To bench or not to bench?

[riccardo III]

Caratteristiche individuali a parte, il tricipite in ex di spinta vuole basse reps, in quanto è il muscolo dello "scagli" "lancia" " colpisci", a livello evoluzionistico.
In ex dangerosi xchè pongono sotto stress i tendini, vedi french Press, sono consigliate reps più alte.
In ex di mero pump come il kickback alte reps, ex tra l'altro in cui la curva di forza non coincide con il rom...

[MUTHA]

5km 32min03sec

[MUTHA]

Tecniche di intensità

sto lavorando al prossimo microciclo


Rest Pause o Stripping?

[Danielish]

scegline uno e vai o magari entrambi

[MUTHA]

Panca: è uguale, a me piace scalare il peso e mantenere o aumentare le reps, comunque spingere indipendentemente dai numeri.

Dips: non senti il petto, ma sentirai i tricipiti.

Panca stretta: non senti i tricipiti, ma senti il petto, inverti l'ordine con dips e hai risolto.

French reverse ai cavi: ottimo ex, una forma di french mantienila, salvo epicondilite e infiammazioni varie.

Mi sembra strano non sentire i tricipiti sulla panca stretta.. Io li sento bruciare da morire, la descrizione dell'esercizio mi sembra corretta.
I Dips se ti inclini in avanti e scendo giù giù lo allunghi tanto il petto, dovresti sentirlo.
Per i tricipiti prova il double Kickback, io li sento proprio bruciare anche con 8kg. Magari con reps sulle 20.
Per il petto/tricipiti prova il Flat Hammer Press con manubri su panchetta piana. Una bomba. Anche qui magari carico non esagerato ma reps più alte secondo me.

Caratteristiche individuali a parte, il tricipite in ex di spinta vuole basse reps, in quanto è il muscolo dello "scagli" "lancia" " colpisci", a livello evoluzionistico.
In ex dangerosi xchè pongono sotto stress i tendini, vedi french Press, sono consigliate reps più alte.
In ex di mero pump come il kickback alte reps, ex tra l'altro in cui la curva di forza non coincide con il rom...

Precisazioni:

Panca stretta i tricipiti li sento, eccome. Ma cedo per i crampi al petto.

Dips, il petto pompa. Ma non ho propriocezione. Son due cose diverse. Nelle spinte il petto lavora e lo sento, posso quasi accentuare la contrazione in sinergia con la spinta. Nei dip no.

Quindi troppo volume sui tricipiti??????? Può valer la pena ridurre io volume del petto e caricare di più sulle spinte stretta?

[MUTHA]

Lat 5 x 9 8 7 7 7 @68kg 90" +
Pulley 5 x 8 8 8 8 7 @60kgg 90" +
Upperback 3 x 12 10 10 @40kg 60" +
Pullover lat 3 x 10 10 8 @24kg 60"
Curl manubri 3 x 8 7 7 @15kg 60"
Curl cavi 3 x 10 8 8 @20kg 60"

ABS

Il + significa che alla prossima aumento carico

[MUTHA]

scegline uno e vai o magari entrambi

Uhm....ma cosa consigliate? Forse in home gym meglio il rest pause....

[fedelamb]

Uhm....ma cosa consigliate? Forse in home gym meglio il rest pause....

in home gym dipende: nella roba che fai col lat-pulley machine sicuramente uno stripping ti resta più facile.
Anche dei superset potresti utilizzare volendo in alcuni esercizi (es. croci + spinte, pulldown bracciatese + lat machine pulldown)

[MUTHA]

Nello stripping si scala peso.... nel rest pause il peso è lo stesso....il secondo è piu congeniale alla home gym

[chiurlo]

Sì, almeno io in home gym preferisco il rest pause, mille menate in meno e ugualmente efficace.

[MUTHA]

Sì, almeno io in home gym preferisco il rest pause, mille menate in meno e ugualmente efficace.

Grazie. Seguo il tuo consiglio.

La domanda era più rivolta a capire quale tecnica avessecun maggior effetto.

[chiurlo]

Grazie. Seguo il tuo consiglio.

La domanda era più rivolta a capire quale tecnica avessecun maggior effetto.

Effetto immediato, almeno a sensazione, per me è uguale. Ma ad occhio direi pure in generale come efficacia, alla fine in entrambi i casi ti spingi oltre le rep che saresti in grado di fare.

Forse, e dico forse, forseeeeeeeeee, se fai serie a medio-basse rep, non ha molto senso fare il rest pause perché resteresti comunque su un numero basso, mentre scalando il peso almeno puoi arrivare oltre. Boh.

[MUTHA]

Stavo pensando di abbassare le rep negli esercizi fondamentali, nel prossimo microciclo. Un 5x5 o 4x6.... e soprattutto nella tirata, ora che sono più in forma, mollarevun po i cavi...soprattutto per le trazioni

[MUTHA]

Ohp 5x 8 8 7 7 6 40kg
Alzate laterali 4x 10 10 9 8 12kg
Alzate frontali 3x10 10kg
Alzate 90 4x10 6kg
Scrollate 3x8 70kg
Squat 5x 8 8 8 7 7 70kg

[MUTHA]

5km 32min33sec