diario luna80

[DORIAN]

allora magari ci sentiamo uno di questi giorni in msn, così vediamo come procedere, ok?

cierto.

[luna80]

ecco dorian, ti posto qui la mia dieta attuale, vediamo come modificarla.

colazione
blanc battu, 200g
all bran flakes, 30g
all bran, 30g
muesli, 30g
mandorle, 6 pz

spuntino
bresaola, 20g
mela, 100-150g
nocciole, 4pz

pranzo
carne/pesce magri, 150-200g
insalata/verdura
2 C olio d'oliva

spuntino
bresaola, 20g
mela, 100-150g
nocciole, 4pz

post wo
whey, 20g

cena
carne/pesce, 150-200g
insalata/verdura
2C olio d'oliva
solo se mi sono allenata: riso nero/orzo, 50g

prenanna
total 0%, 150g

un paio di appunti che mi vengono in mente:
- ogni tanto a pranzo o cena (max 2 volte a settimana) mangio tonno o salmone (quindi pesci un pò più grassi).
- la colazione, ...mmmm forse se aggiungo carbo a pranzo (come mi consigliavi) ne tolgo un pò dalla colazione? mi viene il dubbio ora, solo che sarebbe una cosa che mi costerebbe abbastanza, ho sempre molta fame alla mattina, se riduco la colazione non so se andrebbe molto bene...è forse il pasto che mi "godo" di più di tutta la giornata
- prenanna,...mi piacerebbe continuare a farlo, te lo dico per tenerne conto, ma se mi dice che è meglio di no allora lo tolgo.

attendo i tuoi consigli

[DORIAN]

ecco dorian, ti posto qui la mia dieta attuale, vediamo come modificarla.

colazione
blanc battu, 200g
all bran flakes, 30g
all bran, 30g
muesli, 30g
mandorle, 6 pz

spuntino
bresaola, 20g
mela, 100-150g
nocciole, 4pz

pranzo
carne/pesce magri, 150-200g
insalata/verdura
2 C olio d'oliva

spuntino
bresaola, 20g
mela, 100-150g
nocciole, 4pz

post wo
whey, 20g

cena
carne/pesce, 150-200g
insalata/verdura
2C olio d'oliva
solo se mi sono allenata: riso nero/orzo, 50g

prenanna
total 0%, 150g

un paio di appunti che mi vengono in mente:
- ogni tanto a pranzo o cena (max 2 volte a settimana) mangio tonno o salmone (quindi pesci un pò più grassi).
- la colazione, ...mmmm forse se aggiungo carbo a pranzo (come mi consigliavi) ne tolgo un pò dalla colazione? mi viene il dubbio ora, solo che sarebbe una cosa che mi costerebbe abbastanza, ho sempre molta fame alla mattina, se riduco la colazione non so se andrebbe molto bene...è forse il pasto che mi "godo" di più di tutta la giornata
- prenanna,...mi piacerebbe continuare a farlo, te lo dico per tenerne conto, ma se mi dice che è meglio di no allora lo tolgo.

attendo i tuoi consigli

allora: a me piace la dieta. apporteri le segueti modifiche...
colazione,spuntini,prenanna=
pranzo aggiungerei un 6-7 wasa int/50g orzo perlato
cena eliminerei i carbo anche i giorni di w.o. cosi' da nn interrompere la lipolisi ....nel fine settimana un bel pasto libero senza problemi conceditelo... mi raccomando...
routine....programmino di 8 week
prime 4 week:
-A
3x12 extrarotatori(riscaldamento)
panca piana 3x12 1.00
croci 30 3x15 45"
lat avanti presa larga 3x12 1.00"
pulley 3x15 45"
lento avanti 2 m 3x12 1.00"
alz lat 3x15 45"
curl manubri simultanei panca 60 3x15 45"
push down tricipiti 3x15 45"
crunch 3xmax 30"
20 min cardio bando:camminata in pendenza 7 oppure bike
-B
cardio blando(65-70%) a scelta per 45-50 minuti.+ stretchings ..dopo circa 2 ore dallo spuntino
-C
squat 3x12 1.00"
leg ext 3x15 45"
affondi bil/man 3x12 1.00"
leg curl 3x15 45"
add 3x20-15 1.00
abd 3x20-15 1.00
crunch inv 3xmax 30"
20 min cardio blando(vedi sopra)
al termine di queste 4 week iniziare questa routine di sxs
-A
p.piana+pulley 3x12+12 1.30
croci 30+alz lat busto 90 3x15+15 1.00
lento avanti 2m+alz lat 3x12+12 1.30
curl cavo+push down 3x15+15 1.00
crunch+crunch inv+iperext 3x15+15+15 1.30
cardio blando 20 min
-B
cardio blando 45-50 min vedi sopra
-C
squat 3x12 1.00
leg press piedi a papera 3x15 1.00
leg ext+leg curl 3x12+12 1.15
add+abd 3x15+15 1.00
glutei machine 3x20 1.15
crunch+crunch inv+iperext 3x15+15+15 1.30
20 min cardio blando a scelta ....
fammi sapere cara...spero ti gusti il progrmmino.

[luna80]

ciao dorian!

stasera ho fatto la A della prima routine, bella

devo chiederti una cosa: purtroppo questa settimana sono un pò presa e potrei fare 3 allenamenti solo se faccio 3 giorni di fila (oggi, domani e giovedì), va bene lo stesso o dici che è meglio non fare la sessione di solo cardio e cioè saltare domani sera?
di solito un allenamento lo faccio nel week end ma proprio questa settimana non ci riesco...

che mi consigli? ti ringrazio, buona serata

[DORIAN]

io mi riposerei..tanto nn cambia nulla se un giorno nn corricchi...tranquilla

[luna80]

oggi ho fatto la B. anche questa mi piace, tanti esercizi non troppo lunghi

un paio di domande

- gli affondi, è giusto che sono 12 per tutte le due gambe quindi 6 e 6 oppure è inteso come 12 per gamba (quindi in tutto 24)? io ne ho fatti 6+6 stasera ma non ero sicura

- le crunches inverse, vanno bene per cambiare anche quelle che ti tieni su con o gomiti e tiri su le gambe tenedole piegate? non so se hai capito quali intendo...

- tra un esercizio e l'altro quando tempo dovrei far passare? io non lascio passare molto, si e no 1 minuto, giusto il tempo di riposarmi un attimo e raggiugnere la postazione dell'esercizio seguente, va bene? in questo modo sia questo allenamento che quello A mi occupano per circa 1h15min (quello A un attimo di più.

ciao dorian, buona serata

[DORIAN]

sn 12 per gamba....ehehe...che perfidia che ho...ehehe...
tra un es. ed un altro si...recupera bene anche 1.30"..il resto ok...sn contento ti piacciano i w.o. luna...buona serata.

[luna80]

sn 12 per gamba....ehehe...che perfidia che ho...ehehe...

eheh scherzo dai, in effetti il dubbio mi è venuto proprio perchè mi sembravano pochine 6 per gamba...ma ho speculato

ciao buona giornata

[luna80]

ecco, ora sto bene

oggi per finire sono riuscita a farmi un pò di cardio, ho fatto la B che l'altro giorno non ho fatto pensando che questa settimana non sarei riuscita ad andare in paelstra 3 volte.
invece per finire oggi mi sono trovata un oretta di tempo per farmi i miei 50 minuti di cardio blando...
ho fatto 50 minuti di camminata (pendenza 7, velocità 5.1), mi domandavo se per cambiare ogni tanto potrei fare 25 minuti di camminata e 25 minuti di bike, è la stessa cosa o per qualche motivo a me sconosciuto è meglio tenere la stessa attività per tutto il tempo?
altra domanda,...la bicicletta quella con i pedali quasi in linea con le gambe ha degli svantaggi rispetto alla classica? metto un'immagine per chiarire qule bicicletta è (viste le mie capacità di spiegarmi... )...
ho un pò di dubbi perchè mi sembra troppo un aggeggio da salotto, ma se non ha svantaggi risulta sicuramente più comoda delle altre bike che ci sono in palestra (...intanto che pedali il sedere ti scivola in avanti...odiose!)

[luna80]

in questa prima settimana non ho perso mezzo etto , non mi perdo d'animo ma sta storia inizia a snervarmi...inizio a pensarci spesso e non la vivo molto bene.

ieri sera sono andata a farmi solo un pò di cardio blando (camminata pendenza 7 velocità 5.2 per 45 minuti), mi andava e ne avevo bisogno, oggi riparto con la A, domani pausa, giovedì B e sabato C.

non capisco dove sbaglio o cosa potrei fare di più,...mangio pulito tutta la settimana, sabato sera per cena ho sgarrato concedendomi un bicchiere di vino, un pò di pane e un dessert (ero fuori a cena) il resto della cena era un insalata mista e del pesce con verdurine; non mi è sembrato esagerato come sgarro eppure...

va beh, piccolo sfogo...

tra l'altro, dorian, il mio post precedente te lo sei perso? ehehe scherzo, ci mancherebbe, ma puoi dargli un'occhiata che son curiosa? ti ringrazio

[DORIAN]

ue..si me lo ero perso..ehhehe...va bene fare 25 min di un attrezzo e 25 minuti di un altro...no problem...in mezzo piazaaci un 2-3 set di crunch...ehehe..per il peso nn mi preoccuperei...la composizione corporea e' importante...

[luna80]

per il peso nn mi preoccuperei...la composizione corporea e' importante...

lo so, hai ragione ma ogni tanto vado lo stesso in paranoia...

[luna80]

aggiorno il mio diario con una brutta notizia

lunedì ho dovuto fare un piccolo intervento inaspettato e quindi fino a quando non toglierò i punti non credo che potrò allenarmi, poi si vedrà ma credo che la maggior parte degli esercizi potrò riprendere presto a farli...

non ci voleva proprio

[luna80]

dorian, stavo pensando a come ricominciare una volta tolti i punti (credo e spero settimana prossima)

riprendo la mia routine? ripartendo da 0 e quindi facendo 4+4 settimane? oppure meglio ripartire con fullbody per un paio di volte?

poi magari ci sentiamo via msn che vediamo se posso fare subito tutti gli esercizi o se è meglio che evito per un pò quelli che sforzano la parte "malata".

voglio allenarmi!!!! ne ho bisogno


p.s.: per quanto riguarda l'alimentazione sto cercando di tenere la stessa anche se non mi alleno, ho diminuito solo un pò i carbo a pranzo e ogni tanto non mangio carbo nello spuntino. in questo modo spero che quando riprendo ad allenarmi darò una botta per perdere un pò (dato che le cal non aumenteranno molto ma ci sarà in più l'allenamento). per adesso non ho preso peso...

[DORIAN]

ok ci sentiamo cara..