If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Laltrojeri fatto serata e dormito fuori, jeri giornata piena e allenamento a rugby. Stamattina mi so svegliato stanco, ho lavorqto la mattina, e poi son andato a far gambe. Morto.
Filmato 2 serie di squat, poi le metto
Warn up
Squat 5x3@80
Leg curl 4x8@20
Leg press 4x10@170 - esploso
Abductor 4x8@35
Leg ext 4x10@45
Iperestebsioni 4x10@5
Strech 20'
Vacuum 5'
Caro diario,
Settimana un po storta
Testa piu ingarbugliata del solito.
Poi, laltro jeri sera giocando al campo son caduto male e ho preso una mezza distorsione (credo) al ginocchio sinistro. Non fa granche male, ma a secondq di come ci cqrico il peso sento larticolazione molto instabile.
Jeri poi gia che non volevo riandare al campo a ricaricarci, non sono riuscito a dire di no ad amici che mo han invitato a fare un giro in una palestrq di arrampicata, cosi è rispuntato un fastidio al gomito sinistro e ora ho gli avambracci detonati, e in teoria pomeriggio vado a fare schiena... gli stqcchi li provo ma andro molto cauto per il ginocchio, e spero riuscire a tenere la presa in tutti gli esercizi. Le fascette nel dubbio sta volta le ho portate
Nel riscaldamento ho visto che gli avambracci proprio non ne avevano, cosi deciso fare gambe oggi. Il ginocchio non ha dato piu fastidio che a camminare
Warm up
Squat 5x3@80
Leg curl 4x8@20
Ptessa 4x10@170
Leg abductor 4x8@35
Leg ext 4x10@45
Iperstenzioni 4x10@5
Strech
Ciao, ho visto i filmati squat, quando arrivi giù non guardare x terra, punta gli occhi dritto allo specchio.
Magari la mia osservazione si basa su vecchie credenze, ma guardando in basso potresti sbilanciare in avanti mettendo la pressione sulle punte dei piedi.
Continua così, buon lavoro!
Ah! Secondo me potresti spingere di più, sei ben piazzato, hai margine, la tecnica è pulita, puoi!
Schiena. Il ginocchio va meglio. In palestra da me oggi si twneva un corso fipe... mamma che disagio, tutti che si allenano da 2 giorni e pretendono di imparare come si insegna senza aver spinto mai 'ncaz
Warm up
Stqcco 5x2 @150, con le fascette si tira troppo meglio!
Trazioni 4x5@10, periodk un po nero per le trazioni, vengon maluccio
Pulley 4x6@70
Curl 60° 4x10@10
Tuck fl pull 4x8, anche qui fascette indispensabili
Crunch inverso 4x10
Poco strech che sto di fretta
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Week end un po storto, tra le altre cose mi è finito il cell in fondo al mare caxxo, cmq...
Warm up, male ai lombari negli squat, evidentemente sabato con gli stacchi ho un attimo esagerato
Bp 2x2@100, 3x6@80, filmata la 2ª, non so quando riuscirò a caricarla. Cmq le doppie venute abbastanza facili
Ohp 4x4@50, qui oggi male
Dip 4x9
Alz laterali 4x10@6
Croci cavi 4x10@20
French 4x10@30 , spinto bene ma fastidio sulla punta del gomito dx
Stretch
5x vacuum
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta