If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Oggi spalle-braccia. Morto. Tanto volume e recuperi brevi. Durante le ohp contrattura alla spalla sx, posteriormente, nella schiena, sulla scapola. Nulla di che.
Domani se le braccia non faranno troppo male provero a fare un po di petto e dorso a casa... poi ven o sabato gambe =)
Fatto stasera gambe a casa. Tra squat e hip trust, mi son spremuto x bene. Domattina in palestra faro petto+dorso. Panca, trazioni, dip, pulley, croci su inclinata, australian. Vediamo come va
Ho fatto
Lat 3x12
Bp ramping poi 3,5,7,8,10,12. In crisi di trici sulle pesanti
Trazioni 2x6@10, 2x8
Dip 9@10,9@5, 2x10
Pulley 9,12,12
Croci su inclinata e al cedimento spinte 3 set
Australian 3 set
Croci alla macchina 3 set
Ho fatto :
Lento manubri 6x
Curl inclinata 6x
Tirate al mento cavo ss lento dietro 3x
Curl col dritto 3x , ultima con stripping
Laterali 3x, ultima con stripping
Curl scott al cavo 3x
Sulle spalle bene. I bicipiti invece dopo le prime 2/3 serie son morti e non si son piu ripigliati :/
2x20 tab, 2x25 crunch
4x10 trazioni anelli
4x10 dips anelli
4x8 pulls anelli
4x20 piegamenti a terra
Quasi 80 minuti tra tutto. Esploso davvero. I pulls agli anellu belli, molto, a patto di variare la leva aprendo leggermente lanca durante la concentrica. Altrimenti rom effettivo troppo ridotto.
Se mi mollo di piu è piu rom ma perdo tensione sul dorsale. Riesco ma sento piu stress sul bicipite e meno sul target. E devo fare molta piu attenzione alle scapole. Fatti cosi è il modo piu bodibiddoso diciamo. E dal video si nota poco, ma man mano che si tira è importante cercare anche di allargare un pochino gli anelli
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta