diario luna80

[DORIAN]

proprio il massimo del massimo sei andato a pescare, una hammer... Ad avercela, veramente

Ma che presa usa sto rosso?

[luna80]

cerca di prendere quelle con la titolazione più alta

avevo già guardato, c'erano solo quelle...

[luna80]

ecco, prese

composizione: foglie di the verde (80,3%) il resto è la cellulosa della capsula

ogni capsula 390mg

quindi prince confermi la dose?

[luna80]

si va bene. non hanno controindicazioni se non sei eccessivamente sensibile alla caffeina. prova come ti ho detto poi se non hai effetti (o ne hai troppi) cambiamo

non dovrei

[luna80]

stasera zampe:

- squat, 5x8@56kg
- leg curl+rumeni, 3x10+8@32.5+46kg
- glutei, 3x10@45kg
- leg press, 10-4-2-1-1-1-1@70kg, ho provato con gli 80kg ma non son riuscita neanche a partire
- rotary calf, 3x20@35kg
- 4x(bike 5'+20 crunch+20 crunch reverse+15 iperext sovrac. 5kg)

il circuitino finale per l'addome mi piace molto mi fa sudare un bel pò ed ultimamente ne ho molta voglia.

p.s.: ho notato adesso che ho dimenticato gli addominali con sovraccarico prima del circuitino

[missapple]

stasera zampe:

- squat, 5x8@56kg
- leg curl+rumeni, 3x10+8@32.5+46kg
- glutei, 3x10@45kg
- leg press, 10-4-2-1-1-1-1@70kg, ho provato con gli 80kg ma non son riuscita neanche a partire
- rotary calf, 3x20@35kg
- 4x(bike 5'+20 crunch+20 crunch reverse+15 iperext sovrac. 5kg)

il circuitino finale per l'addome mi piace molto mi fa sudare un bel pò ed ultimamente ne ho molta voglia.

p.s.: ho notato adesso che ho dimenticato gli addominali con sovraccarico prima del circuitino

diana...complimenti per tutto l'allenamento... ma io ogni volta che leggo i tuoi leg curl ti ammiro...

io non riesco a schiodarmi dai 30kg... e faccio fatica a farli... non capisco dove sbaglio... e questa cosa mi fa girare quello che non ho...

[luna80]

stasera parte alta...son un pò demotivata, mi rendo conto che i carichi andando avanti così mi scordo di aumentarli...non capisco dove sbaglio. i carichi di questa settimana sono identici a quelli della scorsa...ho solo aumentato il pulley, per il resto appunto son ben lontana da poterli aumentare

- chest press+pulley, 4x10+10@10kg+25kg
- shoulder press+lat machine, 4x10+10@7.5+25kg
- alzate laterali+alzate laterali a 90, 3x10+10@4+4kg
- curl cavo basso+push down, 4x10+10@7.5-12.5kg
- 20 min di camminata in pendenza 6 velocità 5.5

anche il peso dopo aver ulteriormente ridotto le kcal per adesso non scende ...ma va beh lasciamo passare una settimana per trarre le conclusioni.

[EBK]

anche il peso dopo aver ulteriormente ridotto le kcal per adesso non scende ...

Ma tu come ti vedi? Se il peso staziona ci possono essere un sacco di motivi, in primis potresti aver messo massa magra ed esserti sgrassata un pò.

Oppure..quando ti sei pesata l'utlima volta,mattina o sera? Eri a stomaco pieno?

[luna80]

Ma tu come ti vedi? Se il peso staziona ci possono essere un sacco di motivi, in primis potresti aver messo massa magra ed esserti sgrassata un pò.

no...non è il mio caso.

Oppure..quando ti sei pesata l'utlima volta,mattina o sera? Eri a stomaco pieno?

mi peso sempre la mattina appena alzata (dopo esser andata in bagno).

[EBK]

In ogni caso non disperarti, dai tempo al tempo

[thecousin]

non vanno avanti perchè non infili il perno un po' più in basso nel selettore e non infili altre di quelle cose tonde e bucate su quell'asta di traverso la panca .

Passa alla doppia progressione Luna, non aver paura di sballare le reps prefissate, anzi il "fallirle" è proprio l'inizio. Parti da un carico che ti permetta dalle 8 alle 10 reps, e poi cerca nelle sedute successive di arrivare a 12, poi riaumenti il carico. Prima serie target, serie successive a gusto per quanto riguarda il numero e il numero delle reps. Conta solo la prima, poi fai solo volume. Sei troppo attaccata al 3x10 che deve essere per forza 3x10. Prova a farti un periodo di monoserie a doppia progressione (con serie successive a volumizzare, non contarle neppure). Sempre che Fabio sia d'accordo ovvio . Però mi ricordo che parlammo proprio di qualcosa di simile qualche mese fa, riferito al 5x5 dove in molti diari si legge di gente che regola pure l'apporto idrico e la defecazione per riuscire a fare sempre il 5x5 senza fallirlo. Quando invece nel protocollo è proprio previsto il fallimento come punto di partenza.

[luna80]

In ogni caso non disperarti, dai tempo al tempo

grazie cmq.

non vanno avanti perchè non infili il perno un po' più in basso nel selettore e non infili altre di quelle cose tonde e bucate su quell'asta di traverso la panca .

Passa alla doppia progressione Luna, non aver paura di sballare le reps prefissate, anzi il "fallirle" è proprio l'inizio. Parti da un carico che ti permetta dalle 8 alle 10 reps, e poi cerca nelle sedute successive di arrivare a 12, poi riaumenti il carico. Prima serie target, serie successive a gusto per quanto riguarda il numero e il numero delle reps. Conta solo la prima, poi fai solo volume. Sei troppo attaccata al 3x10 che deve essere per forza 3x10. Prova a farti un periodo di monoserie a doppia progressione (con serie successive a volumizzare, non contarle neppure). Sempre che Fabio sia d'accordo ovvio . Però mi ricordo che parlammo proprio di qualcosa di simile qualche mese fa, riferito al 5x5 dove in molti diari si legge di gente che regola pure l'apporto idrico e la defecazione per riuscire a fare sempre il 5x5 senza fallirlo. Quando invece nel protocollo è proprio previsto il fallimento come punto di partenza.

dovrei essere più "trasgressiva" quindi!?...è che io mi rendo conto di questa cosa...che l'aumento di carico non ha le proporzioni che dovrebbe, ovvero (per spiegarmi meglio) non è che se con un certo carico faccio 10 mettendo il certo carico+1 faccio 8...arrivo magari a fare solo 4, qualcosa non quadra.
...dovrei provare a fare come dici, anche fabio non penso sia contrario a questo se serve per sbloccarmi...in pratica mi costringo di arrivare al termine delle rip solo alla prima serie e poi vada come vada...giusto? anche a costo magari di fare davvero solo 4 ripetizioni? non sarebbe una serie buttata via?

[thecousin]

si Luna. Se uno fa panca con 60kg (non massimale), per aumentare il carico deve solo mettere altri 2 dischi da 5 ai lati in fondo. L'aumento del carico si è sempre fatto così, almeno quando cominciai io ad andare in palestra 20 anni fa. Ora non capisco cosa si aspetti ad aumentare la ghisa, un momento di satori o cosa? Usa la doppia progressione, fidati di me. Monoserie a cedimento doppia progressione (+ altre serie per volumizzare) 8/10 fino a 12, poi aumenti di nuovo il carico e ricominci a lavorare sulle reps.
Se passi da 10 a 4 hai aumentato troppo il carico, oppure se i tuoi carichi sono talmente bassi da risentire di 2,5kg o una piastra di selettore fatti prima un aumento di reps fino a 15 col vecchio carico da 10, e poi aumenti. A quel punto non dovresti scendere di molto sotto i 10

[luna80]

si Luna. Se uno fa panca con 60kg (non massimale), per aumentare il carico deve solo mettere altri 2 dischi da 5 ai lati in fondo. L'aumento del carico si è sempre fatto così, almeno quando cominciai io ad andare in palestra 20 anni fa. Ora non capisco cosa si aspetti ad aumentare la ghisa, un momento di satori o cosa? Usa la doppia progressione, fidati di me. Monoserie a cedimento doppia progressione (+ altre serie per volumizzare) 8/10 fino a 12, poi aumenti di nuovo il carico e ricominci a lavorare sulle reps.

in pratica allora alla prima serie punto a 8-10-12, e nelle altre aumento il carico e faccio il massimo di rep possibile, giusto? poi quando arrivo a 12 nella prima serie la volta sucessiva passso al carico superiore per la prima serie...ne faccio 8-10-12 (quel che riesco) e poi di nuovo carico superiore per le altre serie, ho capito bene?

Se passi da 10 a 4 hai aumentato troppo il carico, oppure se i tuoi carichi sono talmente bassi da risentire di 2,5kg o una piastra di selettore fatti prima un aumento di reps fino a 15 col vecchio carico da 10, e poi aumenti. A quel punto non dovresti scendere di molto sotto i 10

non aumento troppo il carico...lo faccio sempre del minimo possibile...in questo caso (alle macchine) è proprio di 2.5 kg.

[Emily]

Una cosa non capisco nel tuo modo di pensare: vuoi scendere di peso e nello stesso tempo aumentare i carichi.

Sono due cose che non vanno molto d'accordo.
Per aumentare i carichi devi anche tenere un'alimentazione che ti consenta di farlo. Ma se diminuisci le cal. diminuisce anche un pò la forza secondo me.

Il parere poi aspetta ai più esperti. Io parlo per mia esperienza.