Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ti invidio Riccardo.

Ci mettono il lime loro? O quelli intorno sono limoni?

Si limoni, per degustazione sul posto c'era sia il limone che il tabasco.
Altri banchi avevano il moet-chandon da 33ml. Però ho evitato, erano le 11 del mattino ed ero uscito dalla palestra alle 10:15.
No n stavo scherzando , quello è stato io mio post wo.

[Visorz]

Il tabasco? Ma che abbinamento è ? Mai visto farlo

[riccardo III]

Il tabasco? Ma che abbinamento è ? Mai visto farlo

Si usa, si usa, fidati.

[Visorz]

Si usa, si usa, fidati.

Pure qui in Italia o è un'usanza spagnola?

[riccardo III]

Pure qui in Italia o è un'usanza spagnola?

Io la prima volta che ho provato ostriche e tabasco mi trovavo sul litorale Laziale, tra Latina e Sabaudia, una pescheria sul mare con dei tavolini fuori. Servivano crudo e prosecco.
Non so da dove venga l'usanza, ma era il 2002 credo

[riccardo III]

Wo upper in Siviglia

Lat machine 3x10
Lat traiettoria circolare 3x10
Pulley 2x10
Rowing basso un braccio alla volta 3x10

Chest press convergente 4x10

Sholder Press 3x10
Alzate laterali 2x12

Curl manubrio 1set serie interrotta

Push down corda 3x10



Un allenamento di upper con focus back.
Arrivati a Siviglia oggi pomeriggio, mentre moglie si sistemava in hotel , sono sceso nella palestra del centro fitness convenzionato con la struttura, praticamente lo stesso edificio.
Pagato 14 euro, ma avrei avuto a disposizione piscina e spa, oltre a tutti i corsi fitness.
Io chiaramente ho fatto un allenamento veloce con macchine Technogym next generation, quelle col monitor che ti cazzia se sbagli il tut...

Super contento perché ho approfittato di un momento morto x dare una pompatina.

Chissà la prossima dove sarà, magari a Malaga e x post wo un gelato al...

[riccardo III]

Aggiorno diario di bordo.
Lasciato hotel a Siviglia stamattina. Non mi hanno addebitato l'ingresso in palestra, quindi sono in linea col DZ , ben 2 allenamenti a scrocco.

Adesso siamo in una lavanderia a gettoni per fare un bucato, purtroppo non possiamo usufruire del servizio lavanderia degli hotel poiché no n garantiscono la restituzione in tempi brevi.

Forse il prossimo wo a Granada, ma l'itinerario potrebbe cambiare.

PS: una fuga in Marocco potrebbe rivelarsi mossa saggia , vista la situazione politico-militare del momento.

Un po' di preoccupazione c'è, siamo molto vicini, e il solo dover sentire parlare di prospettiva nucleare è inquietante.

[robybaggio10]

Aggiorno diario di bordo.
Lasciato hotel a Siviglia stamattina. Non mi hanno addebitato l'ingresso in palestra, quindi sono in linea col DZ , ben 2 allenamenti a scrocco.

Il prossimo step e' presentarti come istruttore certificato e farti pagare per allenarti nella struttura mentre altri avventori guardano le tue esecuzioni.

[riccardo III]

Domattina spinta/trazione in spiaggia.
DZ evolution

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[Merdablu]

C'è vento e sembra faccia freddo

[riccardo III]

C'è vento e sembra faccia freddo

Un gran vento, temperatura in discesa , oggi c'erano 25°

[riccardo III]

Località Tarifa, punto più a sud d'Europa.

Domattina wo nella palestra più a sud d'Europa.
Sono passato oggi per prendere info, apre alle 10 ingresso 5 euro.

Dopodiché inizia il viaggio di rientro, in 4 giorni almeno, con altrettante tappe lungo un percorso differente.

Il wo in spiaggia in stile DZ non l'ho potuto fare, la sera prima abbiamo alzato in po' il gomito, birre e tapas dalle 5 pm fino alle 21:30.

La montagna all'orizzonte è il Marocco

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[riccardo III]

Full body

Croci cavi 2x10
Panca 30° Smith 3x10
Chest press 3x10

Lat 3x10
Rowing 3x10

Alzate laterali 3x10

Leg Ext 3x15
Leg curl 3x15
Pressa 4x10

Curl manubri 2x8
Push down 3x10


Wo nella palestra più a sud d'Europa, attrezzature fatiscenti, ruggine e cigolii, bellissimo

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[Danielish]

Ottimo e massiccio

[riccardo III]

Rientrati in Italia ieri sera, stamattina in palestra.
Con grande sorpresa hanno cambiato i macchinari, tutto Technogym selection e finalmente una chest press convergente!

Ho fatto un giro su qualche macchina giusto x vedere come funzionano, qualcosa di buono, qualcos'altro scarso, in particolare la Leg ext, una schifezza , rom corto, fine corsa senza estensione quad, muovo tutto il pacco pesi con una gamba, 90kg... una cagatona insomma.

Comunque da oggi farò uno splittaggio differente, torno a una classica split 4.



Wo spalle

Lento avanti alla Smith, ramping a +60kg, 5x10 scalaggio 60-50-40-30-20kg

Alzate laterali manubri 2x10 12kg
Alzate mono laterali cavo 3x10 10kg

Shoulder press convergente 3x12
Alzate laterali busto inclinato cavi 3x10 10kg