diario luna80

[DORIAN]

moderator...???perche' non sono stato informato??scherzo....luna gli add e abd se non ti creano problemi falli con rec basso 45...sec

[luna80]

moderator...???perche' non sono stato informato??scherzo....luna gli add e abd se non ti creano problemi falli con rec basso 45...sec

moderator...si ma solo della nuova sezione "fitness && wellness"...

per gli add e abd li faccio già con rec basso, visto che faccio una gamba e poi l'altra di solito faccio di fila le due gambe e poi una piccola pausa e ricomincio...

[DORIAN]

claro....allora tieni duro e quando vuoi cambiare allenamento famme un fischios....buona serata....ccciiiaaaoooo.....

[luna80]

claro....allora tieni duro e quando vuoi cambiare allenamento famme un fischios....buona serata....ccciiiaaaoooo.....

ok, le 6 settimane "scadono" lunedì prossimo (non dopodomani, l'altro ancora), poi mi piacerebbe cambiare, ci sentiamo

buona serata anche a te e thanks!

[luna80]

stamattina mi sono pesata, sono scesa un pochino, 53.7kg. mi stavo domandando se aggiungere ancora qualcosa alla mia dieta o se tenerla ancora così per un pò. il fatto è che per aggiungere dovrei aggiungere carbo (dato che con le pro mi sa che son già al limite massimo) e non so se nel mio caso sia ideale, o aggiungo un pò di grassi?

mediamente adesso sono a circa 120g pro, 120g carbo (170g quando mi alleno prima di cena) e 40g grassi al giorno.

ora è un pò più di un mesetto che seguo questa dieta e nel complesso ho perso 1 kiletto (da 55 a 53 ora 54)

allo specchio mi vedo sempre più o meno uguale,...pancia a parte che a dire il vero ultimamente me la vedo leggermente più gonfia

magari non cambio niente e vedo se con il cambio di scheda qualcosa migliora?
dorian80, allora mi aiuti a fare una nuova scheda quando hai tempo? ci sentiamo via msn o me la fai qui? caso mai se vuoi qualche info chiedi

[DORIAN]

stamattina mi sono pesata, sono scesa un pochino, 53.7kg. mi stavo domandando se aggiungere ancora qualcosa alla mia dieta o se tenerla ancora così per un pò. il fatto è che per aggiungere dovrei aggiungere carbo (dato che con le pro mi sa che son già al limite massimo) e non so se nel mio caso sia ideale, o aggiungo un pò di grassi?

mediamente adesso sono a circa 120g pro, 120g carbo (170g quando mi alleno prima di cena) e 40g grassi al giorno.

ora è un pò più di un mesetto che seguo questa dieta e nel complesso ho perso 1 kiletto (da 55 a 53 ora 54)

allo specchio mi vedo sempre più o meno uguale,...pancia a parte che a dire il vero ultimamente me la vedo leggermente più gonfia

magari non cambio niente e vedo se con il cambio di scheda qualcosa migliora?
dorian80, allora mi aiuti a fare una nuova scheda quando hai tempo? ci sentiamo via msn o me la fai qui? caso mai se vuoi qualche info chiedi

via msn...per quanto riguarda l'alimentazione devi cercare di diventare la tua nutrizionista:sei preparata.....cmq aumentare i grassi non lo trovo sbagliato anzi....

[luna80]

via msn...per quanto riguarda l'alimentazione devi cercare di diventare la tua nutrizionista:sei preparata.....cmq aumentare i grassi non lo trovo sbagliato anzi....

ok allora ci sentiamo!

per la mia alimentazione allora quasi quasi aggiungerei delle mandorle negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio, magari 5 come a colazione? cosa ne dici?

[DORIAN]

direi che va bene...mandorle opp nocciole....varia di tanto in tanto....8-10g cmq....puoi omettere i grassi nel pre w.o. in quanto rallenterebbero la digestione...ci sentiamo quando vuoi!!

[luna80]

direi che va bene...mandorle opp nocciole....varia di tanto in tanto....8-10g cmq....puoi omettere i grassi nel pre w.o. in quanto rallenterebbero la digestione...ci sentiamo quando vuoi!!

ok grazie!

per intanto buona giornata!

[luna80]

stamattina con la mente un pò più fresca ho riguardato la mia nuova routine, la riporto qui:

a
squat piedi a papera, 4x15, 1'30s
affondi con manubri, 4x10, 60s
abd, 3x20, 60s
add, 3x20, 60s
calf seduta, 4x15, 60s
crunches+crunches reverse in superset, 3x20+20, 60s

b
distensioni panca piana, 4x12, 90s
lat machine presa avanti, 4x12, 60s
alzate laterali seduta, 4x15, 60s
tricipiti al cavo push down, 4x12, 60s
curl con manubri panca 60°, 4x12, 60s

c
leg press orizzontale, 4x15, 90s
leg curl, 4x12, 60s
abd, 3x20, 60s
add, 3x20, 60s
iperestensioni strizza chiappette (), 3x12, 60s
crunch, 4xmax, 45s

d
distensioni con manubri 75°, 4x12, 90s
lat machine presa inversa, 4x12, 60s
croci panca 30°, 4x12, 60s
curl bilancere, 4x12, 60s
distensioni panca piana presa stretta, 4x12, 60s


dorian, per sicurezza ti chiedo la conferma su questi esercizi, ti metto un'immagine per ogni esercizio su cui sono in dubbio:

immagine 1: curl bilancere
immagine 2: curl con manubri
immagine 3: distensioni panca piana
immagine 4: distensioni con manubri 75°
immagine 5: push down

sono giusti?
ti chiedo ancora conferma perchè vorrei essere sicura di fare le cose giuste, non vorrei sbagliare!

domani farò ancora la mia vecchia routine per il busto e da settiamana prossima si parte con la nuova


p.s. 1: una domanda sull'alimentazione che vorrei farti già da un pò, mi avevi detto di conteggiare solo le pro che venivano da carne, pesce, latticini e uova, lo stesso vale per carbo (cereali, pasta riso, .....) e per i grassi (oli, frutta secca, pesce grasso,...)?

p.s.2: poi, chiederò in palestra di procurarmi una panca stretta eheheheh

[DORIAN]

push down non con la corda ma con la barra a v opp dritta mentre le sistensioni su panca 75 la panca e' indclinata maggiormente...nella tua immagine la panca e' a 45 gradi....fai sempre 5 10 min di streching alla fine della routine e max 15 min di aerobic....

[luna80]

push down non con la corda ma con la barra a v opp dritta mentre le sistensioni su panca 75 la panca e' indclinata maggiormente...nella tua immagine la panca e' a 45 gradi....fai sempre 5 10 min di streching alla fine della routine e max 15 min di aerobic....

ok per il push down, per la panca avevo notato ma mi sono dimenticata di scriverlo.

streching solo alla fine? non tra un esercizio e l'altro?

per il conteggio dei grammi di carbo e grassi cosa mi dici? come le pro?

prometto che poi per un pò cerco di non rompere più ehehe

[DORIAN]

non ho capito la domanda scusami....
streching solo alla fine fatto bene.... i rec soprattutto per il busto puoi anche stare un pelo piu' alta...

[luna80]

non ho capito la domanda scusami....
streching solo alla fine fatto bene.... i rec soprattutto per il busto puoi anche stare un pelo piu' alta...

tempo fa mi hai scritto così a riguardo del calcolo delle pro

non ha senso calcolare le proteine vegetali presenti nei farinacei e nelle verdure...
calcola solo le proteine derivanti da latticini,soia,carne,pesce,uova...

quello che io mi chiedo ora è se vale lo steso discorso per carbo e grassi...per esempio: per il calcolo dei grammi di carbo tengo conto anche quelli presenti nel blanc battu della colazione oppure soltanto carbo preovenienti da cereali, pasta, riso,...; analogalmente per i grassi, si tiene conto anche dei grassi contenuti nella carne oppure soltanto quelli che provengono da frutta secca, oli, etc.

non so se così mi sono spiegata un pò meglio...è una curisosità che ho,...credo sia molto da pignoli ma mi piacerebbe saperlo...

[DORIAN]

non ha senso calcolare le proteine delle verdure,farinacei ecc ecc poiche' hanno valore solo ai fini di un conteggio calorico in quanto hanno in b.v. a livello proteico bassissimo...
differente il discorso dei carbo e dei grassi anche se sono differenti i grassi animali(saturi)rispetto a quelli della frutta secca e oli in genere(diff. proprieta' ma stesse kcal.)cmq devi calcolare anche i carbo dello yogurt e i grassi animali nonche i pochi carbo della frutta secca...ma non ti proccupare la dieta e' ben strutturata...