Programmazione 3 mesi

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • riccardo III
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
    • 5061
    • 239
    • 77
    • Marina di Ravenna
    • Send PM

    sigpic

    Commenta

    • chiurlo
      Bodyweb Senior
      • Jan 2012
      • 9379
      • 133
      • 106
      • Send PM

      Spettacolo! Coi Metallica poi ancora meglio.

      Commenta

      • RAYBAN
        Ultrà
        • Feb 2006
        • 14095
        • 488
        • 919
        • Send PM

        Grande Riccardo!
        sigpic

        Commenta

        • riccardo III
          Bodyweb Senior
          • Nov 2011
          • 5061
          • 239
          • 77
          • Marina di Ravenna
          • Send PM

          Troppi bottigliones non riuscivo ad allungare, toccavano a terra.
          Che tocca fa' per allenarsi.
          sigpic

          Commenta

          • Sly83
            CAVETTERIA INCLUSIVA
            • May 2003
            • 46577
            • 1,459
            • 964
            • Sly's GYM
            • Send PM

            Eccellentissimo



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

            Commenta

            • Visorz
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2018
              • 2101
              • 13
              • 4
              • Send PM

              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              I dischi sono in acciaio ?
              Originariamente Scritto da David Lion 94
              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

              Commenta

              • riccardo III
                Bodyweb Senior
                • Nov 2011
                • 5061
                • 239
                • 77
                • Marina di Ravenna
                • Send PM

                Questa è la minipalestra che ho a disposizione, posso ritenermi fortunato.
                Un po' affaticato, ma reggo botta.

                Fino a febbraio resterò qua.
                E con i filippini in cucina non si scherza, se non sto attento 5kg li metto, già successo in passato.

                Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
                sigpic

                Commenta

                • chiurlo
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2012
                  • 9379
                  • 133
                  • 106
                  • Send PM

                  Alla grande dai!

                  Commenta

                  • claudio96
                    L'inchiappagalline
                    • Oct 2015
                    • 7711
                    • 287
                    • 353
                    • TRENtino
                    • Send PM

                    ottimo Riccardo!
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                    Commenta

                    • riccardo III
                      Bodyweb Senior
                      • Nov 2011
                      • 5061
                      • 239
                      • 77
                      • Marina di Ravenna
                      • Send PM

                      Buogiorno a tutti, rientrato ieri.

                      In questi 2 mesi sono riuscito a FARE QUALCOSA, nel senso che chiamarlo allenamento e' una parola grossa: 20' al giorno, 3 ex, 15 serie totali, split 4, petto-tric, gambe, dorso-bic, spalle-trapezio.
                      x le gambe il grosso handicapp e' stato il non poter fare accosciate, x il problema del moto ondoso, onda atlantica e nave di merda, quindi la routine era leg ext, leg curl, calf. meglio di niente, una routine che potrebbe fare anche chi ha male alla schiena, tipo ernia del disco... a buon intenditor poche parole.

                      Anche il resto del corpo l'ho allenato utilizzando una macchina multicose, sia in spinta che in tirata, dato che era fornita di chestpress e lat machine, oltre a cavo basso x pulley e sollevamenti vari. Anche il rematore eseguito al cavo basso.

                      Quindi dato che x 2 mesi non ho piegato le gambe oggi, primo wo casalingo, GAMBE

                      Squat 5x15 60kg
                      Affondi 3x10 30kg
                      abd crunch 3x20 su panca declinata

                      wo breve e leggero, ma ho ancora addosso 24 ore di volo.
                      i polpacci... li ho dimenticati, li faro' un altro giorno, tanto penso di continuare con uno splittaggio su 4 giorni, o anche 5, wo brevi, leggeri e frequenti. ma non faccio programmi x adesso, limportante e' riprendere confidenza con i pesi liberi.

                      E, altra cosa molto importante e' togliere un bel rotolo con plica 30mm o se piu piace 3cm, troppe uova... 8 al giorno, tutte li' sono andate, insieme a degli ottimi paninetti che il cuoco preparava x merenda.

                      85kg sono un hp +5 della squadra DZ, addominali ai raggi X, ciao David sei in gran forma ho visto le tue ultime foto in slip, anche te hai questo problemino con il 6 pack, mal comune mezzo gaudio.
                      sigpic

                      Commenta

                      • Gabri0
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2020
                        • 834
                        • 21
                        • 10
                        • Send PM

                        Bentornato !

                        Commenta

                        • RAYBAN
                          Ultrà
                          • Feb 2006
                          • 14095
                          • 488
                          • 919
                          • Send PM

                          Ohi Riccardo! Bentornato!
                          sigpic

                          Commenta

                          • Sly83
                            CAVETTERIA INCLUSIVA
                            • May 2003
                            • 46577
                            • 1,459
                            • 964
                            • Sly's GYM
                            • Send PM

                            Grande Rick!



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

                            Commenta

                            • Danielish
                              Bodyweb Senior
                              • Mar 2011
                              • 7516
                              • 140
                              • 27
                              • Send PM

                              Bentornato Riccardo

                              Commenta

                              • chiurlo
                                Bodyweb Senior
                                • Jan 2012
                                • 9379
                                • 133
                                • 106
                                • Send PM

                                Mi mancavi.

                                Commenta

                                Working...
                                X