L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ti fai male.
Non hai attrezzatura adeguata ( barre di sicurezza, panca stabile)
Non hai spotter

X spingere su panca piana dovresti necessariamente puntare piedi a terra e inarcare leggermente la schiena, facilitando così una contrattura , conoscendo i tuoi problemi.
Se riesci a farti male alla schiena con un leg extention figurati con panca piana a basse reps.

Il peso è un mezzo, non l'obbiettivo, altrimenti facevamo PL. Se io riesco a stimolare i muscoli utilizzando pesi bassi ( x me) lo puoi fare anche tu.

Va beh ma 6 rep ci sta, l'ho fatto anche altre volte.

[riccardo III]

Va beh ma 6 rep ci sta, l'ho fatto anche altre volte.

Infatti 6 reps con buffer 2 sono 8 reps a cedimento.

Comunque la mia risposta era riferita alla proposta delle 4 reps.

[chiurlo]

Ok, passo a 6. Vado su un 5x6, così non sacrifico troppo il volume, che dite?

Comunque che intendi con la cosa del buffer? Nel 4x8 andavo a cedimento sull'ultima serie, mica su tutte.

[riccardo III]

Ok, passo a 6. Vado su un 5x6, così non sacrifico troppo il volume, che dite?

Comunque che intendi con la cosa del buffer? Nel 4x8 andavo a cedimento sull'ultima serie, mica su tutte.

Intendo quello che ho scritto, che 6 reps a buffer 2 sono 8 reps a cedimento. Quindi sono 6 reps con un piccolo margine x non farsi male.

Poi vabbè, senza nulla togliere a te, e alle tue capacità, in generale, a cedimento non ci va nessuno con la panca, senza fermi o spotter.
A cedimento ci puoi andare con una chest press, con i push up, con Hammer Arms. E parlo di cedimento concentrico, quindi il primo livello di cedimento.
Anche un cedimento tecnico, solo del muuscolo target, comporta una certa percentuale di rischio, per questo chi lo fa in HG usa il rack, o qualche supporto.

Non so se ti ricordi quando ero rimasto sotto, mi ero pure filmato. Ecco correre sti rischi è inutile, se stavi al mio posto ti saresti sfasciato la schiena x uscirne fuori.
Mi è andata bene.

[Sly83]

Quoto


poi va anche detto che in ogni caso se l’obiettivo e’ aumentare quell’espressione di Forza che intendi, devi necessariamente tenerti a buffer.

[Sly83]

Nella panca sono appunto le fasi logistiche quelle piu’ critiche.

Staccare e appoggiare il carico, da soli, specie la fase finale...senza sbarre di protezione no grazie.

[chiurlo]

Intendo quello che ho scritto, che 6 reps a buffer 2 sono 8 reps a cedimento. Quindi sono 6 reps con un piccolo margine x non farsi male.

Poi vabbè, senza nulla togliere a te, e alle tue capacità, in generale, a cedimento non ci va nessuno con la panca, senza fermi o spotter.
A cedimento ci puoi andare con una chest press, con i push up, con Hammer Arms. E parlo di cedimento concentrico, quindi il primo livello di cedimento.
Anche un cedimento tecnico, solo del muuscolo target, comporta una certa percentuale di rischio, per questo chi lo fa in HG usa il rack, o qualche supporto.

Non so se ti ricordi quando ero rimasto sotto, mi ero pure filmato. Ecco correre sti rischi è inutile, se stavi al mio posto ti saresti sfasciato la schiena x uscirne fuori.
Mi è andata bene.

Sì, avevi capito, ma intendi a buffer 2 in quale serie? Perché se sull'ultima, vuol dire essere buffer almeno 4 sulla prima. Se intendi alla prima, significa andare a cedimento sull'ultima.

[circoloco]

Si...un 5*6 può andare
120 secondi di recupero.

Buffer 1 viene automatico.
É un semplicissimo 5*6, é più facile a farsi che a dirsi e il giusto buffer ti verrà distinto...
Non farti seghe, dopo 2 o 3 volte che lo fai capisci come gestirti (come tutto).

[chiurlo]

63,9 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 27 kg
12 @ 27 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
8 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19,5 kg
12 @ 19,5 kg
12 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Sono finalmente negativo, ma la mancanza di fiato post-Covid si sente eccome, già dopo i primi due esercizi respiravo a fatica, nonostante abbia ricominciato a prendere le maltodestrine intra-wo.

Non so davvero come ho fatto a finire.


Dischi ascoltati:
Deathspell Omega "The Long Defeat"
Immolation "Acts of God"

63,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
8 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
11 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19,5 kg
12 @ 19,5 kg
12 @ 19,5 kg
11 @ 19,5 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Finalmente ho chiuso il 4x8 di seal row tocccando col bilanciere il sotto della panca in tutte le rep, è quello a cui puntavo. Posso aumentare.


Dischi ascoltati:
Noia "Desolating Blaze"
Hath "All That Was Promised"

[Moosbrugger]

Siccome con la panca piana non mi smuovo di un grammo, può essere una buona idea passare da 8 a 4 rep per aumentare di brutto l'intensità e abituare il petto a carichi maggiori di quelli soliti, nella speranza poi di sbloccare il carico quando torno alle 8 rep?

Ciao, se alleni direttamente il petto più di una volta a settimana un'idea potrebbe essere quella di fare panca piana almeno due volte. Una prima seduta potrebbe essere a sei ripetizioni come ti hanno già suggerito, la seconda potrebbe anche essere identica ma introducendo una variante come un fermo al petto - ignoro però quale sia la tua attrezzatura e soprattutto quale sia la tua tecnica, dovresti avere almeno una discreta gestione scapolare.

[chiurlo]

Ciao, se alleni direttamente il petto più di una volta a settimana un'idea potrebbe essere quella di fare panca piana almeno due volte. Una prima seduta potrebbe essere a sei ripetizioni come ti hanno già suggerito, la seconda potrebbe anche essere identica ma introducendo una variante come un fermo al petto - ignoro però quale sia la tua attrezzatura e soprattutto quale sia la tua tecnica, dovresti avere almeno una discreta gestione scapolare.

In passato feci così, il classico ciclo di forza con panca piana due volte a settimana e cambiando range di rep. Il tutto con le progressioni strutturate di settimana in settimana. Ma non cambiò nulla, non mi smossi di un solo kg rispetto all'inizio.

Ora non voglio perderci ancora troppo tempo, perché so che è un esercizio che non fa per me. L'ho rimesso dopo tanto tempo giusto perché è completo e per variare, se abbassando le rep riesco ad avere una miglioria ok, altrimenti lo tolgo di nuovo.

[chiurlo]

PORCA T.ROIA!!!!!!!!!!!!!!!

L'acquirente ha accettato di comprarmi comunque la casa, a fronte di uno sconto per me sostenibile.

Dopo giorni rinizio finalmente a respirare, e a vivere.

Nei prossimi giorni capirò se riuscirò ad avere i soldi per fare nuovamente l'offerta per la famosa casa dei sogni, una possibilità (non remota) c'è.

[Sly83]

La tua profonda Fede ti ha dato la Speranza.

[Sly83]

FedeIta

[chiurlo]

La tua profonda Fede ti ha dato la Speranza.

Sì, infatti ho fatto il giro delle bestemmie di tutti i santi principali e non, per almeno 500 volte.