To bench or not to bench?

[MUTHA]

Allora, panca dips ohp fatti abbastanza lenti con propriocezione massima. Inclinata, alzate laterali e panca stretta in pump. 2 serie di piegamenti a sfinimento.
Situp manco li considero, parliamo di circa 1,5 ddominali al secondo.

[LoreFéanor]

ma non è vero....se fosse un allenamento in stile PL sarebbe troppo ristretto come tempo, ma in ottica BB ci sta come rapporto.
io per fare 30 serie allenanti difficilmente supero i 50-55’

Non potrei mai, i carichi o le ripetizioni ne risentirebbero tantissimo per come lavoro di solito. Bho

[LoreFéanor]

Allora, panca dips ohp fatti abbastanza lenti con propriocezione massima. Inclinata, alzate laterali e panca stretta in pump. 2 serie di piegamenti a sfinimento.
Situp manco li considero, parliamo di circa 1,5 ddominali al secondo.

I situp prrche cosi veloci ? Io a fare 25 crunch ci metto quasi 2 minuti

E nei classici es in 4x10 il tut è sui 40-50 secondi

[MUTHA]

I situp prrche cosi veloci ? Io a fare 25 crunch ci metto quasi 2 minuti

Bw...esplosivi. il prossimo WO li faccio con sovraccarico lenti

[LoreFéanor]

Rimbalzosi semmai. Esplosivi cmq ci va una discesa lenta

[MUTHA]

Rimbalzosi semmai. Esplosivi cmq ci va una discesa lenta

Interessante osservazione

[claudio96]

Non potrei mai, i carichi o le ripetizioni ne risentirebbero tantissimo per come lavoro di solito. Bho

beh, ognuno trova il metodo di allenamento che si adatta al proprio corpo.
io manco li guardo i carichi....cerco semplicemente di mantenermi in un range tra 10-15 reps con un minuto di recupero (più o meno).

[LoreFéanor]

beh, ognuno trova il metodo di allenamento che si adatta al proprio corpo.
io manco li guardo i carichi....cerco semplicemente di mantenermi in un range tra 10-15 reps con un minuto di recupero (più o meno).

Cmq qualxhe mese con questo approccio voglio provarlo questanno, mai provato XD

[MUTHA]

Io sono partito a corpo libero, poi coi pesi da 12 rep scendendo a 8 rep piano piano.
Ora parto con 5x6 sul base e poi salgo a 8 e 12 rep sui complementari.

[MUTHA]

4km 26 minuti, 4 in meno dell'ultima volta, 7 in meno della prima. Quindi ho aggiunto 5 round boxe da 3 min, 45 sec rest fra round.

[MUTHA]

P.s. fastidio al ginocchio destro. Maledetti affondi di venerdì

[Volbeat]

Bello mi piace il sacco, prova ad arrivare a 30/35 minuti con la corsa indipendentemente dal kilometraggio e lasci anche il sacco dopo

[MUTHA]

Pensa che io vorrei arrivare al contrario... tenere 4km come "riscaldamemto" e aumentare il sacco

[Volbeat]

Anche io preferirei aumentare il sacco, ma come riscaldamento mi focalizzerei sui 30 minuti blandi piuttosto che sui km. Quando sei decentemente allenato si fanno in 15/18 minuti i 4 km..
Fermo restando che magari a riuscirci ad esser costante e fare sempre 4km più 5 riprese di sacco, ci mancherebbe!

[MUTHA]

Anche io preferirei aumentare il sacco, ma come riscaldamento mi focalizzerei sui 30 minuti blandi piuttosto che sui km. Quando sei decentemente allenato si fanno in 15/18 minuti i 4 km..
Fermo restando che magari a riuscirci ad esser costante e fare sempre 4km più 5 riprese di sacco, ci mancherebbe!

Ci sono salite bastarde....non so se scendo molto da quel minutaggio....