Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 3x10 100kg
3x10 90kg
3x10 80kg
3x10 70kg

Donkey calf 5x25 50kg
Cal in piedi 5x30 10kg

Giuro che il prossimo wo cambio esercizi

[KrissMiami]

Ciao Ric ti trovo in super - forma. Anch'io dico roccioso. (e abbronzatissimo eh eh eh). Cosa significa il trattino 4x20 - (trattino) 15 ? 4 serie da 15/20 rip ?

[KrissMiami]

Wo spinta petto-spalle-tricipiti

Panca declinata 4x20-15
Croce monolaterale 4x15-12
Spinta al cavo monolaterale 4x10-8

Lento avanti 3x20-15
Alzate laterali 3x20

French panca 30° 3x10
Spinte in basso cavo impugnatura corda 2x8


Ho reintrodotto nel wo di spinta i deltoidi, carichi praticamente inesistenti, alte reps.

Il lento avanti con bilanciere l'ho eseguito a Rom ridotto solo porzione inferiore, 3x20.

Rispetto ad un mese fa c'è stata una evidente riduzione della forza.
Confrontando volume e carichi.
Il prima wo di spinta che feci con la homegym uscì fuori un 10x10 di panca con 80kg, un carico che gestisco molto bene, in condizioni normali faccio panca con 100kg.

Sarà il cambio di stagione.

Addominali sempre coperti, un po' rinsecchito, abbronzatura sempre al top

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Stai meglio Ric ? Ti sei ripreso alla grande, vedo. Domanda : cosa significa il 4x 20-15 ? 4 serie da 15-20 ripetizioni ?

[riccardo III]

Sì, 4x20-15 intendo che le reps da 20 calano a 15 nell'ultima serie.

Cosa abbastanza normale che calino le reps se i recuperi tra set non sono troppo lunghi.

X mantenere le reps costanti o si va a cedimento solo nell'ultima serie, o si scala il peso, o si aumentano i recuperi tra set.

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[riccardo III]

Alimentazione:

Ho appena pulito le sarde x stasera a cena.
1,99 euro al kg, fresche.

Praticamente 200g di proteine + omega 3 a 2euro.



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[ottantino]

Belle, come le fai?

Non sono capace a pulire il pesce, questa cosa mi limita parecchio.

[Danielish]

Ottimo le sarde poi dai a pulirle ci metti 2 minuti

[riccardo III]

Belle, come le fai?

Non sono capace a pulire il pesce, questa cosa mi limita parecchio.

Passate nel pangrattato e messe in forno 200° ventilato 20'.
Senza olio né niente, ottime, croccanti fuori, morbide dentro.
Saporite.

Io mangio spesso pesce, ma mi rifiuto categoricamente di mangiare platessa, pangasio e quelle robe lì.

Alici, sarde, sgombretti, cozze, gamberi, calamari, mazzancolle, scampi, salmone (allevamento).
Fatta eccezione x il salmone, che il selvaggio costa troppo, prediligo pesce pescato in mare.

Anche le cozze non le sto prendendo allevate perché a Ravenna questo periodo ci sono le cozze delle piattaforme, crescono in mare aperto, tutta un' altra cosa.

X una questione economica i crostacei li prendo x il weekend, anche perché tra carne e pesce consumiamo una discreta quantità, mia moglie a cena mangia esattamente quanto mangio io, solo che pesa 30kg in meno, Bo!

[Luke91]

I sardoncini scottadito vanno fatti con pangrattato, prezzemolo, e litri d'olio che fa bene al quore! Ho scoperto che a parte Marche/Romagna nessuno impana il pesce, non sanno che si perdono

Anche mammà li fa spesso al forno per comodità ma, sul focone/brace c'è da sb0rrare forte

È una cagata spinarli anche da cotti

[chiurlo]

Le sarde si sposano perfettamente col pangrattato.

[Sly83]

Fantastico

se vi capita provate la pasta con le sarde

[riccardo III]

Insalata mista e asparagi di mare sullo sfondo

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[Luke91]

Ma ...le teste non le togli?

[riccardo III]

Ma ...le teste non le togli?

Io le mangio intere , testa , coda e lisca.
Sono abbastanza rozzo su ste cose.

[ottantino]

Da quando li vidi qui da te, mi sono fatto gli sgombri 3 volte, ora ti rubo anche le sarde