr cereali senza zucchero
300 ml albume
2 cucchiaini miele

spuntino
1 panino di 80 gr circa
70 gr bresaola

pranzo
80 gr riso
150 gr petto pollo
verdura con 1 cucchiaino olio

spuntino
1 panino di 80 gr circa
100 gr tonno naturale

cena
200 gr merluzzo
verdura con 1 cucchiaino olio
50 gr pane

prima di coricarmi qualcosa?
fresk tu che ne pensi del latte?
Ciao e grazie

A me la dieta piace. Se aumenti la quantità di olio ad un cucchiaio a pranzo e a cena sei a posto così.

[the_joker]

lowfat e'valida se strutturata bene e quindi gestita con le dovute attenzioni,ma quella postata da te e'impostata male perche'mancano grassi e a mio avviso anche pochi carboidrati considerando anche che dovresti incrementare la massa magra

ci racconti la tua esperienza e come ti sei regolato?

[teo132]

grazie per i pareri?ma tu max non sei low carb moderator...tutti questi carbo ti sembrano ok?hai mai provato diete simili? cmq si certo carbo servono per energia lo avevo detto in altro post......grazie cmq dei chiarimenti!ora aspetto altri pareri su questa low fat poi decidero....

[fresk]

ci racconti la tua esperienza e come ti sei regolato?

sono un sostenitore di questo approccio perche'in passato mi ha aiutato o per meglio dire non condivido le diete troppe povere di carboidrati perche'su di me non funzionano benissimo,e'comunque sempre molto soggettivo perche'ci sono individui che riuscirebbero a tirarsi bene anche con quantita'assurde di carboidrati, come ha suggerito bene qualcuno a questa dieta vanno aggiunti grassi buoni,sei ad un peso corporeo basso se la rivedi quindi apporto proteico invariato piu'carbo e qualcosa in piu'di grassi puoi andare a migliorare la composizione corporea

[max_power]

grazie per i pareri?ma tu max non sei low carb moderator...tutti questi carbo ti sembrano ok?hai mai provato diete simili? cmq si certo carbo servono per energia lo avevo detto in altro post......grazie cmq dei chiarimenti!ora aspetto altri pareri su questa low fat poi decidero....

Il fatto che sia low-carb moderator non vuol dire che mi occupo solamente di diete low-carb

[fresk]

grazie fresk!aspettavo pareri anche favorevoli sulla low fat e finalmente sono arrivati senza togliere che gli altri sono stati super gentili ma tutti "low carb mode".alzo i carbo quindi e metto grassi buoni ma sempre pochi...e le prot?quante per kilo?
low fat rivista:

colazione
80 gr cereali senza zucchero
300 ml albume
2 cucchiaini miele

spuntino
1 panino di 80 gr circa
70 gr bresaola

pranzo
80 gr riso
150 gr petto pollo
verdura con 1 cucchiaino olio

spuntino
1 panino di 80 gr circa
100 gr tonno naturale

cena
200 gr merluzzo
verdura con 1 cucchiaino olio
50 gr pane

prima di coricarmi qualcosa?
fresk tu che ne pensi del latte?
Ciao e grazie

vado controtendenza e terrei le pro non eccessivamente alte, 1,5 max per kg di peso(e qui sei ben al di sopra),il latte meglio toglierlo per il resto mi sembra buona

[AndrePlasma]

cmq la contrapposizione non per forza low fat --> low carb...

per diete low fat si intende diete dove i grassi forniscono meno del 15-20% delle calorie totali...

se fresk ti dice di aggiungere olio e grassi buoni deduco che si riferisca piu ad un opposizione alle "low carb" che un punto a favore delle "low fat"...

dubito che troverai qlk1 nel mondo del BB che ti darà un parere positivo sulle low fat...purtroppo per il nostro sport grassi e colesterolo sono troppo importanti...

[teo132]

ok ti ringrazio!da lunedi aumento i carbo e l'olio e poi vediamo...uso molto le salse messicane senza grassi....lo so a ingredienti sono pessime ma alla fine è pomodoro concentrarto perencino e conservanti vari...ma non riesco a mangiare il petto di pollo senza niente..le avete mai provate?
fresk quali sono le tue misure???ah dimenticavo usi latticini?ti appannano?
Grazie ciao

[teo132]

cmq le prot nei spuntini le ho messe da due settimane prima solo frutta....ma cavolo ero sceso 8 kg in 3 mesi!stavo catabolizzando!e non facevo lavoro aerobico...solo allenamenti intensi!che fatigata ma il grasso se ne andava veloce...se non ricordo male quando iniziai ad aprile feci cosi.....
colazione
80-100 gr cereali
2 cucchiaini miele
4 albumi

spuntino
1 frutto

pranzo
80 gr riso
150 gr petto pollo
verdura

spuntino
1 frutto

cena
150 gr petto pollo
verdura

Dopo 2 mesi ho alzato le prot....3-4 albumi in piu, 200 gr petto a pranzo e 250 a cena.....poi ancora piu prot...tolto amidi e messo frutta e prot nei spuntini ed iniziato a correre..il peso si è stabilizzato..poi ho aperto il trhread!
Spero si capisca!