Budda's Blog - Divine Divinity

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corri in palestra e in trattoria secco!

Corri ai CDC ciccione!

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Centro dimagrante

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Mercoledì 26/04/06

Torno con petto e spalle! Diciamo la giornata dove mi devo impegnare di più per via dello scarso petto che mi ritrovo, anche se alla fine mi impegno tutti i giorni! Il peso odierno era di 87,5kg e gia vedo allo specchio i benefici della low-carb. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento chest press 1x20 presa larga/stretta con 35kg
Riscaldamento panca piana con bilanciere 1x12 con 20 + 20kg (50)
1- Panca piana con bilanciere 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
2- Parallele per il petto basso 2x8 con peso mio + 10kg (97,5), no cedimento
3- Spinte con manubri su panca inclinata 40° 3x8 con 22/24/26kg per parte, no cedimento
4- Pectoral machine braccia tese 3x10 con 60kg, no cedimento

Riscaldamento spinte in alto 1x12 con 10 + 10kg
5- Spinte in alto con manubri 2x8 con 18 + 18kg, no cedimento; poi 2x8 con 10 + 10kg, 3-1-3 cedimento ogni serie
6- Alzate laterali 3x8 con 12/12/14kg per parte, no cedimento
7- Rematore in piedi (per delt posteriore) 3x8 con 12/16/20kg per parte, no cedimento

Ho rivoluzionato un pò tutto, da come mi sentivo, potevo anche metter la panca inclinata subito dopo la piana, ma a scuola mi hanno insegnato che cambiando l'ordine degli addendi il risultato non cambia, per cui mi sta bene così . Anche le spalle ho cambiato qualcosina, via le "mezze-stripping" per laterale e posteriore, su con ex pesanti e rematore in piedi, che facendolo mi ha dato una buona impressione per il delt posteriore, che spero mi cominci a crescere

Alla prox

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Venerdì 28/04/06

Arrivo al venerdì con la giornata dedicata alle braccia, mio punto forte. Prima di iniziare l'allenamento penso di non spingere più di tanto per non ingrandirle ancora di più, per evitare gravi squilibri con petto e dorso, ma putroppo non ci sono riuscito a non impegnarmi ed ho esagerato anche stavolta, aumentando anche di 5kg alla panca scott . Il peso all'arrivo era di 86,5 cioé ho perso 2kg da lunedì, giorno in cui ho iniziato la definizione, ed anche lo specchio mi disegna più definito. Ecco l'allenamento di bicipiti, tricipiti ed 1 esercizio di avambracci:

Riscaldamento curl alternato manubri 1x14 con 10 + 10kg
Riscaldamento curl con bilanciere 1x6 con 10 + 10kg (30)
1- Curl con bilanciere in piedi 3x6 con 17,5 + 17,5kg (45), no cedimento
2- Curl panca scott bilanciere EZ 3x8 con 17,5 + 17,5kg (43), no cedimento

Riscaldamento ercolina dall'alto per triceps 1x20 con 15kg
Riscaldamento panca piana presa stretta 1x10 con 10 + 10kg (30)
3- Panca piana presa stretta 3x8 con 25 + 25kg (60), no cedimento
4- Ercolina dall'alto presa strettissima 3x6 con 45kg, no cedimento
5- Estensioni in basso ai cavi alti alternati 3x10 con 25kg per parte, no cedimento

Riscaldamento wrist curl ai cavi 1x12 con 10kg
6- Wrist curl concentrato con manubrio 3x8 con 28kg, no cedimento

Ho gia commentato poc'anzi questa giornata in palestra, non c'è altro da aggiungere!

A... martedì (chissa perché non monday? )

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Martedì 2/05/06

Nuova settimana! Ieri primo Maggio ovviamente palestra chiusa, oggi rIcupero con l'allenamento settimanale tutto dorso. Ieri putroppo sono stato dai parenti e mi sono partiti 2 piattoni fondi di lasagne al forno (e non solo)... e la settimana di definizione è andata a fancul. Infatti oggi pesavo 87,5kg ossia ho ripreso mezzo kilo o qualcosa di piu. Comunque ora stop con gli sgarri e si riga dritto pure con la dieta. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento lat machine 1x10 con 30kg; poi 1x10 con 50kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +8kg (95,5), no cedimento
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 25 + 25kg, no cedimento
Riscaldamento iperestensioni 1x15
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento
4- Rematore con manubrio 3x6 con 40kg, no cedimento

5- Deadlift 3x6 con 35 + 35kg (80), no cedimento

Uguale identico alla scorsa settimana, mi sono "sentito" una serie in più di rematore con bilanciere e niente di nuovo, solo che devo perdere ancora massa grassa per stare al top.

A domani!

[Budda]

Mercoledì 3/05/06

Oggi giorno di rivoluzione per il petto, come mostro e spiego più avanti. Il peso odierno era di 86,5kg tendente agli 86, la definizione c'è e si fà vedere. Ecco il mio allenamento di petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x15 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 10 + 10kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x8 con 28 + 28kg, no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio + 10kg (96,5), no cedimento
3- Panca piana con bilanciere 3x8 con 30 + 30kg (70), no cedimento
4- Pectoral machine braccia tese 3x10 con 55kg, esplosività, no cedimento

5- Spinte in alto con manubri 2x8 con 18 + 18kg, no cedimento; poi 2x12 con 10 + 10kg, cedimento ogni serie
6- Rematore in piedi 3x8 con 22kg per parte, no cedimento
7- Alzate laterali 3x8 con 14 + 14kg, cedimento ultima serie

Mentre mi preparavo ho pensato: "Ho dei punti deboli e devo superarli. Diamogli delle priorità". Detto fatto, i miei punti carenti è il petto soprattutto nella parte alta (clavicolare) quale non ho mai sentito lavorare più di tanto. Ho iniziato così con la panca inclinata a 45° con manubri, e devo dire che è stato un'esercizio perfetto, ho caricato "molto" ed ho massacrato subito subito il petto alto. Solo questa piccola modifica mi rende soddisfattissimo! Un'altra cosa a conferma del fatto che è meglio allenare prima la parte carente è quella che facendo oggi la panca piana come 3° esercizio non l'ho decisamente sentita sul petto quanto sui tricipiti, ed è infatti così che mi succedeva con il petto alto, sforzavo di tricipiti ma di petto nisba. Meglio così, ho scoperto una gran cosa! Riguardo le spalle, nulla di nuovissimo, ho solo aumentato un po i carichi.

Ho scritto anche troppo!

Alla prox

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Venerdì 5/05/06

Eccoci all'allenamento delle braccia, oggi non l'ho effettuato con molta foga e voglia, ho spinto poco con i tricipiti. I più attenti e assidui frequentatori del mio diarietto si accorgeranno subito che ho invertito tricipiti e bicipiti: tricipite + grosso = braccio enorme. Come detto non ho spinto molto con i bicipiti, li ho fatti molto a buffo. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento ercolina dall'alto per triceps 1x12 con 15kg
Riscaldamento panca piana presa stretta 1x10 con 10 + 10kg (30)
1- Panca piana presa stretta 3x8 con 27,5 + 27,5kg (65), no cedimento
2- Ercolina dall'alto presa strettissima 3x6 con 45kg, no cedimento
3- Estensioni in basso ai cavi alti alternati 3x10 con 25kg per parte, no cedimento

Riscaldamento curl con bilanciere 1x6 con 10 + 10kg (30)
4- Curl con bilanciere in piedi 3x6 con 15 + 15kg (40), no cedimento
5- Alternato con manubri in piedi 2x8 con 18 + 18kg, no cedimento

Alla prox

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Lunedì 8/05/06

Arrivo in palestra con un dolore all'anca (sulla parte destra) creato in forma leggera dal rematore della scorsa settimana, lievitato durante la partita di calcetto di sabato. Mi sono così evitato rematori di ogni genere, optando per le macchine, perché quanno ce vonno ce vonno! Peso odierno: 86kg, prova specchio: manca poco ai cubetti e daje... ecco l'allenamento di dorso, lombari e, per oggi, 1 serie di abs :

Riscaldamento lat machine 1x10 con 30kg; poi 1x10 con 50kg; poi 1x4 con 90kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +8kg (94,5), no cedimento
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 25 + 25kg, no cedimento
3- Pulley basso presa stretta 3x8 con 70kg, no cedimento
4- Pulley basso presa larga neutra 3x10 con 50kg, no cedimento

5- Iperestenzioni 1x20, rest-pause, no cedimento

6- Crunch 1x60, 3-1-3 no cedimento

Allenamento un pò così insomma, ma non me la son sentito di forzare ancora quel punto così delicato. Ho la fortuna che pulley vari li sento lavorare molto bene su di me, certo, mai come i rematori, ma sono una valida alternativa in questi casi.

A domani

[Budda]

Martedì 9/05/06

Ieri sono andato in palestra, non ho trovato tempo per aggiornare il diario così scrivo ora, dopo scuola

Il mio peso era di 86kg, buona la prova specchio, allenamento non perfetto per via di un dolore all'avambraccio (proprio sul brachioradiale) spero non sia un'altro problema di tendini meno male che da oggi mi fermo per 2 settimane Ecco l'allenamento di petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 4x8 con 26/28/30/32kg per parte, no cedimento
2- Parallele per il petto basso 4x8 con peso mio + 10kg (96), no cedimento
3- Pectroral machine 3x10 con 60kg, esplosività, no cedimento

4- Rematore in piedi 3x8 con 22kg per parte, no cedimento

Solo un'esercizio per le spalle, deltoide posteriore, dato che il dolore sopra descritto mi ha impedito di effettuare alzate o spinte.

Alla prossima... settimana!

[Chevelle]

Lo squat non ti piace?

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Lo squat non ti piace?

Dalla prossima scheda ci sarà anche lui! 1 volta a week però mi basta, non sono una roccia come te

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Lunedì 22/05/06

Rieccoci qui dopo 1 settimana (forse di piu) di stop! Peso in palestra di 85kg, mi sta bene dopo tutto il tempo perso in barbecue :P il tono non è sceso moltissimo, anzi mi sembro solo dimagrito. L'allenamento è andato bene, nonostante il primo caldo allucinante che mi ha smorzato a metà. Ieri dorso:

Riscaldamento lat machine 1x12 con 30kg; poi 1x10 con 50kg; poi 1x4 con 90kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +12kg (97), no cedimento
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 27,5 + 27,5kg, no cedimento
Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30)
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 30 + 30kg (70), no cedimento
4- Rematore con manubrio 3x6 con 35kg, no cedimento

5- Deadlift 4x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento

Non male, non ho forzato per via del caldo e del rientro appena avvenuto, spero domani vada tutto !

Alla prox

[Budda]

Mercoledì 24/05/06

Ieri forum down, scrivo oggi l'allenamento di ieri...

Peso 84kg, petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x15 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 10 + 10kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x8 con 30 + 30kg, no cedimento
2- Parallele per il petto basso 2x8 con peso mio + 12kg (96), no cedimento
3- Pectoral machine braccia tese 3x10 con 65kg, esplosività, no cedimento

4- Push-up manubrio singolo 2x8 con 18kg, cedimento ultima serie; poi 1x10 con 12, cedimento
5- Rematore in piedi 3x8 con 22kg per parte, no cedimento
6- Alzate laterali 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento

[Budda]

Lunedì 29/05/06

Peso odierno di 83,5kg il ché significa ho perso parecchio, penso la maggior parte della perdita sia di grasso e acqua. Oggi dorso:

Riscaldamento lat machine 1x14 con 30kg; poi 1x14 con 50kg; poi 1x6 con 85kg
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8 con peso mio +14kg (97,5), cedimento ultima serie
2- Dual pull ai cavi 3x8 con 30 + 30kg, no cedimento
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 30 + 30kg (70), no cedimento
4- Rematore con manubrio 3x6 con 40kg, no cedimento

5- Deadlift 3x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento

Alla prossima!