Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 2x6@135, 12@100
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+150

Bilancia per pa prima volta della stagione sopra gli 81.
Sui rumeni posso provare con 140. Il problema dopo 2 serie pesanti è mantenere una forma decente nel backoff con 100

[LoreFéanor]

Spinte 30° M@36
Croci M, M+parziali@80
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Spinte M@20
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc M@50 squeeze
French inc M@+10

Sta settimana farò solo 3 wo. Domani e dopo sono impegnato con un corso ( prr ). Nel week end lavoro. Poi sono un po stanco in generale, mi sento un po sull'orlo dell'influenza. Meglio non tirare la corda

[riccardo III]

Ma io mimco lo capisco cosa scrivi, tutte ste M...

esempio: Croci M, M+parziali@80

ma che vuol dire , fai le croci con i manubri da 80kg x M volte

Mille ripetizioni?

[LoreFéanor]

Ma io mimco lo capisco cosa scrivi, tutte ste M...

esempio: Croci M, M+parziali@80

ma che vuol dire , fai le croci con i manubri da 80kg x M volte

Mille ripetizioni?

Ahah hai ragione, do x scontato che non legga nessuno, allora scrivo giusto per avere traccia personale sapendo io cosa intendo..

M è 'Max', tutte quelle che vengono (col grado di intensità che mi sento di esprimere in quel momento)
le croci sono alla macchina, una classica peck deck di panatta. 80 kg è tutto il pacco pesi, è leggero perchè il sistema di carrucole demoltiplica tanto.

Alla peck deck faccio normalmente qualche rep con 50, poi giusto un paio con 80. Poi la prima serie di lavoro: sempre con 80 sparo tutte quelle che vengono a rom completo (sulle 12). Dopo un recupero agevole, un'altra serie. Se cedo sul rom completo alla 9, faccio altre 3 rep parziali, salendo fin dove arrivo (il tratto di rom in acc è più difficile) fino ad arrivare a 12

[LoreFéanor]

Sui carichi:
- se sono manubri @36 è il peso del singolo manubrio
- se su un esercizio, ad esempio le presse, scrivo @+215 vuol dire che ho messo 215 di dischi: non conto il peso della pedana. Idem quando sui curl o sul french scrivo @+20 : non volendo indagare sul peso dei vari bilanceri camberati, scrivo solo il peso dei dischi che aggiungo...

[riccardo III]

Ok ma se scrivi M x indicare Max reps non hai un sistema di rifermento x capire se c'è una reale progressione nelle reps ( il carico ok, se sale sale). Potresti partire con L idea di fare Max reps , ma poi segnare quant3 ne fai realmente.


certo che altri leggono il tuo diario, altrimenti basterebbe una agenda, le vendono anche già fatte x i diari di allenamento.

Io credo che il diario sul forum serva a te x lasciare una traccia e anche a chi legge x avere un esempio, o comunque una interazione.

Io leggo sempre il tuo, quello di Danielish, Piero, Sly che non scrive più, Circo che non scrive più, peso ogni tanto appare tipo profeta , leggevo Chiurlo che non scrive più, Banana, David Lion...
leggo Sephirot massa e mi faccio 2 risate perché fa forza con i pesi light.

[LoreFéanor]

Si.. il mio algoritmo funziona. Le rep non le scrivo ma le tengo in memoria..
comunque hai ragione

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 3xM@+20
L press 2x7/6@+220,11+5@+180
Smith squat 2x12@+50 -red
L ext M,M+M@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 2xM@100
Pulley trazy 2xM@70 squeeze
T-bar 2xM@+55 squeeze
Pulley alto 2xM@45 squeeze
Row 2xM@70
Curl ez 2xM@+25

Caro diario,
stamattina mi hanno indispeddito. Davvero una sciocchezza... è bastata al non permettermi di stare in focus

[LoreFéanor]

Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 6@140, 12@100
L curl M, M+parziali@25
Knee raise sbarra 2x10

da qualche giorno dolori muscolari a glutei, femorali, polpacci. Ho 2 ipotesi
- ernia o simile
- influenza
penso più la seconda.. in generale son stato poco bene.

[LoreFéanor]

Spinte 30° M@36 6+
Croci M, M+parziali@80
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Spinte M@20 9
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc M@50 squeeze
French inc M@+10


Spinte a 30 forse, se la grindavo alla morte rischiando di farmi male, poteva salire la 7a. Perchè la 6a è salita bene

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2xM@+20
L press 2x8/6@+220,M+M@+180
L ext M,M+M@30
Knee raise barra 2x10

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 2xM@105
Pulley trazy 2xM@75 squeeze
T-bar 2xM@+55 squeeze
Pulldown 2xM@45
Curl ez 2xM@+30
Row 2xM@75
Spinte M@22,5

[LoreFéanor]

Caro diario,
Sulla bilancia negli ultimi giorni stabilmente sopra gli 81. Quasi verso gli 82.
Purtroppo tra una settimana questo trend positivo inciamperà sicuramente: il 5 febbraio ho la nave per Palermo, faremo a Ragusa la prima trasferta dell'anno. Rientro sempre in nave il 14. Mi allenerò, come riuscirò.

Comunque ancora una settimana potrò spingere e mangiare.

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 6@140, 12@100
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+150
Knee raise sbarra 2x10

la schiena si è risistemata. Settimana scorsa era stato tutto un po un azzardo, con le fitte che partivano sui glutei durente i rumeni pesanti.

Oggi invece è andata una goduria. Ultime 2 rep della serie pesante andate a tremolii, ma tutto effort muscolare, e forse ci sarebbe stata ancora una rep (magari sporcandola).
Molto contento.
Prossimo lunedì cerco di fare 2 serie.
Quando (se mai) le 2 serie verranno senza troppi problemi, proverò 145. Sto progredendo in questo modo da qualche mese ormai.