diario luna80

[audrey]

stasera zampe:

- squat, 5x8@56kg
- leg curl+rumeni, 3x10+8@32.5+46kg
- glutei, 3x10@45kg
- leg press, 10-4-2-1-1-1-1@70kg, ho provato con gli 80kg ma non son riuscita neanche a partire
- rotary calf, 3x20@35kg
- 4x(bike 5'+20 crunch+20 crunch reverse+15 iperext sovrac. 5kg)

il circuitino finale per l'addome mi piace molto mi fa sudare un bel pò ed ultimamente ne ho molta voglia.

p.s.: ho notato adesso che ho dimenticato gli addominali con sovraccarico prima del circuitino

sbaglio o c'è la manina di Fabio qui?


anche io faccio lo stesso circuito..e mi piace molto!

[Manx]

grazie cmq.



dovrei essere più "trasgressiva" quindi!?...è che io mi rendo conto di questa cosa...che l'aumento di carico non ha le proporzioni che dovrebbe, ovvero (per spiegarmi meglio) non è che se con un certo carico faccio 10 mettendo il certo carico+1 faccio 8...arrivo magari a fare solo 4, qualcosa non quadra.
...dovrei provare a fare come dici, anche fabio non penso sia contrario a questo se serve per sbloccarmi...in pratica mi costringo di arrivare al termine delle rip solo alla prima serie e poi vada come vada...giusto? anche a costo magari di fare davvero solo 4 ripetizioni? non sarebbe una serie buttata via?

Te l'ho detto per un mese...

[giacomo82]

manx, ho bisogno di te un secondo.......on my diary, quando hai tempo

[luna80]

Una cosa non capisco nel tuo modo di pensare: vuoi scendere di peso e nello stesso tempo aumentare i carichi.

Sono due cose che non vanno molto d'accordo.
Per aumentare i carichi devi anche tenere un'alimentazione che ti consenta di farlo. Ma se diminuisci le cal. diminuisce anche un pò la forza secondo me.

Il parere poi aspetta ai più esperti. Io parlo per mia esperienza.

hai ragione sabrina...ma anche quando ero in ipercalorica non riuscivo a caricare di più

sbaglio o c'è la manina di Fabio qui?


anche io faccio lo stesso circuito..e mi piace molto!

certo...circuitino dorian style

Te l'ho detto per un mese...

si lo so manuel ma adesso ero tornata a rispettare le serie...

[luna80]

stamattina sessione di solo cardio

- 5 minuti riscaldamento
- 20 minuti hiit, scatti di 30' con pause di 90'
- 20 minuti bike blanda
- 3x20 crunch+ 3x20 crunch reverse

[Manx]

sfonda quei carichi x dinci !

[DORIAN]

Luna ma nn capisco...ma se fai 10reps cn 70 cn 80kg come fai a nn partire?al massimo arrivi a 8-9 ma sn 10kg in piu',nn 50kg dai...

[luna80]

Luna ma nn capisco...ma se fai 10reps cn 70 cn 80kg come fai a nn partire?al massimo arrivi a 8-9 ma sn 10kg in piu',nn 50kg dai...

fabio è così non so cosa dirti non mi schiodavo proprio

hai visto i consigli di thecousin? approvi?

[luna80]

Diana mi permetto farti una domanda forse banale, ma che in realtà non lo è: ti piace davvero allenarti con i pesi?
A volte ho la sensazione che tu viva allenamento, prestazione e obiettivi come una costrizione.

ma certo che mi piace, se così non fosse avrei già mollato visti i pochi risultati, non pensi?

[DORIAN]

fabio è così non so cosa dirti non mi schiodavo proprio

hai visto i consigli di thecousin? approvi?

strano..secondo me e' solo dura da staccare la pressa ma poi la fai..
Thecousin approved.

[thecousin]

in pratica allora alla prima serie punto a 8-10-12, e nelle altre aumento il carico e faccio il massimo di rep possibile, giusto? poi quando arrivo a 12 nella prima serie la volta sucessiva passso al carico superiore per la prima serie...ne faccio 8-10-12 (quel che riesco) e poi di nuovo carico superiore per le altre serie, ho capito bene?
non aumento troppo il carico...lo faccio sempre del minimo possibile...in questo caso (alle macchine) è proprio di 2.5 kg.

No, la serie è solo una, a cedimento. 8/10 - (fino a) 12 è l'intervallo di reps che adopererai nel tempo. Per esempio la prima seduta con un tot di carico fai 7 reps. Ok. La successiva cerchi di fare più reps sempre con lo stesso carico. Non devi per forza migliorare sempre, il miglioramento è sempre da considerarsi nel medio periodo. Cmq, col tempo, con quel carico arriverai a fare 12+reps e quando ce la fai la volta successiva aumenti il carico. Le reps ovviamente caleranno, ma va bene così, è così che si lavora. Poi riprenderai ad aumentare le reps fino ad arrivare di nuovo a 12. Ho parlato di altre serie solo per farti fare volume, il carico non lo aumenteresti, anzi lo diminuiresti. cmq se dicidi di affrontare sto tipo di lavoro ti si dice noi cosa fare.
Riporterai, in pratica, solo la prima serie allenante sul diario. Come carico iniziale userai i kg che ti permettono di fare circa 8-10 reps, ma non fossilizzarti neppure su quest'intervallo. 4 reps sono poche e 15 troppe ovviamente, ma se ne fai 7 invece che 8 va bene ugualmente. Da quel momento in poi userai lo stesso carico finchè non arrivi di nuovo a 12 o più reps e poi lo aumenti ugualmente. Occhio, e questo punto è fondamentale, tu nel momento in cui carichi DEVI puntare a fare 15 reps, sempre. Non pensare "8" e neppure "12", pensa "15" prima di mettertici sotto. Questa è un trucchetto psicologico da non sottovalutare. Chiunque si alleni da un po' di tempo (anzi, chiunque si alleni ) ha spetimentato la fatica "a soglia" quando sul foglio c'è scritto "10". *****, fino a 9 reps sembra di poterne fare 2000 di ripetizioni, il carico si sente appena, poi la decima fin dall'inizio sembra 100 kg in più . Questa è una cosa da evitare. Quindi tu pensa "15" pure se a 15 in realtà non ci arriverai mai, e pompa. La routine potrebbe essere organizzata in un determinato modo. Io farei un esercizio base per gruppo in monoserie a doppia progressione + back-off per volumizzare il tipo di movimento, seguito da un altro esercizio a volume pure, organizzato in modo che tu debba solo pompare senza pensare a niente.

[Manx]

Luna ma nn capisco...ma se fai 10reps cn 70 cn 80kg come fai a nn partire?al massimo arrivi a 8-9 ma sn 10kg in piu',nn 50kg dai...

io infatti non ho detto niente perchè passo sempre da rompi scatole... ma sta' cosa l'avevo notata anche io.

Diana a Pasqua faccio un giretto verso lugano, ti tartasso e ri rimetto a nuovo.

[thecousin]

se riusciste a fare un allenamento insieme sarebbe costruttivissimo

solo se diana è analfabeta. Basta che sappia contare fino a 10 e s'accorge subito pure lei che il peloso non becca un TUT manco a pagarlo oro

[luna80]

capito, quindi in teoria ci sarebbe da fare una routine ad hoc per quel tipo di lavoro...non lo posso fare con la routine attuale giusto?

cmq a me andrebbe benone, vorrei provare così vediamo se riesco a sbloccare qualcosa.
partiamo con la prossima settimana?

[Manx]