Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Claudio, prima o poi laura in farmacologia ad honorem per te

[LoreFéanor]

Io ho preso piu farmaci nelle ultime 4 settimane che nei 15 mesi precedenti comunque ahahah

[claudio96]

Io ho preso piu farmaci nelle ultime 4 settimane che nei 15 mesi precedenti comunque ahahah

ottimo, hai futuro nel bodibidding!

[Death Magnetic]

Leggete il silmarillion...

Ci ho provato ai tempi che furono dopo aver letto lo Hobbit e qualcos'altro. Ogni 3 parole dovevi andare al fondo a beccare nella legenda chi fosse il personaggio menzionato. Ho mollato quasi subito.

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[LoreFéanor]

Si be... devi, in pratica, andare avanti e fregartene. Sulla geografia del mondo ancora peggio... la cosa che ho apprezzato di piu è la forma 'epica' che viene data a ogni frase

[LoreFéanor]

wo tirata

warm up: addominali come lultima volta
trazioni 6x6
rematore 6x6@60... con la basss schiena ancora dolorante uff
curl ez 3x4@35,3x8@30
curl man 3x5@12,3x10@8
pulley 4x12@55
lat 2x12@60 2x12@55

[LoreFéanor]

Cyclette 5'
Leg ext 6x10@55
Abductor 6x12@35
Polpacci pressa 6x12@210
Leg curl 6x12@15
Poi avrei voluto fare addominali ma lo stomaco me lha sconsigliato

Da settimana prossima si cambia tutto. Multi aba bab. Poco volume per le gambe, di piu per lupper. Voglio far salire i carichi.
A
Panca
Pulley
stacchi gt
Leg extention

B
Trazioni
Ohp
Curl manubri
Alzate laterali

[LoreFéanor]

Warm up generale 15'
Trazioni 8x4, piu margine mi prendo piu curo la forma e me ne mangio, senza speranza proprio
Ohp 6x5@45, ok la spinta, ma davvero carente il controllo del bacino
Curl manubri 5x10@8, ok, ne avevo di piu, bene
Alzate laterali 4x12@6

Scongiurando quarantene varie, mi rialleno domani. Questi primi wo hanno buffer e ho un bel ***** da fare ultimamente, vedo di accelerare i tempi, finche ne ho possibilita

[Venkman85]

Palestre aperte a Savona? La mia a Sanremo tiene duro. La gara che dovrò fare ad Albenga a fine aprile però non escludo venga rinviata, trasferita o cancellata.

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[LoreFéanor]

Per ora...

Warm up
Bp 8x5@80, pensavo venissero piu facili.. cmq da heri tricipito belli cotti
Pulley 6x6@70, facile
Stacchi gt 5x8@60, carico riabilitativo sul fastidio lombare
Leg ext 4x10@50

[LoreFéanor]

Per togliere un po di ruggine, cmq parecchio impegnativo, 1 ora tonda, agli anelli :

15x4 trazioni
15x3 dip

La prossima volta 10x e +1 ripetizioni, quella dopo ancora +1 e allungando i recuperi. Domani farò addominali in casa, e vedo di attrezzare qualcosa (zaino con roba dentro ad esempio) per arrangiarmi per alzate laterali. Mi piacerebbe riuscire anche a costruire un 40/50kg di rudimentale bilancere per mantenere ohp ma risulta un po macchinoso.. tra sabato e domenica che dovrebbe essere sereno vedo se trovo i pezzi

[chiurlo]

Ma non è tanto un'ora per fare solo quelli? Che recupero tenevi?

[LoreFéanor]

Sono 30 serie. Una serie ogni 2 minuti. In palestra i tempi che tengo sono anzi solitamente piu dilatati

[chiurlo]

Boh, io faccio le EMOM in SS tra trazioni e pushup, 15x5, tutto in 15 minuti. Per quello mi sembra strano.

[claudio96]

Sono 30 serie. Una serie ogni 2 minuti. In palestra i tempi che tengo sono anzi solitamente piu dilatati

io mi addormenterei