dieta per massa pulita

[Manx]

Certo che puoi mangiare i latticini, che problemi ci sono, a meno che tu non sia intollerante. Cmq nessuno ti ha chiesto la cosa fondamentale, mi pare, ovvero altezza e peso...

[antonhy10]

Certo che puoi mangiare i latticini, che problemi ci sono, a meno che tu non sia intollerante. Cmq nessuno ti ha chiesto la cosa fondamentale, mi pare, ovvero altezza e peso...

altezza 1.70 peso 70kg polso 17 bicipite mi pare 33 rilassato...queste misure bastano?
mio difetto sono i fianchi larghi

[yyvhes]

Certo che puoi mangiare i latticini, che problemi ci sono, a meno che tu non sia intollerante. Cmq nessuno ti ha chiesto la cosa fondamentale, mi pare, ovvero altezza e peso...

l'utente lha scritto nel primo post

[Manx]

l'utente lha scritto nel primo post

non l'ho visto

[Hulkhogan]

ciao a tutti da lunedi vorrei cominciare una dieta per massa pulita non voglio metter su tanta ciccia

vi posto un mio esempio , mi date una mano a correggerla?

Colazione:
250ml latte scremato
100gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi/200ml albumi
20 gr frutta secca

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
100 gr fesa2
20gr frutta secca

pranzo:
100g riso/100g pasta/400g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout)

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
100 gr fesa
20gr frutta secca

Post Workout:
1 banana
112gr tonno al naturale

cena:
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca )

mi dite anche se devo fare qualche pasto pre e post workout

è il mio secondo anno di allenamento l'anno scorso ho fatto una dieta molto più pesante...i miei dati sono alto 1.70 70 kg bf 10% vorrei mettere su massa magra senza ingrassare molto ...please aiutatemi ad aggiustarla

La dieta è discreta, quante proteine, carbo e grassi ci sono?

[antonhy10]

La dieta è discreta, quante proteine, carbo e grassi ci sono?

non li ho fatto i conti anche prechè non capisco come si fanno

secondo te può andare per massa pulita o ci cambieresti qualcosa

[Hulkhogan]

ahah...

Cmq ti tipeto che la dieta è discreta, ti direi quello che cambierei se dovessi farla io:

1. Meno frutta secca (i grassi non li terrei troppo alti durante le fasi di massa)

2. Meno fesa durante gli spuntini.

3. Il pane di segale in grosse quantità mi farebbe andare in bagno continuamente, se non ti da questi problemi tienilo.

4. Toglierei il tonno come post WO, personalmente è la cosa che digerisco PEGGIO tra tutti gli alimenti proteici.

5. Quando mi alleno a cena userei riso bianco / pane e toglierei i legumi che sono ricchi di fibre e ti rallentano la ricarica del glicogeno.

6. Metterei ALMENO mezzo kg di frutta al giorno, che manca totalmente.

[antonhy10]

ahah...

Cmq ti tipeto che la dieta è discreta, ti direi quello che cambierei se dovessi farla io:

1. Meno frutta secca (i grassi non li terrei troppo alti durante le fasi di massa)

2. Meno fesa durante gli spuntini.

3. Il pane di segale in grosse quantità mi farebbe andare in bagno continuamente, se non ti da questi problemi tienilo.

4. Toglierei il tonno come post WO, personalmente è la cosa che digerisco PEGGIO tra tutti gli alimenti proteici.

5. Quando mi alleno a cena userei riso bianco / pane e toglierei i legumi che sono ricchi di fibre e ti rallentano la ricarica del glicogeno.

6. Metterei ALMENO mezzo kg di frutta al giorno, che manca totalmente.

vediamo se ho capito ...


Colazione:
250ml latte scremato
100gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi/200ml albumi
15 gr frutta secca

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca
100gr frutta fresca

pranzo:
100g riso/100g pasta/400g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout)
200gr frutta fresca

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
100 gr fesa
15gr frutta secca

Post Workout:
1 banana

cenagiorni normali)
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200gr frutta fresca

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200 gr frutta fresca

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca

va bene così l'ho corretta in base alle tue correzioni...un altra cosa ma il latte va bene scrematoo devo cambiare?io ho sempre usato quello...poi il pane di segale cos'è non l0ho mai mangiato è pane integrale?

[Hulkhogan]

Ora va meglio la dieta.

Per sapere se va bene devi solo provarla. La cosa bella della biochimica è che è esattamente l'opposto della matematica, non è, quindi, una scienza esatta. 1+1 può fare 2, 5 o -3.
Quindi devi provare, valutare, trarre le conclusioni ed apportare eventuali modifiche.
Il pane di segale è tipo quello integrale ma è più scuro. A me nn piace, è secchissimo, ma provalo e vedi come ti trovi. Ognuno ha i propri gusti. Il latte scremato va bene.

Ricorda che la dieta è importante farla "corretta", ma la cosa estramennte importante è tenerla per tempi molto lunghi. Quindi deve anche piacerti, se ad esempio devi mangiare pane di segale perchè è migliore dal punto di vista della composizione, ma poi ti fa talmente schifo da fartelo odiare, è meglio passare ad altro. Io mi sto trovando benissimo con del pane integrale imbustato che trovo al supermercato e prima di mangiarlo lo metto nel tostapane per qualche minuto. Stai attento solo a usare pane "naturale" che non è stato trattato con alcol etilico per renderlo morbido a lungo.

[antonhy10]

Ora va meglio la dieta.

Per sapere se va bene devi solo provarla. La cosa bella della biochimica è che è esattamente l'opposto della matematica, non è, quindi, una scienza esatta. 1+1 può fare 2, 5 o -3.
Quindi devi provare, valutare, trarre le conclusioni ed apportare eventuali modifiche.
Il pane di segale è tipo quello integrale ma è più scuro. A me nn piace, è secchissimo, ma provalo e vedi come ti trovi. Ognuno ha i propri gusti. Il latte scremato va bene.

Ricorda che la dieta è importante farla "corretta", ma la cosa estramennte importante è tenerla per tempi molto lunghi. Quindi deve anche piacerti, se ad esempio devi mangiare pane di segale perchè è migliore dal punto di vista della composizione, ma poi ti fa talmente schifo da fartelo odiare, è meglio passare ad altro. Io mi sto trovando benissimo con del pane integrale imbustato che trovo al supermercato e prima di mangiarlo lo metto nel tostapane per qualche minuto. Stai attento solo a usare pane "naturale" che non è stato trattato con alcol etilico per renderlo morbido a lungo.

ok allora terrò la dieta per un paio di mesi e vediamo che succede vi terrò costantemente aggiornati con peso e altre misure se sono migliorate o se è cresciuta anche la ciccia ...per quanto iguarda il pane di segale se mi fa schifo mangierò anche io pane integrale(già provato e mi piace) grazie mille hulk sei gentilissimo rep in arrivo

[Hulkhogan]

ok allora terrò la dieta per un paio di mesi e vediamo che succede vi terrò costantemente aggiornati con peso e altre misure se sono migliorate o se è cresciuta anche la ciccia ...per quanto iguarda il pane di segale se mi fa schifo mangierò anche io pane integrale(già provato e mi piace) grazie mille hulk sei gentilissimo rep in arrivo

Di niente...

Prendi le misure ogni 2 week e poi vediamo se e cosa cambiare!