Dieta per Massa!

[jeiko]

ok quindi se condisco con pesto, sugheto alle noci cose così va bene? tanto ne metto un cucchiaino massimo 2. Per la colazione invece potete consigliarmi un pò meglio?
Per il resto va bene come alimentazione?

ma si che vuoi che cambi...l'importante è il non esagerare...poi non penso che tu devi andare su un palco.

[Phobos]

non voglio per nulla andare su un palco, voglio solo cercare di diventare enorme nei limiti del possibile, mi interessa diventare grosso grosso grosso e poi cercare di definirmi... Ma so bene che non arriverò mai a che livelli, solo farmi un fisico buono.

[yyvhes]

Come mangio:

colazione: 30gr whey + 200ml latte + 3gr di creatina + 5gr di glutammina + 70 gr di cornflakes o 100 gr di torta al limone o 6 biscotti (macine)

sono d'accordo con i tuoi gusti riguardo alla Torta al Limone e alla Macine ma lasciali come sgarro extra-dieta

OK 100g cornflakes+200ml latte+20g Whey

oppure 150/200ml albumi al posto delle Whey

spuntino: 30gr whey + 200ml latte

al tuo posto preferirei spuntino solido e lascerei le WHEY postWO: fette Wasa/80g pane segale + fonte pro magra (fesa-petto tacchino/petto pollo/tonno)

Aggiungi anche 25g frutta secca: mandorle/noci/arachidi

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con burro o pesto o pomodoro a crudo e cose così (niente panna o cose super grassose)

manca una fonte di proteine (150g carne magra/200g pesce)

No burro . Sì pasta/riso + tonno/misto scoglio/grana/salsa pomodoro con 15g EVO

spuntino: 30 gr di whey + 200 ml di latte

preWO aggiungerei un frutto 200g (mela)

pre allenamento: 4 bcaa

post allenamento: 6 bcaa + 4 gallette di riso + 5 gr di glutammina

cena in 1 ora massimo: 150 gr di petto di pollo + verdura

Mancano fats: 15g EVO

spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein oppure 200gr di fiocchi di latte.

va bene? ho appena iniziato palestra da 1 mese e devo mettere su MASSA a tutta forza! 185cm x 74.4 kg 19 anni

Pump Pump Pump!!

[Phobos]

Grazie mille! ora devo scappare a lezione, appena torno guardo bene ciò che hai scritto e inizio a metterlo in pratica
gentilissimo!

[fede79]

Come "dovresti" mangiare:

colazione: 30gr whey + 300ml latte + 3gr di creatina + 5gr di glutammina + 70 gr di cornflakes o 7/8 fette biscottate + un velo di Hero diet (marmellata) + 20 gr. frutta secca

spuntino: 100 gr. pane + 80 gr. fesa/cotto/crudo/bresaola + 15 gr. frutta secca

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con olio e.v.o. + pomodoro a crudo + 200 gr. pollo/manzo/vitella/pesce azzurro + verdura a foglia larga

spuntino: come il primo

pre allenamento: 4 bcaa

post allenamento: 6 bcaa + un bicchiere succo d'uva + 5 gr di glutammina

cena in 1 ora massimo: 50 gr. pane + 200 gr di petto di pollo + verdura + 25 gr. olio e.v.o.

spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein o fiocchi di latte.

va bene? ho appena iniziato palestra da 1 mese e devo mettere su MASSA a tutta forza! 185cm x 74.4 kg 19 anni

Questa potrebbe essere una base.

[Phobos]

colazione: 30gr whey con 300ml latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + 8 fette biscottate o wasa + marmellata diet + 25 gr di frutta secca + in non wo day 3gr di creatina + 5gr di glutammina

spuntino: 30gr whey con 300ml latte + 4 wasa o 4 gallete di mais o riso + 25 gr di frutta secca.

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con 2 cucchiai di olio o pomodoro o pesto (2 cucchiaini) o sugo di noci (2 cucchiaini), niente burro panna ecc. + 100 gr di prosciutto crudo light (linessa stra buono provatelo) o comunque altre fonte proteiche magre.

spuntino: 30 gr di whey con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + wasa o 4 gallette di mais o riso + 25 gr di frutta secca | nei giorno non WO.

giorni di WO lo spuntino viene spostato dopo il WO:

pre allenamento: 4 bcaa + 3 gr di creatina + 5 di glutammina

post allenamento: 6 bcaa + 3 gr di creatina + 5 gr di glutammina

30 min post WO: spuntino vedi sopra, togliendo però la frutta secca.

cena di solito in 1 ora massimo 1 ora e 30 dal wo: 150 gr di petto di pollo + verdura + 20 gr di olio extra vergine

spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) oppure 200gr di fiocchi di latte.

Cosa ne pensate ora?

[Phobos]

nessun suggerimento?

[pina colada]

colazione: 30gr whey con 300ml latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + 8 fette biscottate o wasa + marmellata diet + 25 gr di frutta secca + in non wo day 3gr di creatina + 5gr di glutammina

spuntino: 30gr whey con 300ml latte + 4 wasa o 4 gallete di mais o riso + 25 gr di frutta secca.
Anche meno frutta secca...

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con 2 cucchiai di olio o pomodoro o pesto (2 cucchiaini) o sugo di noci (2 cucchiaini), niente burro panna ecc. + 100 gr di prosciutto crudo light (linessa stra buono provatelo) o comunque altre fonte proteiche magre.

spuntino: 30 gr di whey con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + wasa o 4 gallette di mais o riso + 25 gr di frutta secca | nei giorno non WO.
Idem..

giorni di WO lo spuntino viene spostato dopo il WO:

pre allenamento: 4 bcaa + 3 gr di creatina + 5 di glutammina

post allenamento: 6 bcaa + 3 gr di creatina + 5 gr di glutammina

30 min post WO: spuntino vedi sopra, togliendo però la frutta secca.
Se prendi le whey post wo, prendile da sole, senza latte.

cena di solito in 1 ora massimo 1 ora e 30 dal wo: 150 gr di petto di pollo + verdura + 20 gr di olio extra vergine
Anche dopo un'ora e mezzo..
spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) oppure 200gr di fiocchi di latte.

Cosa ne pensate ora?

.

[Phobos]

l'idem che significa? perchè senza latte nel post wo?

[pina colada]

l'idem che significa? perchè senza latte nel post wo?

Idem.. Come nel primo spuntino

Perchè il latte temo che rallenti un po' l'assorbimento delle proteine...

[Phobos]

l'assorbimento delle proteine non è rallentato dai grassi?

insomma diminuisco a 20gr la frutta secca e forse tolgo il latte nel post wo per il resto è buona?

[pina colada]

l'assorbimento delle proteine non è rallentato dai grassi?

insomma diminuisco a 20gr la frutta secca e forse tolgo il latte nel post wo per il resto è buona?

Fai anche 10-15g di frutta secca.
Le proteine del latte sono ad assorbimento più lento...
Per il resto non mi sembra male.. Devi vedere poi come ti trovi

[Phobos]

colazione: 30gr whey con 300ml latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + 8 fette biscottate o wasa + marmellata diet + 15 gr di frutta secca + in non wo day 3gr di creatina + 5gr di glutammina

spuntino: 30gr whey con 300ml latte + 4 wasa o 4 gallete di mais o riso + 15 gr di frutta secca.

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con 2 cucchiai di olio o pomodoro o pesto (2 cucchiaini) o sugo di noci (2 cucchiaini), niente burro panna ecc. + 100 gr di prosciutto crudo light (linessa stra buono provatelo) o comunque altre fonte proteiche magre.

spuntino: 30 gr di whey con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) + wasa o 4 gallette di mais o riso + 15 gr di frutta secca | nei giorno non WO.

giorni di WO lo spuntino viene spostato dopo il WO:

pre allenamento: 4 bcaa + 3 gr di creatina + 5 di glutammina

post allenamento: 6 bcaa + 3 gr di creatina + 5 gr di glutammina

30 min post WO: spuntino vedi sopra, togliendo però la frutta secca e le whey diluite con acqua.

cena di solito in 1 ora massimo 1 ora e 30 dal wo: 150 gr di petto di pollo + verdura + 20 gr di olio extra vergine

spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein con 300 ml di latte (alta digeribilità parzialmente scremato) oppure 200gr di fiocchi di latte.

così dovrebbe essere... come mi trovo che significa? se guadagno peso o ciccia? cose del genere? Speriamo funzioni ahahahah io provo per 2 mesetti e poi vedo lo specchio che dice

ps: nel post wo invece delle 4 gallette posso mettere 10 gr di destrosio? sono sempre cho no?

pss: ma va bene che lo spuntino pomeridiano dei giorni che non mi alleno lo trasformo nel post wo quando mi alleno?

[jeiko]

troppo liquido...andiamo di solido...

[Phobos]

non ne ho il tempo... che problema c'e' con il liquido? oltre al costo...

mia madre manco è capace di procurarmi la roba che mi serve, poi sono sempre a lezione o in volo... non posso mettermi a mangiare di tutto mentre piloto o cose così... bevo e via.