Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Lat 2x8@90, 10@80
Spinte 2x6@25, 10@20
Pulley 2x10@70, 12@65
Laterali 2x12@12.5, 15@11
Rem man 2x10@36, 12@30
Lento dietro 2x8@40, 15@20
High row 2x8@100, 12@80

[LoreFéanor]

Panca alta 4@85, 6@75, 10@65
Curl man inclinata 3x8/10@ 14/11
Push down cavo 2x10@50, 14@40
Croci macchina 2x10@80, 12@70
French ez inc 3x
Curl ez 3x
Chest press 2x10@100, 12@85

[LoreFéanor]

Dopo pranzo parto per la polonia. Arrivo su il 10... volevo allenarmi per staccare il cervello, ma ci son stati problemj con i documenti per il viaggio e ho dovuto spendere le pause tra messaggi e telefono dioc.. vabbè

Leg ext zz leg curl, ramping 6 : leg ext @55, curl @35
Calf mp 10@+100 str 10@+80 str 10@+60 str 10@+40
Crunch 4x25
Obliqui manubrio ramping 10 : ..@30
Squat ramping 5: @80
Crunch inverso 2x12 (volevo fare 4 serie ma durante la 3a è arrivato l'nesimo messaggio, così mi son rotto e son andato via)

[LoreFéanor]

Arrivo in polonia lunedì 10, riparto da là il 20 la mattina presto per arrivare quì il 21 la sera tardi.
Cercherò palestre polacche

Peso stamattina 77.5

[Venkman85]

Cerca gnocca polacca

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[LoreFéanor]

Sh press 4x
Triceps machine 4x
Laterali macchina 4x
Push down cavo 4x
Laterali 4x
Spinte manubri 4x

Recuperi molto brevi
Poi ho provato i macchinari per dorso e petto
Sono andato alla mcfit
In un centro commerciale, fuori 23gradi, dentro caldo e umido. Tutto buio, 2 piani, macchine trasandate e in tante copie, pavimentazione orrenda, tutte le panche instabili.. gente a iosa...
Non so se ci riandrò.. è che su quelle macchine x il dorso ora vorrei spremermici davvero

[LoreFéanor]

3 serie per esercizio a cedimento dopo alcune x scaldarmi.
Target rep 8-6-12. Segno il carico della più pesante

Seal row inclinato @75

High row leveraggio @40xlato
Row leveraggio @35×lato
(Questi 2 macchinari eran stra pesanti in stretch e leggeri in peak. Ottima cosa, che però metteva tanto sotto torchio la presa)

Lat machine (non proprio) @105
Row machine @90

Poi ho fatto un circuito sulle 12 rep
3 giri : pulls manubri in piedi, curl ez, posteriori in piedi

Poi ho fatto 2 stripping:
Seal row inclinato, 15@30 str 20@15
Curl cavo basso 10@50 str 10@35 str 9@20

[LoreFéanor]

Stamattina petto
Le macchine alla mcfit non mi convincevano troppo, così stamattjna sono andato altrove
Questa in generale sembra una palestra migliore (seppur con meno patata) ma le hammer per i pettorali le ho trovate strane... non riuscivo a spremermi come si deve. Ho provato a compensare agfiungendo molte croci

cmq:

Incline press 8-6-12 @ 35xlato
Hammer press 8-6-12 @70×lato
Push down cavo 4x
Croci man inclinata ss spinte 2x@17,5
Croci cavi stretti 4x
Croci cavi classici 4x

[M K K]

https://youtu.be/GvIqh6L3zgU

[Danielish]

Sono d'accordo erano meglio le chest di una volta

[LoreFéanor]

Gambe, una serie di alzatd laterali con stripping multipli, schiena
Solo alla fine ho visto che avevano il belt squat, nascosto dietro tutta la zona cardio
E ho riniziato a fare gambe
In generale un allenamento da dimenticare, ma è falsa la pena di andare in palestra solo per scambiare 2 parole con la tipa alla reception. Mora.

[LoreFéanor]

Pressa orizzontale 4x10@221
Abductor 4x10@60
Gt 2x8@100(cedeva presa)
Kick back mono 2x12
Step machine 4x10@50
Chest fly mac ss push up 4x10+15
Pressa 45 4x10@170

Domani e dopodomani 2 giorni di viaggio pieni, rientro a casa

[LoreFéanor]

Sabato mattina:
Spinte 3x6@25 8@22,5
Curl inclinata 3x6@14 8@12,5
French ez inclinata 4x6@+20
Laterali 3x12@12,5 15@11
Curln ez 3x8@+25, 10@+20
Push down ez 3x8@65 12@50
Laterali macchina 4x pump
Curl cavi alti 6x pump

stasera:
Lat warm up ramping 10@50
Seal row 6x6@80
Lat 4x8@90
Rem man 4x10@32
Pulldown 3x12@50
Pulley trazy 3×15@50

Bello il nuovo forum

[LoreFéanor]

Panca alta 2x5@80, 2x8@65
Croci 2x10@80, 2x12@65
Ch press 2x8@100, 2x12@75
Push down corda 2x10@50, 2x12@40

[LoreFéanor]

Peso stamattina 76.1