diario luna80

[luna80]

allenamento di oggi...riassumendo non son soddisfatta per 2 motivi principalmente:
- postazione squat occupata, mi son dovuta arrangiare al multipower dove durante l'esecuzione avevo male alla schiena
- affondi su step venuti male (non è un movimento che mi viene bene e naturale)...quindi ho cazziato l'esercizio base

passiamo al dettaglio:
- iperestensioni, 10@10kg 12@7kg 15@5kg
- squat, non so quanto pesi il multipower, quindi indico sulo il carico di quanto ho aggiunto 6@30kg 8@28kg 10@26kg 12@24kg
- pressa 45°, 8@45kg 15@30kg (siccome non potevo mettere un peso intermedio sono andata oltre con le rip)
- leg ext, 3x12@25kg
- affondi man. su step, 4x6@14kg
- step up man., come mi ha consigliato thecousin ho appunto usato i manubri al posto del bilancere ed ho provato a farli laterali piuttosto che di fronte solo per una serie però perchè mi venivano meglio frontali...ho usato i manubri da 5kg e con la gamba che lavorava appoggiavo soltanto il tallone
- mezzo stacco rumeno, 6@42kg 8@36kg 10@26kg 12@24kg
- leg curl, 2x6@32.5kg 2x8@30kg
- polpacci, 5x25
- crunch + crunch reverse 3xmax

[Manx]

non mi sembra andato male... cerca di nn usare il multi se ti dà problemi.
Come mai alla pressa non potevi caricare un peso intermedio? E' quella con il pacco pesi fisso? Nel mezzo stacco rumeno sei andata forte.

Cmq sono sempre dell'opinione che puoi molto di piü

[luna80]

non mi sembra andato male... cerca di nn usare il multi se ti dà problemi.
Come mai alla pressa non potevi caricare un peso intermedio? E' quella con il pacco pesi fisso? Nel mezzo stacco rumeno sei andata forte.

Cmq sono sempre dell'opinione che puoi molto di piü

il multi non lo uso mai, preferisco lo squat libero...ma oggi era occupato.

la pressa non aveva un peso intermedio, dai 45kg il carico più leggero era 30kg...

nel mezzo stacco avrei forse potuto fare di più ma son dovuta partire con il bilancere da terra (perchè la postazione dove posso appoggiare il bil all'altezza coscie era occupata) e faccio troppa fatica a tirarmi su alla posizione di partenza (braccia tese gambe diritte)...non so se mi son spiegata

[Manx]

diana se devi fare un mezzo stacco rumeno o quello che sia, ma sempre mezzo, puoi partire anche da terra, ma non con le gambe tese cavolo dovevi fare un comune deadlift, uno stacco classico.

Cmq, visto che hai fatto una esecuzione iniziale... pericolosissima e con le gambe completamente tese... ho visto giusto... potevi fare di piü

[horsepower]

Ciao Luna80, ho letto con molto dispiacere il messaggio che mi hai mandato. Penso che prima di offendere le persone bisogna prima capire bene quello che hanno scritto. Io non ho mai parlato di doping in quanto sostenitore del loro utilizzo anzi, sono il primo a combattere per cercare di arginare un problema sempre più diffuso nelle palestre di tutto il mondo. Ho detto semplicemente che una ragazza che solleva pesi non deve temere in alcun modo di diventare come Arnold o Ronnie Coleman in quanto solo usando farmaci è possibile diventare enormi sia per i ragazzi che per le ragazze. Non ha senso il messaggio che mi hai mandato in quanto offensivo e fuorviante. Spero ora di essermi spiegato bene!!
P.S. evviva l'allenamento natural per chi ci crede....

[luna80]

qual'è il dubbio principale che hai, a parte la novità ed aver sbagliato qualche protocollo (il che è normale eh)?

il mio dubbio è sulla tipologia di allenamento...mi sembrava di allenarmi meglio quando seguivo le routine di dorian, anche se i carichi erano più bassi; diciamo che credo che per me vanno meglio carichi bassi ma alte rip.

[luna80]

diana se devi fare un mezzo stacco rumeno o quello che sia, ma sempre mezzo, puoi partire anche da terra, ma non con le gambe tese cavolo dovevi fare un comune deadlift, uno stacco classico.

Cmq, visto che hai fatto una esecuzione iniziale... pericolosissima e con le gambe completamente tese... ho visto giusto... potevi fare di piü

ma noooo cosa hai capito? le gambe tese non c'entrano...io facevo fatica a tirar su il bilancere ad altezza coscie...per farlo non partivo con le gambe tese.

[Manx]

ma noooo cosa hai capito? le gambe tese non c'entrano...io facevo fatica a tirar su il bilancere ad altezza coscie...per farlo non partivo con le gambe tese.

allora ti sei spiegata male cmq se hai il rack occupato, prova magari a mettere il bilanc. su due panche.

[luna80]

allora ti sei spiegata male cmq se hai il rack occupato, prova magari a mettere il bilanc. su due panche.

è più facile trovare il rack libero che due panche ogni tanto mi vengono i nervi...per la gente che gira dovrebbero attrezzarsi di più

[Manx]

basta anche una di panca cmq, metti il bilanc per lungo e via. Cmq certo se la palestra è affollata è un po' un casino. Io se non mi allenassi la mattina da solo o quasi non saprei come fare con tutta la roba che devo usare ogni volta

[luna80]

fabio una domanda per te ora...
se volessi ancora diminuire un pò le kcal, mi conviene farlo nel post wo, per esempio togliendo la banana oppure, come penserei/preferirei di fare, riducendo gli spuntini? se va bene togliere dagli spuntini potrebbe aver un senso togliere la mela e mangiare solo della frutta secca o sarebbe meglio togliere la frutta secca?

la mia dieta attuale è questa

colazione
- 4 albumi, 80g farro/avena/quinoa
oppure
- 6 wasa, total fage 0%, 5g whey, 50g marmellata dietetica

spuntino
- mela, 15g frutta secca

pranzo
- 100g pane integrale/segale, 150g-200g carne/pesce, verdura, 1C olio evo

spuntino
- mela, 15g frutta secca

post wo
- banana, 20g whey

cena
- 80g riso basmati (solo se post wo), 150g-200g carne/pesce, verdura, 1C olio evo

[DORIAN]

fabio una domanda per te ora...
se volessi ancora diminuire un pò le kcal, mi conviene farlo nel post wo, per esempio togliendo la banana oppure, come penserei/preferirei di fare, riducendo gli spuntini? se va bene togliere dagli spuntini potrebbe aver un senso togliere la mela e mangiare solo della frutta secca o sarebbe meglio togliere la frutta secca?

la mia dieta attuale è questa

colazione
- 4 albumi, 80g farro/avena/quinoa
oppure
- 6 wasa, total fage 0%, 5g whey, 50g marmellata dietetica

spuntino
- mela, 15g frutta secca

pranzo
- 100g pane integrale/segale, 150g-200g carne/pesce, verdura, 1C olio evo

spuntino
- mela, 15g frutta secca

post wo
- banana, 20g whey

cena
- 80g riso basmati (solo se post wo), 150g-200g carne/pesce, verdura, 1C olio evo

Beh la dieta nn mi sembra molto carica...nn ti conviene prima di abbasare le kcals aumentare l'attivitata' cardio inserendolo dopo tutti i w.o.?

[luna80]

Beh la dieta nn mi sembra molto carica...nn ti conviene prima di abbasare le kcals aumentare l'attivitata' cardio inserendolo dopo tutti i w.o.?

già la sto facendo,...a volte non la faccio dopo l'allenamento delle gambe ma di regola la faccio, e se posso faccio anche una quarta seduta di solo cardio.

tu dici di restare così? adesso questa è la prima settimana in cui son tornata in normocalorica ed il peso è rimasto uguale ma...se riperdessi i 3 kg presi non mi dispiacerebbe

[DORIAN]

già la sto facendo,...a volte non la faccio dopo l'allenamento delle gambe ma di regola la faccio, e se posso faccio anche una quarta seduta di solo cardio.

tu dici di restare così? adesso questa è la prima settimana in cui son tornata in normocalorica ed il peso è rimasto uguale ma...se riperdessi i 3 kg presi non mi dispiacerebbe

un po' di pazienza....

[luna80]

un po' di pazienza....

ok brò...io mi preoccupo subito