Diario di Volbeat

[Volbeat]

WO stasera spalle e gambe. Come al solito mi rompo il c.azzo di fare gambe e quindi invece di aggiungere un esercizio ho finito per fare un richiamo di trazioni che martedì erano uscite uno schifo

OHP 5x6 @40kg
Lento avanti manubri 4x10 @14kg
Alzate laterali 3x(6+6+6) @10,8,6kg
Squat 5x10 @60kg (so proprio na pippa)
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Ext 3x12 @55kg
Leg Curl 3x12 @40kg
richiamo di trazioni 5 serie variando le prese senza neanche stare a contare
addominali con sovraccarico panchetta declinata @10kg

[Volbeat]

Ieri sera petto e tricipiti, stasera spalle e gambe.
Purtroppo ho dovuto anticipare l'allenamento del sabato mattina a stasera.

Panca Piana 5x6 @65kg
Spinte manubri su panca incl. 4x8 @22kg
Croci su panca inclinata 4x12 @12kg
Dips 4x8
Chest Press 4x10 @45kg
Estensioni dietro nuca manubrio 3x10 @8kg
Push Down Reverse 3x10 @27,5kg

Sono riuscito ad infilare anche addominali su panchetta declinata 3x15 con sovraccarico 10kg.

[Volbeat]

81,9

[Volbeat]

81,5kg

[Volbeat]

Ah beh meglio allora grazie pensavo fosse meglio provare a stare con il busto parallelo per massimizzare il lavoro del dorsale. Per questo faccio entrambe le versioni del rematore (manubrio/bilanciere).

[LoreFéanor]

T-Bar 3x8 @40kg (ho voluto provarla per la prima volta, non sono riuscito a farla con il busto parallelo al terreno, diciamo 45°.)
).

Va bene cosi.. non ci provare nemmeno a metterti parallelo

[Volbeat]

Wo Dorso e Bicipiti andato.
Sono partito dal rematore manubrio perché la sbarra era occupata e questo mi ha inizialmente cotto. Sono andato uno schifo sulle trazioni. Poi mi sono ripreso.

Rematore manubrio 3x8 @32kg
Trazioni presa prona 4x..schifo (5,3,2,2)
Trazioni presa neutra 4x..schifo (7,4,3,3)
Rematore bilanciere 4x8 @60kg (ho aumentato il volume rispetto alla scorsa volta, potrei caricare di più)
Lat presa prona 4x8 @60kg
T-Bar 3x8 @40kg+bilanc. (ho voluto provarla per la prima volta, non sono riuscito a farla con il busto parallelo al terreno, diciamo 45°.)
Curl bilanciere 3x10 @35kg
Curl Hammer manubri 4x12 @10kg (qui arrivato fuso come al solito).

[Volbeat]

Corsa fatta stasera. 40 minuti ritmo blando domani sera dorso e bicipiti

[Volbeat]

82,7kg. Media da giovedì e domenica: 82,0kg. Due settimane fa era 82,9.

[Volbeat]

Allenamento di stamattina petto e tricipiti:

Panca piana 2/2/8/8/8 @85kg, @65kg - - > dopo appropriato riscaldamento ho provato due serie da due colpi con 85kg e sono andate ok. Bilanciere al petto. Poi 3x8 con 65kg.
Dips 4x8
Panca Inclinata 3x10 @60kg
Croci panca inclinata 3x10 @14kg
Chest Press 3x10 @45kg
French Press 3x10 @15kg+bil.ez
Push Down 4x12 @25kg

[Volbeat]

È vero hai ragione. Io parlavo di "momentaneamente" perché domani sarò sicuro al 100% leggermente sopra gli 82. Ma va bene così, la media delle pesante è effettivamente più bassa da quando ho aggiunto la corsa e in generale passeggiate. Banalmente il mio orologio conta passi segna circa 15mila passi al giorno mentre nei mesi di lock down ero a stento a 5mila

[AlbiTapa]

81,2kg la corsa mi avrà momentaneamente prosciugato

Guarda, da quando hanno riaperto la possibilità di fare sport all'aperto, andando a correre tre volte alla settimana e in bici una volta, il peso è crollato, sono sceso da 72 a 69.
Il che, in poco più di un mese, in una persona già con poca bf, è incredibile.
Sto mangiando come un bue, da un tdee di 2000 vado ad assumere in realtà sempre oltre le 2500, ma di più non riesco (smetto di mangiare quando sono più che sazio, sono proprio satollo che scoppio).
Per dire che l'attività aerobica all'aperto ha un consumo calorico ed una potenzialità di attivare il metabolismo pazzesca.

[Volbeat]

81,2kg la corsa mi avrà momentaneamente prosciugato

[LoreFéanor]

=)

[Volbeat]

Ok capo! Hai ragione tanto è solo per fare un po' di cardio...per le gambe si avrei potuto spingere di più e lo farò