Ci proviamo

[Danielish]

petto-bicipiti?

[Alberto84]

Si esatto

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[Danielish]

ottimo

[Alberto84]

Peso 77 kili, c'e' qualcosa che ancora non va. Non e' una situazione drammatica, ma non sento gli dei dell' anabolismo dalla mia parte. Tutto quello che ha funzionato a marzo/aprile/maggio non funziona ora. Un' analisi attenta rivela che a marzo/aprile/maggio avevo meno pesi e attrezzatura e proprio per quello ero attentissimo all' esecuzione e al sentire i muscoli lavorare. Non avevo neanche una panca ma per assurdo sentivo il petto esplodere facendo solo flessioni e croci inclinata sul bordo del letto. Ora con i pesi non sento i muscoli lavorare cosi' tanto. Voglio a questo punto shiftare ancora un po' di piu' a ridurre i carichi, ma sentire il muscolo allungare e contrarsi a ogni singola ripetizione. La riduzione del peso potrebbe essere compensata anche da una riduzione delle pause tra le serie. Quindi un allenamento piu' metabolico. Come dieta non farei grossi cambi...rispetto a questa estate la dieta e' moderatamente piu' alta in Kcal e un po' piu' sporca, ma ci sta in questo periodo.

[Danielish]

Prova, magari già il fatto che riducendo il peso avevi più focus sul "sentire meglio il muscolo" lavorare ti da una miglior sensazione del lavoro svolto ed in tutta onestà e quello che ho iniziato a fare io allenando sopratutto il petto aimè punto carente, con metodiche di intensità.

[Sly83]

prova per un paio di settimane a cercare maggior focus con questi carichi attuali, abbasando le reps, almeno per una parte del workout, riservando l'altra al lavoro diciamo piu' metabolico.

Un approccio ibrido diciamo

[Alberto84]

Lento avanti in piedi 67kg x 7,7, 6, 6 ; 57 kg x 11

Alzate laterali 16.5 kg x 9,10, 10,10 con un po di cheating

Alzate 90 16.5 3 x12
Lento avanti in piedi 52kg x 12

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[Alberto84]

French press manubri 11.5 Kg 10, 12, 11, 8

Flessioni presa stretta 4X12

Estensioni dietro la testa seduto su panca manubrio 7.5 Kg 2X10

[Alberto84]

Sta notte braccia addormentate e sveglia con stondatura a palla di cannone. Ho la sensazione che il range di reps 7-12 e le alzate con peso notevole e cheating abbiano dato il loro effetto. Noto sempre che con le alzate laterali in piedi traggo piu' vantaggio con piu' peso e un po' di cheating. Devo fare attenzione a non svaccare troppo con la dieta. Ieri in pratica tra le 9 e le 14 non ho toccato cibo. Male.

[mazzel]

con la dieta come ti stai regolando?

[Alberto84]

Oggi per esempio:
90g cereali nesquik e 400 ml latte scremato
100 g pane, 6 albumi uovo+ 2 uova intere
130 g pane, 250 g formaggio 8% grassi
100g pane, tonno all olio 120 g
120 g pasta, 200 g pollo verdure

A volte salto un pasto quindi poi tendo a mangiare più negli altri. 2-3 pasti a settimana sono sporchetti.

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[M K K]

Chiunque mangi Nesquik è un bullo disumano

[Alberto84]

Chiunque mangi Nesquik è un bullo disumano

A volte alterno con quelli a forma di orecchiette di cioccolato. Boni pure quelli

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[Alberto84]

Ho il sospetto che la dieta sia troppo proteica perché quando sudo mi puzzano le ascelle in maniera ancestrale

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[chiurlo]

Ho il sospetto che la dieta sia troppo proteica perché quando sudo mi puzzano le ascelle in maniera ancestrale

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Ah, quello è un parametro? Perché in tal caso avrei finalmente una risposta. A volte le friziono pure con un batuffolo di cotone imbevuto di aceto per far andar via l'odore.