Diario di Féanor

[chiurlo]

Scusa, hai ragione

(Giusto perr fare autoironia) arrivando al parallelo gomito e spalla.l fanno 90 gradi, fullrom ne fanno diciamo 150, quindi cosi sono 3 quinti di rom

La sensazione è molto diversa, come se in uno squat invece di scendere fino in fondo mi fermassi ben prima, è la stessa cosa. Il lavoro sul pettorale sinceramente non so dire se sia maggiore... linstabilita delle sedie mi impedisce di avvicinarmi tanto al cedimento. Gomiti spalle e polsi pero mi sembrano piusotto carico cosi che allaltro modo

Ma che c'entra? Il rom, oltre ad essere uno zingaro, mica è la massima estensione dell'arto. E' il movimento completo per fare l'esercizio. Altrimenti il rom completo delle alzate laterali è quando porti le braccia alla testa?

[LoreFéanor]

Nelle alzate laterali per riuscire ad arrivare sopra la testa aun certo punto bisogna ruotare completamente in fuori il braccio. Quindi le alzate laterali 'classiche'sono fullrom arrivando a circa 90 come tutti.

Le alzate laterali in extrarotazione invece si io le farei arrivando fin su

Ho amici zingari meglio non chiamarli in causa ahahah

[robybaggio10]

Cio' che interessa al bb e' il rom attivo per il distretto target. Andare oltre quel rom fa entrare in causa altri muscoli, che, in quel momento, possono interessare o meno.

[LoreFéanor]

Cio' che interessa al bb e' il rom attivo per il distretto target. Andare oltre quel rom fa entrare in causa altri muscoli, che, in quel momento, possono interessare o meno.

Q8, dici bene.

Ma voi siete sicuri che a scendere sotto il parallelo nei dip il petto lavori cosi tanto meno ? Perche ne siete tanto convinti? Avete provato a farli per un po ? Questo io mi chiedo... o li avete sempre scqnsati perche 'fanno male alle spalle' ? E se la muscolatura non supporta larticolazione chiaro, ci si rompe subito... bisogna allenarla a farlo

[circoloco]

Cio' che interessa al bb e' il rom attivo per il distretto target. Andare oltre quel rom fa entrare in causa altri muscoli, che, in quel momento, possono interessare o meno.

Quoto.

[chiurlo]

Q8, dici bene.

Ma voi siete sicuri che a scendere sotto il parallelo nei dip il petto lavori cosi tanto meno ? Perche ne siete tanto convinti? Avete provato a farli per un po ? Questo io mi chiedo... o li avete sempre scqnsati perche 'fanno male alle spalle' ? E se la muscolatura non supporta larticolazione chiaro, ci si rompe subito... bisogna allenarla a farlo

Non hai sentito lavorare molto il pettorale semplicemente perché devi sovraccaricare (occhio che con le sedie è pericoloso). Prova, restando al parallelo, e poi mi dici.

[LoreFéanor]

Provai, in palestra, 1 anno a mezzo fa. Se ben ricordo per un paio di mesi . Stress sulle spalle che ho deciso non valesse la pena per i miei interessi

Te mai provato a scendere di piu ?

[circoloco]

Q8, dici bene.

Ma voi siete sicuri che a scendere sotto il parallelo nei dip il petto lavori cosi tanto meno ? Perche ne siete tanto convinti? Avete provato a farli per un po ? Questo io mi chiedo... o li avete sempre scqnsati perche 'fanno male alle spalle' ? E se la muscolatura non supporta larticolazione chiaro, ci si rompe subito... bisogna allenarla a farlo

Io non ho problemi e potrei farli...
Sento che perdo tensione sul muscolo target a scendere troppo...
Stessa cosa sulle trazioni o la lat... Arrivo massimo al mento se no entra in gioco un eccessiva flessione di braccio e mi lavora il bici...

Il concetto di base è quello espresso da robi...
Poi oh... Te fai quello in cui senti il muscolo target sempre bello attivo, se lo senti a scendere ok...

Cmq esempi in cui un rom parziale è meglio di un full c'è ne sono una marea...

-Alzate sopra la testa: se parti con i gomiti attaccati al corpo lavori tantissimo di cuffia, il rom ideale per il delts va dai 45 ai 90 gradi (poi entra il traps)...
-trazioni spiegate sopra
-alzate laterali e croci in cui bisogna lavorare non a rom completo ma sino a dove la gravità ha effetto...

Ecc... Con questo non dico che bisogna fare mezzi rom in tutto... Ma un buon bb negli anni trova il suo rom ideale in cui riesce s tenere sotto tensione il target, è in genere questo si distacca dal "full rom sempre e cmq"

[LoreFéanor]

Io non ho problemi e potrei farli...
Sento che perdo tensione sul muscolo target a scendere troppo...
Stessa cosa sulle trazioni o la lat... Arrivo massimo al mento se no entra in gioco un eccessiva flessione di braccio e mi lavora il bici...

Il concetto di base è quello espresso da robi...
Poi oh... Te fai quello in cui senti il muscolo target sempre bello attivo, se lo senti a scendere ok...

Cmq esempi in cui un rom parziale è meglio di un full c'è ne sono una marea...

-Alzate sopra la testa: se parti con i gomiti attaccati al corpo lavori tantissimo di cuffia, il rom ideale per il delts va dai 45 ai 90 gradi (poi entra il traps)...
-trazioni spiegate sopra
-alzate laterali e croci in cui bisogna lavorare non a rom completo ma sino a dove la gravità ha effetto...

Ecc... Con questo non dico che bisogna fare mezzi rom in tutto... Ma un buon bb negli anni trova il suo rom ideale in cui riesce s tenere sotto tensione il target, è in genere questo si distacca dal "full rom sempre e cmq"

Quoto in parte

Io stesso in alzate laterali non scendo del tutto, e nelle croci non salgo del tutto
Nelle trazioni invece il discorso lo trovo molto piu complesso, ma per 'il dorsale' si, larorare fino al meno penso sia lideale.

[circoloco]

Quoto in parte

Io stesso in alzate laterali non scendo del tutto, e nelle croci non salgo del tutto
Nelle trazioni invece il discorso lo trovo molto piu complesso, ma per 'il dorsale' si, larorare fino al meno penso sia lideale.

Io parlo di max ipertrofia non ti robe da circo(non io pd) tipo caliminchia e simili.

[chiurlo]

Provai, in palestra, 1 anno a mezzo fa. Se ben ricordo per un paio di mesi . Stress sulle spalle che ho deciso non valesse la pena per i miei interessi

Te mai provato a scendere di piu ?

Sì, prima le facevo scendendo di più. Non cambiava niente e rischiavo di farmi male.
Ma quando hai sovraccaricato lo hai fatto al parallelo o sotto?

[LoreFéanor]

Chiaro... pero nelle trazioni penso che cercare di 'lavorare il dorsale' sia deleterio per le spalle.
Nella lat si riesce molto di piu. Nelle trazioni per mantenere un assetto sicuro il centro schiena mi sj stanca davvero troppo prima

[LoreFéanor]

Sì, prima le facevo scendendo di più. Non cambiava niente e rischiavo di farmi male.
Ma quando hai sovraccaricato lo hai fatto al parallelo o sotto?

Parallelo

[circoloco]

Puoi provare a chiedere consiglio al maestro... Ha il diario!!

[LoreFéanor]

Si sto leggendo.... porello non jnferite troppo dai ahahah