diario luna80

[Emily]

non ci capisco più niente, avevo capito che prima dovevo fare una gamba e poi l'altra.
il mio problema è: una volta che sono giù come ritorno alla posizione di partenza?

prova a guardare questo filmato:

http://www.gymnica.it/video/filmati/affpes.mov

devo fare così?
poi torno indietro (altrimenti continuerei a spostarmi avanti) e riparto, giusto?

Quella del filmato lo fa camminando...almeno simula l'avanzamento, tu rimani sul posto. Porti la dx avanti, scendi e ritorni su.

[luna80]

Quella del filmato lo fa camminando...almeno simula l'avanzamento, tu rimani sul posto. Porti la dx avanti, scendi e ritorni su.

ok allora adesso ho capito, all'inizio volevo fare così solo che avevo problemi a riportare la gamba davanti alla posizione di partenza, non mi veniva naturale come movimento, era piuttosto "sporco", per quello pensavo che sbagliavo ed era giusto rimanere in posizione e scende e salire e basta.

devo trovare in modo per riportare dietro in modo più pulito e naturale la gamba che è davanti.

grazie mille emily

[Emily]

Puoi darti un piccolo slancio, basta che non diventi un rimbalzo.

[luna80]

ecco fatto, stasera ho lavorato per le mie gambe.

ho cercato di dare più che potevo, eliminando le superset mi sembra di lavorare decisamente meglio, un pò meno fatica e più qualità ai movimenti almeno mi sembra così.

ho aumentato di 2.5 kg add e abd al multi hip, tutto ok.

per finire per gli affondi rimango in posizione e basta, non riesco a portarmi in posizione di partenza in modo pulito. finalmente mi sono sbarazzata degli slanci al cavo, erano circa 6 mesi che me li portavo dietro....
tra l'altro per gli affondi, è giusto che nell'esecuzione sento un leggero dolore/fastidio nella zona proprio sopra al ginocchio della gamba che sta dietro?

tra poco cena: riso nero, tonno, insalata,1C olio

sono contenta, sto troppo bene dopo gli allenamenti

[DORIAN]

un conto e' sentire lavorare il quadricipite un altro paio di maniche e' il dolore....

[luna80]

un conto e' sentire lavorare il quadricipite un altro paio di maniche e' il dolore....

mmm, diciamo che è un pò più del sentirlo lavorare, è come se "bruciasse" un pò

[DORIAN]

mmm, diciamo che è un pò più del sentirlo lavorare, è come se "bruciasse" un pò

a livello muscolare?e soprattutto...in entambe le coscie?

[luna80]

a livello muscolare?e soprattutto...in entambe le coscie?

si livello muscolare, in particolare il sinistro, a destra lo sento meno

[DORIAN]

sembrerebbe bruciore buono allora...cerca di capire se diventa un fastidio-problema...aspettiamo il prossimo allenamento....

[luna80]

sembrerebbe bruciore buono allora...cerca di capire se diventa un fastidio-problema...aspettiamo il prossimo allenamento....

ok, ciao buona serata

[DORIAN]

ok, ciao buona serata

nothing...

[luna80]

uffa non ci voleva, oggi non sono affatto in forma, questo pomeriggio sono tornata a casa dal lavoro: nausea, mal di stomaco e brividi. non mi starò mica prendendo qualcosa!!??
va beh, ho riposato un pò e sotto le coperte sto leggermente meglio ma stasera cadrà l'allenamento.
spero tanto che sia solo una cosa passeggera e che si fermi tutto qui.

prossimo allenamento quindi a sabato, farò le gambe. ieri l'allenamento delle braccia mi ha lasciata un pò perplessa perchè ho avuto più difficoltà di altre volte ero anche piuttosto stanca però...forse i miei muscoli sentivano già il malessere di oggi...

va bhe...per oggi riposo, domani sarò in forma dai

[Emily]

Non ti demoralizzare, anch'io ho avuto difficoltà ad allenarmi questa settimana, andrà meglio domani...recuperare non fa male, anzi...

[DORIAN]

uffa non ci voleva, oggi non sono affatto in forma, questo pomeriggio sono tornata a casa dal lavoro: nausea, mal di stomaco e brividi. non mi starò mica prendendo qualcosa!!??
va beh, ho riposato un pò e sotto le coperte sto leggermente meglio ma stasera cadrà l'allenamento.
spero tanto che sia solo una cosa passeggera e che si fermi tutto qui.

prossimo allenamento quindi a sabato, farò le gambe. ieri l'allenamento delle braccia mi ha lasciata un pò perplessa perchè ho avuto più difficoltà di altre volte ero anche piuttosto stanca però...forse i miei muscoli sentivano già il malessere di oggi...

va bhe...per oggi riposo, domani sarò in forma dai

tranquilla riposare se non stai bene puo' solo aiutarti....

[luna80]

oggi in palestra ci sono andata !

gli affondi sono andati meglio dell'ultima volta e non ho più avuto problemi di "bruciori" al quadricipite; credo che tenevo troppo allungata la gamba dietro, tenendola più avanti mi sembra che va decisamente meglio anche in fatto di equilibrio. credo di aver trovato la posizione giusta, non è poi detto che in questo modo riuscirei anche a portarmi alla posizione di partenza, non ho provato.

credo che alla prossima sessione per le gambe aumenterò il peso dello squat, oggi ho fatto tranquillamente le mie 4x15 (10kg al multipower) penso di essere pronta per aumentare.

gli add e gli abd fatti non in superset al multi hip sono un pò tanto noiosi ma fa niente...son da fare!