L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 8x3 120"

3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg
3 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 46 kg
12 @ 46 kg
9 @ 46 kg
8 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg


Ok la panca piana, la prossima settimana 6x4 allo stesso carico.

Aumento di 2 kg i piegamenti, abbasso di 6 kg il seal row a presa larga (aumentando anche il recupero da 60 a 90"), aumento di 2 kg la lat e 1 kg entrambi i curl.

[chiurlo]

Ho avuto l'ennesima conferma che allenarmi avendo fatto prima colazione è molto meglio, durante l'allenamento ero carico e non uno zombi come sempre.

Se decido di fare sempre così mi tocca però riassestare la.dieta, che palle.

[riccardo III]

Ho avuto l'ennesima conferma che allenarmi avendo fatto prima colazione è molto meglio, durante l'allenamento ero carico e non uno zombi come sempre.

Se decido di fare sempre così mi tocca però riassestare la.dieta, che palle.

È meglio:

Meglio non vuol dire nulla

Allenamento a digiuno richiede uno sforzo da parte dell'organismo X mobilitare I grassi a scopo energetico. Alza ulteriormente il cortisolo aumentando il danno muscolare.
Fondamentalmente è più catabolico e lipolitici. In parole povere è più faticoso.
Di certo non è ideale se lo scopo è la progressione del carico, ma X questo non lo è nemmeno la dieta ipocalorica.

Se badi esclusivamente sulle sensazioni chiaramente poi dire " è meglio". Perché hai più energia, fatichi meno ad arrivare alla fine.

Allenamento a digiuno al mattino è una tecnica , tutto qui, ha io suoi pro e i suoi contro.

[chiurlo]

È meglio:

Meglio non vuol dire nulla

Allenamento a digiuno richiede uno sforzo da parte dell'organismo X mobilitare I grassi a scopo energetico. Alza ulteriormente il cortisolo aumentando il danno muscolare.
Fondamentalmente è più catabolico e lipolitici. In parole povere è più faticoso.
Di certo non è ideale se lo scopo è la progressione del carico, ma X questo non lo è nemmeno la dieta ipocalorica.

Se badi esclusivamente sulle sensazioni chiaramente poi dire " è meglio". Perché hai più energia, fatichi meno ad arrivare alla fine.

Allenamento a digiuno al mattino è una tecnica , tutto qui, ha io suoi pro e i suoi contro.

Può essere una tecnica, ma arrivare a metà allenamento già cotto e completamente spompato mi basta a farmici stare lontano.

Dovrò comunque farlo in più occasioni, perché per discorsi di orari a volte mi tocca.

Però, puntando a farlo a stomaco pieno, ora elimino maltodestrine e coco pops, roba che comunque mi alzava di brutto le calorie. Devo trovare il modo di spalmare le rimanenti senza vomitare, e ora d'estate è dura.

[chiurlo]

Oggi ho fatto 4x20 affondi avanti a corpo libero e 4xMax plank.

[Pesca]

ci credo che non hai sentito fastidi

[chiurlo]

ci credo che non hai sentito fastidi

Eh, devo andare piano. Punto a volume ridicolo e esercizi a corpo libero per tre volte a settimana, così almeno cerco di rafforzare core e glutei. Poi in caso aumenterò, altrimenti rischio di fare come mesi fa che poi mi spezzai di nuovo.

[robybaggio10]

Eh, devo andare piano. Punto a volume ridicolo e esercizi a corpo libero per tre volte a settimana, così almeno cerco di rafforzare core e glutei. Poi in caso aumenterò, altrimenti rischio di fare come mesi fa che poi mi spezzai di nuovo.

E' un giusto modo di procedere. Ad aumentare volume e carico fai sempre in tempo.

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[chiurlo]

E calcola che ho i doms a quadricipiti e glutei.

[chiurlo]

63,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 8x3 120"

3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Rematore manubrio GD 3’’ isometria 3x8 60"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 46 kg
10 @ 46 kg
8 @ 46 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 4 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg


Aumento 2 kg il pulley, 1 kg rematore, estensioni e french press.

[Mario12]

Oggi ho fatto 4x20 affondi avanti a corpo libero e 4xMax plank.

quindi alla fine c'era un modo per allenare le gambe , o cmq il PT ti sta aiutando anche per quello ?
vaffancul0 chiurlo.

[robybaggio10]

quindi alla fine c'era un modo per allenare le gambe , o cmq il PT ti sta aiutando anche per quello ?
vaffancul0 chiurlo.

I movimenti che NON fai...li perdi! Togliere movimenti dal proprio "bagaglio" non e' mai una buona idea. In passato ci sono cascato pure io...leva un esercizio...poi leva quell'altro...poi un altro ancora...alla fine potevo fare solo spinta orizzontale e pulley.

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[riccardo III]

quindi alla fine c'era un modo per allenare le gambe , o cmq il PT ti sta aiutando anche per quello ?
vaffancul0 chiurlo.

Certo che c'è il modo, ha mal di schiena, non male al ginocchio. Se si allenasse in una palestra commerciale potrebbe usare le macchine, ce ne sono alcune che isolano completamente.

[chiurlo]

quindi alla fine c'era un modo per allenare le gambe , o cmq il PT ti sta aiutando anche per quello ?
vaffancul0 chiurlo.

Lui non può saperlo, ci vuole uno specialista e risonanza per capire la situazione. Mi ha detto di fare così giusto per rafforzare, ma se poi sento dolore devo smettere. Mi ha fatto fare vari esercizi, alcuni dei quali ho dovuto dirgli io di no perché sentivo male mentre li facevo.

Ogni caso è a sé, quindi dire a prescindere si può o non si può fare questo è una cazzata.

[robybaggio10]

Lui non può saperlo, ci vuole uno specialista e risonanza per capire la situazione. Mi ha detto di fare così giusto per rafforzare, ma se poi sento dolore devo smettere. Mi ha fatto fare vari esercizi, alcuni dei quali ho dovuto dirgli io di no perché sentivo male mentre li facevo.

Ogni caso è a sé, quindi dire a prescindere si può o non si può fare questo è una cazzata.

Anche la risonanza serve a poco. C'e' gente con 3 ernie e manco le sente. C'e' gente senza danni e hanno dolore. Il dolore non e' un input...ma un output...ed e' dannatamente multifattoriale.

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