diario luna80

[DORIAN]

sorry scusami...fammi la lat avanti presa inversa nella b....il resto si e' simile...daltronde sulle full c'e' poco da inventarsi...ma se ti eri trovata bene nn variamo troppo..magari il prossimo giro ok?
cambimao proprio metodica...
per il cardio va benissimo anche 10 minuti...nn di meno pero'...
dimenticavo al posto dell'hiit fammi questo programmino nella c...
C-
BIKE 8 MIN+SQUAT+RUN 8MIN+CRUNCH+CROSS-TRAINER 8 MIN+RUSSIAN TWIST+BIKE 8MIN+SQUAT+RUN 8 MIN+CRUNCH+CROSS-TRAINER 8 MIN+RUSSIAN TWIST.......
10 MIN STRECHING....
SQUAT,CRUNCH,RUSSIAN TWIST 20 REP...

[luna80]

.il resto si e' simile...daltronde sulle full c'e' poco da inventarsi...ma se ti eri trovata bene nn variamo troppo..magari il prossimo giro ok?

si si va benissimo...no problem, il mio era solo un commento non era una "lamentela"...mi ero trovata davvero benone!!

per il cardio va benissimo anche 10 minuti...nn di meno pero'...

ti chiedevo per il fatto che non sarebbe meglio evitare per cercare di non perdere peso? 10 minuti non son così rilevanti...però 20 son tantini...per questo te lo chiedevo...

dimenticavo al posto dell'hiit fammi questo programmino nella c...
C-
BIKE 8 MIN+SQUAT+RUN 8MIN+CRUNCH+CROSS-TRAINER 8 MIN+RUSSIAN TWIST+BIKE 8MIN+SQUAT+RUN 8 MIN+CRUNCH+CROSS-TRAINER 8 MIN+RUSSIAN TWIST.......
10 MIN STRECHING....
SQUAT,CRUNCH,RUSSIAN TWIST 20 REP...

ok perfetto! squat senza peso libero o come? e il trainer com'è?

il curl al cavo basso quali sono? non ho trovato niente...
e lo squat con manubrio su è quello libero senza pesi sulle spalle ma con il manubrio tenuto a braccie tese in avanti?

[DORIAN]

squat libero senza beso cn un bastone al massimo sulle spalle...
curl cavo basso sn nella postazione del push down in piedi solo che utilizzi il cavo basso e fai un normale curl....
si perfetto proprio quello squat intendevo..sui rialzi...diciamo 2 step...micidiale...il culo ringrazia...ehehe...
cross-trainer e' lellittica la macchina che chiama in causa gmabe e braccia nn so cm la chiami tu...

[luna80]

grazie mille!!

tra l'altro forse in dicembre vengo a milano...se ti va e il tuo shop non è troppo complicato da raggiungere passo a darti un saluto

[DORIAN]

se mi va?????????mi offendo se nn passi!!!!

[luna80]

se mi va?????????mi offendo se nn passi!!!!

allora ci sentiremo poi in pvt così mi spieghi dove ti trovo

ciao bro buona giornata

[DORIAN]

graZIE cara...scusa se rispondo solo ora...

[luna80]

giorno fratellone...
stasera si riparte alla grande con il nuovo programmino ...
mi è venuta in mente una cosa che era da un pò che volevo chiederti...le alzate laterali, mi danno un pò di noie, il braccio destro quando abbasso mi "cricca"...come se due ossa o non so cosa si incastrano, è un pò fastidioso, c'è magari un'alternativa? se non c'è meglio evitare di farlo oppure vale la pena di tenersi il fastidio e farlo lo stesso?

e già che ci sono...con la dieta dici di tenerla uguale o variare un pò? mi ci trovo benone...ma non so se sia meglio cambiare per dare una scoossa...adesso son ormai 2 mesi ho la stessa...
che dici tu?

[DORIAN]

ciao sister..prova a farle singole al cavo le alz laterali e vedi se il porblema continua...
la dieta se ti piace a ti trovi bene la terrei...

[luna80]

ciao sister..prova a farle singole al cavo le alz laterali e vedi se il porblema continua...
la dieta se ti piace a ti trovi bene la terrei...

ok provo così allora

grazie mille ancora e buona settimana!

[DORIAN]

anche a te..buon lunedi'..tanto ci risentiamo in week...

[luna80]

tornata dal wo...andato benone ma è troppo lungo...ho dovuto saltare tutto il cardio finale non potevo stare oltre, senza cardio è durato circa 1h e 15min, che faccio meglio togliere qualcosa (si può??) oppure meglio saltare il cardio quando non ho il tempo necessario?
ah tra l'altro le croci ai cavi vanno decisamente meglio...

[DORIAN]

eccomi...
A-
BIKE 5 MIN
SQUAT PIEDI A PAPERA 5X12 75-90"
ADD+ABD 3X15+15 60"
PANCA PIANA 4X10 90"
PULLEY/RAW PRESA T(LARGA)4X10 90"
ALZ LAT 3X10 75"
PUSH DOWN 3X10 90"
CURL CAVO BASSO 3X12 75"
CRUNCH DIRETTO+CRUNCH INV 3X20+20 via....
CRUNGH OBLIQUI 2X20. via...
RUN 20 MIN 65% 10 min cross-trainer.....
B-
BIKE 5 MIN
LEG PRESS PIEDI RAVVICINATI 5X15 75"
SQUAT UN MANUBRIO SU RIALZI 3X12 75"
SPINTE IN ALTO DELT 75 GRADI 4X10 90"
LAT AVANTI PRESA LARGA 4X10 90"
PECTORAL MACHINE 3X15 60"
ESTENSIONI TICEPS DIETRO LA NUCA UN MAN UN BRACCIO PER VOLTA 3X10 90"
CURL ALTENRATI PANCA 65 GRADI 3X12 60"
SOLLEVAMENTI GAMBE+IPEREXT 3X20+15 via...
CRUNCH 1XMAX....via...
20 MIN CROSS-TRAINER(ELLITTICA) 10 min...
c-
CORE+HIIT....

core:
5min bike
crunch 1xmax
crunch obliqui+crunch reverse+iperext 2x20+20+20
cricuitino....

[luna80]

core:
5min bike
crunch 1xmax
crunch obliqui+crunch reverse+iperext 2x20+20+20
cricuitino....

ok si così dovrebbe andare molto meglio!!!

thankssss

[DORIAN]

pierrrfffettuz...