Budda's Blog - Divine Divinity

Budda · 03-01-2008, 20:06:00

Giovedì 3/01/08

Peso odierno 89,5kg, allenamento di dorso, deltoide posteriore e bicipiti:

1- Rematore con bilanciere EZ 4x8 con 108kg
2- Pulley basso 3x8 con 90kg
3- Lat machine barra T 3x10 con 90kg

4- Alzate a 90° 3x6 con 16 + 16kg
5- Tirate ai cavi 2x12 con 25 + 25kg

6- Curl su panca inclinata 45° 3x8 con 16 + 16kg
7- Curl in piedi 1x20 con 14 + 14kg poi 1x6+6+6 con 20-14-8kg per parte, ottimo pompaggio

Ottimo allenamento oggi, invece, il dorso era immenso, i bicipiti a fine pompaggio erano ottimi, credo che terrò questa routine per i bic perché mi ha soddisfatto molto

Alla prossima

Andrio · 03-01-2008, 20:01:21

però sei sempre un TORO!

Budda · 03-01-2008, 19:54:41

Mercoledì 2/01/08

Peso odierno di 89,5kg allenamento di quadricipiti, polpacci e deltoide laterale:

1- Squat 3x6 con 105kg
2- Leg ext 3x6 con 55kg + 2x12 con 45kg

3- Calf alla pressa monolaterali 3x10 con 170kg per gamba
4- Calf seduto 2x12 con 60kg

5- Alzate laterali 3x6 con 20+20kg poi 1x8+8+8+8+6 con 16-12-8-4-16kg per parte, ottimo pompaggio

Allenamento un po' così, non avevo forze (ed infatti non avevo neanche aggiornato il diario

) e ho saltato 1 serie di squat e un ex per i quadri, "compensando" con un po' di leg ext. Buono il resto

Alla prossima