Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Come sono i macchinari Panatta? A febbraio apre vicino a casa (5-6 km) una Hutfit tutta attrezzata Panatta. Credo che mi ci iscrivero'.

Domanda un po' generica, ma ti posso rispondere che in linea di massima sono ottime.
Piano piano sto facendo tutti i wo in questa palestra affiliata, per ora non ho provato le macchine x pettorali e spalle perché onestamente riesco ad allenarli bene anche nella palestra piccolina.

Le macchine x I dorsali sono eccezionali, e anche quelle x le gambe, ma bisogna vedere quali macchine verranno fornite in questa Hutfit.

Mercoledì prossimo rifarò le gambe e metterò qualche altro video. Comunque già ne ho postati diversi e si può capire come lavorano. Certo dal video non si riesce ad apprezzare il feeling , ma ti posso assicurare che hanno dei setting talmente efficaci che si adattano bene alla propria fisionomia.

Poi vabbè ci sarà comunque una soggettività, io sono abituato ad allenarmi in una mini palestra con le cose essenziali, in questo parco giochi mi sto divertendo un casino.

Non vedo l'ora di rifare gambe x iniziare a caricare un po'.

[riccardo III]

WO PUSH 1 ( petto-tricipiti)

PANCA DECLINATA alla Smith M. , piramide inversa, 4x6-10-12-18 +100,80,60,40kg video set 1
CROCI CAVI 4X10 30KG
CHEST PRESS 3x10 70kg

CHEST PRESS STRETTA 4X10 55KG
PUSH DOWN 3X10 30KG
ESTENSIONI DIETRO TESTA AL CAVO BASSO, MONOLATERALE 3X10 10Kg


Oggi WO nella mia solita, piccola , palestra. Domani rest, e mercoledì andrò a fare quad sull'astronave madre. Non vedo l'ora.


Lascio clip primo ex , set 1 piramide inversa , chiaramente eseguito dopo un ramping di 4 set

https://www.youtube.com/shorts/Xpgd8NZnBmU

Questo è il mio post wo di oggi: Batada 200g, Cuscus 50g , hamburger 200g

[riccardo III]

WO GAMBE 1

LEG EXT Panatta a carico libero 3x10 80kg

HACK SQUAT 3x10 100kg ultima in stripping*

PENDULUM SQUAT 3X10 40Kg

LEG EXT a cavo , MONOLATERALE, 3x10 alternato senza riposo , 30kg

CALF SU PRESSA ORIZZONTALE 3x10 stripping 120-100-80-60-40kg

Wo breve , ma intenso, sarà che avevo dormito poco, ma dopo i primi 2 ex avevo già il fiato corto.

L'hack Squat è dotata sul retro della slitta di un porta pesi, aggiungendo lì le piastre, con un sistema a carrucola sottrae il carico dal totale.
Ero all'ultima serie, si è avvicinato un ragazzo chiedendomi quanto mi mancasse a terminare, allora ho approfittato della sua presenza x fare uno stripping: arrivato alla decima reps ha aggiunto 10kg e ho continuato fino a che ho potuto, poi ha aggiunto altri 10 kg e poi altri 10. Avrò fatto 30 ripetizioni. Peccato che non ho ripreso quella serie con il telefonino.
A proposito di fare video, la gente viene in palestra col treppiedi ... cameraman.

Comunque ho fatto un piccolo video , su chiama training montage, che è il titolo di un brano di Rocky 4, e ho unito i 2 clip dell'hack e del pendulum.
Purtroppo sono una mezza **** fare ste cose , col cellulare tra l'altro.

https://youtu.be/9-3UAD2y21Q?si=KIeAFeYEPPsZgKlf

[riccardo III]

WO BACK 2

LOW ROW Technogym 3x10 90Kg ( tutto il pacco pesi)
LOW ROW Panatta 3x10 100kg ( 50+50)

PULLEY MONOLATERALE 3X12 40KG
HIGH ROW Panatta 3x10 110kg (55+55)

UPPERBACK MACHINE 2X12 40KG

CURLING MACHINE 3X20 10KG


Rispetto allo scorso wo back 2 ho invertito le rowing machine, dato che quella della Technogym ha il limite dei 90kg di pacco pesi l'ho usata per entrare nel wo, diciamo un riscaldamento anche se comunque un po' pesava. Non avrei comunque potuto incrementare oltre quel carico , se non alzando le reps.

Nel LOW ROW Panatta mi sono alternato con un ragazzo, togli e metti piastre, ho fatto il secondo set con 55+55kg , ma ne ho segnati comunque 50+50. IN questo esercizio ho dato ( neretto).

poi un po' di stretch and squeeze al Pulley cavo singolo

infine ho di nuovo caricato sul HIGHROW ( neretto)

Totale serie allenanti 17, di cui 6 serie al massimo , il resto in pump.
Per concludere una CURLING machine al crampo.

[riccardo III]

WO PUSH 2

ALZATE LATERLI CAVI 3X20 10KG + APERTURE A L riscaldamento

LENTO AVANTI ALLA SMITH M. 3X10 +60kg , ultima in stripping +50,40,30,20 kg.

ALZATE LATERLI CAVO 3X10 14Kg
APERTURE 90° AL CAVO, MONOLATERLE 2X10 10KG
ALZATE FRONTALI AL CAVO 2X10 12KG

FRENCH PRESS ( PJR) EZ BAR 3X10 30Kg
PUSH DOWN 3X10 30Kg
ESTENSIONI DIETRO TESTA , CAVO , MONOLATERALE 3X10 14KG


Stamattina avevo un gran sonno, ma comunque sono andato. E non è andata malissimo, un buon incremento di reps nel lento avanti.

primi 2 esercizi di riscaldamento e preattivazione.

poi esercizio base e a seguire isolamento , queste sono le 6 serie portanti del wo, in cui ho dato tutto quello che c'era da dare.

Il resto pumping DZ system

[riccardo III]

WO LEG 2

CALF ALLA SMITH , ramping a +100kg, 7x10 +100-90-80-70-60-50-40kg 1' rec

RDL ALLA SMITH 3X10 +100KG

LEG CURL 3X10 45Kg

PRESSA PIEDI ALTI 2X15 250KG


Volume sempre in riduzione , 15 set totali, di cui 5 serie impegnative ( stacco e pressa)

[The_Shadow]

Com'è allenarsi con le converse (o similari)?
Personalmente ho sempre usato scarpe da ginnastica o running.

[riccardo III]

Com'è allenarsi con le converse (o similari)?
Personalmente ho sempre usato scarpe da ginnastica o running.

Sono un ripiego perché le mie onitsuka tiger mt mi hanno abbandonato dopo 8 anni di onorato servizio. Erano molto simili alle converse come estetica, ma con più carne addosso. Suola chiaramente INCOMPRIMIBILE.

Mi piace la scarpa che non si deforma sotto il quintalotto, soprattutto zona tallone. Quindi bandite la Nike air e similaria.

[Irrlicht]

Io converse farlocche da 15 euro e trovai delle adipower vecchie a 30 per lo squat
Le ultime prese solo per l'occasione, sennò rimanevo con le altre

[riccardo III]

Io converse farlocche da 15 euro e trovai delle adipower vecchie a 30 per lo squat
Le ultime prese solo per l'occasione, sennò rimanevo con le altre

Queste che ho io non sono le classiche converse. Hanno il tessuto più spesso. Le ho prese al Globo x 60 euro. Ne ho comprato anche un altro paio 3 gg fa' color verde militare. Bellissime.

[The_Shadow]

Mi sa che anch'io andrò su roba del genere, visto che le mie sono a fine servizio.

[riccardo III]

WO PULL1

PULL-OVER MACHINE 3X10 130kg ( 65+65)

LAT PRONA STRETTA 2X10 105Kg
LAT MONOLATERALE 2X10 40KG
LAT CONVERGENTE 3X10 60KG (30+30)

HIGTH ROW 2X10 100KG (50+50)

CURLING MACHINE MONOLATERLE 3X15 5KG


15 set, di cui 7 al massimo, dove il massimo vuol dore sbavare senza accorgersene.

il 3x10 al pullover è comprensivo delle reps in cui non ho chiuso il rom, le parziali. Il carico era alto. Lo,lascerò così cercando di chiuderle tutte.
alla Lat avrei ancora margine, ma non tropoo, anche lì ho dato.

tutti gli altri ex lì ho svolti in strech and squeeze, bruciore e niente più.

[riccardo III]

WO PUSH 1 (PETTO-TRICIPITI)

CROCI CAVI 2X20 18Kg riscaldamento-preattivazione

PANCA DECLINATA ALLA SMITH , PIRAMIDE INV, 6 SET , REPS 5-15 , +100,90,80,70,60,50kg
CROCI CAVI 3X10 30Kg
CHEST PRESS 2X10 70KG

CHEST PRESS STRETTA 2X10 50KG
PUSH DOWN 3X10 30KG
ESTENSIONE AL CAVO , MONOLATERALE , 3X10 10KG


Tutto fermo come nell'ultimo push 1 , nessun incremento. Domani riposo e mercoledì gambe nella palestra madre.

Stasera preparo una amatriciana , ogni tanto ci vuole uno sfogo. Ho comperato il guanciale, il pecorino romano, le mezze maniche. Ricetta originale si fa senza olio e senza cipolla.

Rosolare il guanciale e far tirare fuori il grasso, poi rimuovere il guanciale croccante dalla padella e mettere il pomodoro ( polpa o pelati) nella padella col grasso del guanciale, Cuocere a fiamma viva.
scolare la pasta , saltarla nel sugo, solo alla fine aggiungere metà del guanciale e pecorino. L'altra metà del guanciale direttamente sulla pasta impiattata, a guarnire. Altra spolverata di pecorino e pepe

[riccardo III]

WO LEG 1 ( QUAD-POLPACCI)

LEG EXT 3X20 60Kg
HACK SQUAT 3x10 100Kg, ultima in stripping
SQUAT PENDULUM 3X10 50Kg

CALF ALLA PRESSA ORIZZONTALE 3x30 50kg, 1x10 100kg


13 set, bastevoli. Pressoché invariati i carichi rispetto al wo del 17, giusto 10kg in più sul Pendulum, ma anche dei set in meno alla leg ext, che però ho svolto in pre-exausting a 20 reps , che è abbastanza congestionate sui quad.
quindi un vero paragone non si può fare.

Stamattina non ero al massimo della forma, una discussione serale ha portato un sonno disturbato dal nervosismo.

Il nervosismo è nemico numero 1 del bodybuilding: alza il cortisolo, deconcentra, aumenta i battuti a riposo, aumenta la pressione sanguigna, potrebbe togliere la fame o ad alcuni farne venire troppa ( e di robaccia) .

Ma come si fa', non si può mica vivere in una bolla. A volte invidio o ammiro quelle persone serafiche a cui tutto scivola addosso, ecco, non sono io.

[The_Shadow]

WO LEG 1 ( QUAD-POLPACCI)

LEG EXT 3X20 60Kg
HACK SQUAT 3x10 100Kg, ultima in stripping
SQUAT PENDULUM 3X10 50Kg

CALF ALLA PRESSA ORIZZONTALE 3x30 50kg, 1x10 100kg


13 set, bastevoli. Pressoché invariati i carichi rispetto al wo del 17, giusto 10kg in più sul Pendulum, ma anche dei set in meno alla leg ext, che però ho svolto in pre-exausting a 20 reps , che è abbastanza congestionate sui quad.
quindi un vero paragone non si può fare.

Stamattina non ero al massimo della forma, una discussione serale ha portato un sonno disturbato dal nervosismo.

Il nervosismo è nemico numero 1 del bodybuilding: alza il cortisolo, deconcentra, aumenta i battuti a riposo, aumenta la pressione sanguigna, potrebbe togliere la fame o ad alcuni farne venire troppa ( e di robaccia) .

Ma come si fa', non si può mica vivere in una bolla. A volte invidio o ammiro quelle persone serafiche a cui tutto scivola addosso, ecco, non sono io.

Nemmeno io sono così, e mi ritrovo con i problemi di cui sopra.
Quando leggo i post sui social EAT SLEEP LIFT REPEAT ...seh seh...come no...