Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Dal 13 che mon entravo in palestra, ben 16 giorni. E ben 21 che non facevo panca. 10 che non pompavo.
Petto-bicipiti, patito... ma in qualche modo dovevo pur riprendere. Solo oggi mi son sentito di farlo. Spinto tanto e esploso quasi subito snc

Spinte macchina, 3 set tranquilli
Pulley, 3 set tranquilli
Panca, 8 set alla morte. Perso quasi 2 rep a serie.. mi do 2 settimane per ripigliarle.
Curl su inclinata, qui bene. 7@14, 2x8@12, 10@10
Dip, 3 set, malino
Croci inclinata, 4 set
Curl ez 2 set, curl alternato 2 set
Croci alla macchina 3 set
Strech mentre scrivo XD

Lunedi sera spalle-trici

[LoreFéanor]

Pensavo per un po di allenare la schiena solo infilando un esercizio a caso quando mi va... giusto 15 min agli anelli tra trazioni e pulls in un giorno a caso.... La split sarebbe quindi petto-bicipiti, spalle-tricipiti, gambe

[MUTHA]

Classica brosplit che a me piace molto

[LoreFéanor]

... il petto fa male. Ma i bicipiti sono a pezzi proprio, avro esagerato ?

[Visorz]

... il petto fa male. Ma i bicipiti sono a pezzi proprio, avro esagerato ?

Il pompaggio non è mai abbastanza, devi essere goloso dell'iggieffe1

[Visorz]

I set della panca tutti a cedimento?

[LoreFéanor]

Eh gia

Spalle-trici

Spinte manubri 5x7/6 @24
Laterali 3x8@12
Laterali 3x14@8
Lento dietro 3x14@25
French 5x8@30
Push down cavo corda 3x15@15
Abs 5x10

Non un grande feeling. Devo riprendere il ritmo. Sulle spinte scalero il peso, regolero lo schienale piu verticalmente, e cerchero di stare sulle 8

[LoreFéanor]

I doms al petto son passati, ai bicipiti no.
Mentre lwo di jeri mi ha lasciato doloranti trici e addome. Le spalle invece stan bene
Domani gambe

[LoreFéanor]

Carichi ridicoli ma ottimo feeling

Iperstensioni 2x10@10
Sqiat 5x8@50
Pressa 6x8@100
Stacchi 5x8@70
Leg ext 4x10@60
Leg curl 3x12@15
Abductor 3x12@30

[circoloco]

Sqiat 5x8@50

Madonna che seg4

[LoreFéanor]

Si abbastanza clamoroso

Cmq mi filmero, son sicuro lo scrovere cosi e basta non renda bene lidea ahahah

[LoreFéanor]

Pulls anelli 6x6
Trazioni anelli 4x8

[LoreFéanor]

Da 2 giorni le gambe fanno male, tutte
Oggi era lultimo giorno di lavoro estivo. Sicuramente qualcosa da fare spuntera... ma saro molto molto piu tranquillo in generale

Domattina petto-bicipiti

[LoreFéanor]

Panca 6x6@80
Croci 30° 4x8@14
Dip 3x10, qui perdevo lapertura in buca. Se legnosita o stanchezza non so
Croci piana cavi 3x12@15
Curl 60° 6x6@12
Curl ez 3x10@25
Lat supina 3x12@60, provando a farla per i bici stando chiusissimo di addome... ma finendo per essere molto piu tassante per gli avambracci. Riprovo ancora una volta, se non mi trovo la sostituisco

[chiurlo]

Fai schifo, ciao.