Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up
Spinte 30° 7@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 10, 9+2(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5 +1kg
Pushdown acc M@50str@35 squeeze

[LoreFéanor]

Bike 5'
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2x12
L press 2x8/6@+230,11+4@+190
Smith squat 12@+60 -red
L ext M,M+M@30

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x9/8@90 squeeze
Pulley alto 2x10/9@65
Spinte 10@22,5
Row 2x12@75
Curl ez M@+30, M@+20

Pomeriggio parto, destinazione Malcesine (VR), Lago di garda. Giovedi mi allenerò su. Torno sabato sera.

[LoreFéanor]

L curl/crunch
adductor
calf
Stacchi rumeni
Pressa sumo

[LoreFéanor]

Petto spalle e triciiti

Soliti esercizi, soliti carichi

[LoreFéanor]

Sono rientrato ieri sera.
Ho altri 2 allenamenti 'in casa'. Giovedi 4 riparto, destinazione Izola, Slovenia, rientrerò il 13. 'Perderò' un paio di giorni, ma mi allenerò.

[LoreFéanor]

Bike 5'
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2x12
L press 2x8/7@+230,11+4@+190
Smith squat 2x12@+60 -red
L ext 11,8+3@35

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x9/8@90 squeeze
Pulley alto 2x10/9@65
Spinte 9@22,5
Curl ez M@+30, M@+20
Row 2x12@75

Peso stabile poco sotto gli 83
Un piccolo fastidio alla spalla destra è comparso dopo il pulley alto

[LoreFéanor]

Gambe, focus posteriori

Solita routine

Nella palestra California, del grande Mauro Sassi. Se lo beccavo gli chiedevo l'autografo... ho incrociato la moglie

[riccardo III]

Gambe, focus posteriori

Solita routine

Nella palestra California, del grande Mauro Sassi. Se lo beccavo gli chiedevo l'autografo... ho incrociato la moglie

Incontrare chi ha rappresentato il bodybuilding italiano a livello internazionale deve essere emozionante. Peccato non averlo incontrato

[LoreFéanor]

Petto spalle e tricipiti

Qualche variazione: stava una incline che mi ispirava particolarmente.
Non stava invece il recepcionist, così dopo 15 min buoni che aspettavo suonando il drin drin, ho finito per intrufolarmi

[LoreFéanor]

Warm up solito
Pressa 6x (raming, poi 6 set tutti a cedimento, piramidale abb classico da 6 a 16 rep)
Leg ext 4x max
Iperest 2x20

Alla pressa ho finito per mettere 230 come sulla 'mia'. Questa uno scorrimento e comodita dello schienale superiore, questultimo rimane piu verticale, e caricando lo sticking point si sente di più.
Leg ext invece pessimo modello

Appigli per tenersi tutti inutilizzabili, fatti per i nani

[LoreFéanor]

https://youtu.be/JVm1zb3GGFE?si=UBPUJNn9H6FVM9Iq

[LoreFéanor]

Schiena e bicipiti
attrezzatura di m e ruoutine stravolta, finito per fare anche molto di piu del solito, domani i doms non perdoneranno

[LoreFéanor]

Femorali
routine solita
Rumeni 6@150, ma aspetto di rifarli nella mia palestra per 'convalidarli'

prossima allenamento domenica, in 'casa'