Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
UpperbackRow 2x10@40 3"squeeze
LatRow mono 2x10@20 3"squeeze
Lat 2xM@95
Pulley trazy 2xM@70 squeeze
T-bar 2xM@+55 squeeze
Pulley alto triangolo 2xM@45 squeeze
Row 2xM@75
Pulldown corda 2xM@45
Curl ez M@+25
Curl inc M@12,5

Programmato giorni di recupero in piu sta settimana. Era un mesetto buono che tiravo sui 5wo a settimana.

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 6@135, 12@100
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+145
Knee raise sbarra 2x10

Ieri son andato a far legna col babbo
oggi le prime 6 rep pesanti di stacco son salite bene. Le seconde 6 me le sono evitate.

[LoreFéanor]

Spinte 30° M@36, M@25
Croci M, M+parziali@85
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 2x20@6 squeeze
Spinte 2xM@20
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc 2xM@50 squeeze

[LoreFéanor]

Buon natale a tutti


Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf mono 4xM@+20
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
L press 2xM@+215,M+M+M@+170
Smith squat 2x12@+45 -red
L ext 2xM,M+M@30
Knee raise barra 2x10

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Lat 2xM@95
Pulley trazy 2xM@70 squeeze
T-bar 2xM@+55 squeeze
Pulley alto triangolo 2xM@45 squeeze
Row 2xM@70
Pulldown corda 2xM@45
Curl ez M@+25
Curl inc M@14

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 2x6@135, 12@100
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+150

[LoreFéanor]

Spinte 30° M@36, M@25
Croci M, M+parziali@85
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 2x20@6 squeeze
Spinte 2xM@20
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc M@50 squeeze
French inc M@+10

oggi non volevo uscire di casa. allenamento sottotono. ma buon pump.

[LoreFéanor]

Svegliato con unpoco di maldi testa, dormito male
I pesi vanno spinti ugualmente, bel wo

Bike 5' 80/100
Knee raise barra 2x10
Calf mono 3xM@+20
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
L press 2xM@+215,M+M+M@+170
Smith squat 2x12@+50 -red
L ext M,M+M@30

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Lat 2xM@100
Pulley trazy 2xM@70 squeeze
T-bar 2xM@+55 squeeze
Pulley alto 2xM@50 squeeze
Row 2xM@70
Pulldown 2xM@45
Curl ez M@+25
Curl inc M@14

Non nel mio orario. Tornato da lavoro, devo aver mangiato troppo di fretta, perchè ho rimesso. Ho rimangiato qualcosina, e son andato in palestra.

Un bellissimo wo, reps con forza e controllo, snc molto acceso. Tanto pump

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 6@135, 12@100
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+150
Knee raise sbarra 2x10

[LoreFéanor]

Spinte 30° M@36, M@25
Croci M, M+parziali@85
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Spinte 2xM@20
Laterali cavo M@10, M@10+M@5

Trici molto affaticati sulle spinte, allora non ci ho fatto lavoro diretto. Non so perche, può essere si siano spompati sul lavoro, è stato un we abb impegnativo

Non facevo wo push da parecchi giorni, penso dal sabato scorso

[LoreFéanor]

Bike 80/100
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2xM@+20
L press 2xM@+215,M+M@+170
Smith squat 2x12@+50 -red
L ext M,M+M@30
Knee raise barra 2x10

[LoreFéanor]

Caro diario,
Stamattina son andato a disboscare con mio padre. Poi ho pensato di anticipare a pggi pome il wo dorso altrimenti di domattina, così domani dormo tutto il giorno. Ma ho deciso di tagliare roba. Alla fine mi son preso mezzoretta per scaldare e stretchare un po' quadricipiti e psoas, che mi sentivo il bacino legato assai

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 2xM@90
Pulley alto 2xM@50 squeeze
Row 2xM@70
Pulldown 2xM@45
Curl ez 2xM@+25
curl cavo 1serie con 3 stripping, totale ~50 repz

[riccardo III]

Lower apparte spingi forte un po' su tutto. Ottimo!

[LoreFéanor]

La schiena è molto forte, sopratutto per quanto riguarda il controllo scapolare: medi e bassi trapezi. Le gambe stanno migliorando... Venerdì stacchi rumeni e pressa a stance larga