Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo gambe

Calf in piedi Smith 10x15 +90kg

Squat parallelo alla Smith, piedi avanti, T.C. 3x10 +70kg

Leg Ext 4x20 100kg

Leg curl 4x20 40kg

Affondi con manubri 2x20 15+15kg

La terza serie di affondi non è venuta, ho iniziato ad avere problemi alla gamba dx, postumi dell'ictus, allora ho interrotto il wo.

Alimentazione:

Colazione : 3 caffè, frullato albume 250, avena 50g, banana, lecitina 10g, cacao.

Pranzo: cuscus integrale 100g, salmone filetto 200g, rucola

Merenda: frullato banana, avena 50g, whey 25g, lecitina 10g

Cena: polenta (100g di farina di mais), salmone 200g, insalata mista, 5 g evo

[Danielish]

Mi piace sia l'allenamento che l'alimentazione solo una curiosità come mai usi la lecitina?

[riccardo III]

Mi piace sia l'allenamento che l'alimentazione solo una curiosità come mai usi la lecitina?

1- per non fare schiuma con il frullatore
2- x coprire la quota di grassi con fosfolipidi, fostatidilcolina/serina
3- ha un effetto positivo sul colesterolo

[Maverick87]

1- per non fare schiuma con il frullatore

interessante questa, me sa che te la rubo

[Sly83]

Rick cosa hai sentito alla gamba?

[riccardo III]

Rick cosa hai sentito alla gamba?

Quando sono stanco mi molla, anche da in piedi a riposo, mi scatta indietro il ginocchio, come se venisse meno improvvisamente la tensione muscolare.

A volte si nota mentre cammino.

Peggiora se non dormo, se bevo alcolici... tutto ciò che rallenta gli impulsi nervosi.

[Sly83]

Immaginavo

[riccardo III]

Immaginavo

È una cosa da poco, si nota appena.
Anche il trofismo della coscia dx è limitato, vasto laterale denervato.
Però va bene così.
L'ultimo controllo con RM encefalo si sono meravigliati che fossi in piedi e in questa forma fisica.

Questa limitazione che ho esula dalla gamba e in generale mi ha abbassato la resistenza allo stress.
Anche guidare la macchina mi stanca x tratte maggiori di 500 km.

Quindi un wo gambe, con alle spalle poche ore di sonno, le accuso

[Danielish]

Capisco pensavo servisse solo come addensante non sapevo l'utilità come grasso

[Sly83]

E’ che non sono abituati ad avere a che fare con la resilienza (quella vera..) dei guerrieri del ferro.
L’attivita’ coi pesi ha mille difetti ed estremi, ma i pregi li superano di gran lunga.

Chiaro l’importante e’ capire quando abbiamo fatto qualcosa che influenza in negativo certi momenti, tipo quello che hai rilevato tu

[riccardo III]

E’ che non sono abituati ad avere a che fare con la resilienza (quella vera..) dei guerrieri del ferro.
L’attivita’ coi pesi ha mille difetti ed estremi, ma i pregi li superano di gran lunga.

Chiaro l’importante e’ capire quando abbiamo fatto qualcosa che influenza in negativo certi momenti, tipo quello che hai rilevato tu

Resilienza.
Questo è il termine esatto.
In psicologia è la capacità di fare fronte a un evento traumatico.
Mi piego ma non mi spezzo, so' de stagno!

[Maverick87]

Mi piego ma non mi spezzo, so' de stagno!

Bella questa massima, tipicamente romanesca [emoji3531]

[riccardo III]

Polenta: ho utilizzato dell'acqua di cozze, che avevo congelato in una bottiglietta l'ultima volto che ho fatto il sauté e farina di mais 100g a persona.

Cottura standard 50' fuoco basso girando sempre.

Raffreddata e tagliata a settori.

Infornata insieme al salmone 20' 200° .

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[chiurlo]

Polenta: ho utilizzato dell'acqua di cozze, che avevo congelato in una bottiglietta l'ultima volto che ho fatto il sauté e farina di mais 100g a persona.

Cottura standard 50' fuoco basso girando sempre.

Raffreddata e tagliata a settori.

Infornata insieme al salmone 20' 200° .

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Sì ok Riccardo, ma vogliamo parlare della pessima presentazione?

[riccardo III]

Sì ok Riccardo, ma vogliamo parlare della pessima presentazione?

Si è vero, sembra buttata lì sul piatto, non mi sono applicato.