Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[Sly83]

Ben rientrato Gru, anche io riprendo oggi

[napiz01]

Bentornato Caro! Torna a spingere presto eh!

[Grusalag]

Sera amici di bodiwebbe ! Aggiornamento veloce ....

Oggi giornata di mer** !

Eh si, era da "tempo" che non me ne capitava una ... son rimasto di nuovo per strada col furgone. Ma rottamarlo no?!

Coooomunque nonostante i nervi a fior di pelle mi sono allenato lo stesso anche se non è andata proprio come speravo. Sono arrivato molto stanco in home-gym ed ho accusato soprattutto nella panca. Finite le noie con la spalla tocca al braccio : tendinite. Ogni tanto mi prende sta disgrazia anche se non faccio sforzi, tipo mi corico che sto bene e mi alzo col braccio che mi fa un male cane e devo aiutarmi con l'altro braccio a spostarlo. Tutto questo dura qualche settimana. Non ho ancora recuperato del tutto, speravo di riprendermi a pieno col riposo di questi giorni ma non è stato così. Panca quindi che è andata a farsi benedire ... serie interrotte, carichi a caso ... riuscirò ad allenarmi tranquillamente almeno una volta ... Dio santo !
Squat molto meglio invece ... dimenticata la panca mi son concentrato ed ho squattato direi abbastanza bene mantenendo i carichi della volta scorsa. Si percepiva comunque che non ero al massimo e un pò "fuori fase" ...
Nel resto degli esercizi ho mantenuto il carico ... nulla da segnalare quindi.

_________________________________________

Angolo del gusto ... non riporto la giornata per intero ma ho finalmente stilato il programma della settimana. Ora ho tutto schematizzato con gli alimenti e le grammature giorno per giorno. Un pensiero in meno da tenere a mente
Sono ancora lontano dagli obbiettivi di carbo prefissati, ma con le PRO viaggio a 140g ON e 160g OFF ... con i GRASSi invece 40g ON e 55g OFF ... in generale CARBO aumentati. Prima non mi schiodavo dai 300g al dì, ora arrivo anche a 360/380g di media ... oggi ad esempio 396g !
Distribuiti meglio anche i vari macro during the day. Giorni OFF priorità ai primi 3 pasti (colazione, spuntino della mattina e pranzo) mentre giorni ON priorità a PRE-WO e CENA.

Questo il riassunto di giornata ...

COLAZIONE (ore 8:30) = 550 Kcal
- 150ml Riso+Quinoa
- 150ml Soya
- 60g Kellogs
- 1 Banana
- 15g Whey

SPUNTINO (ore 11:30) = 285 Kcal
- 40g Gallette di Riso
- 50g Bresaola
- 10g Mandorle

PRANZO (ore 14:30) = 600 Kcal
- 120g Pasta
- 100g Carne
- 7g Olio
- Verdura (non contata)

SPUNTINO PRE-WO (ore 17:00) = 425 Kcal
- 1 Panino (100g ca.)
- 50g Bresaola
- 20g Grana Padano

CENA POST-WO (ore 20:30) = 735 Kcal
- 120g Basmati
- 100g Mais
- 200g Carne

TOT : 396g CHO , 40g FAT , 161g PRO = 2600 Kcal


Questo è quanto. Ora vi saluto e vi auguro una serena notte sperando in tempi migliori

Hasta la vista ! Gru !

[napiz01]

Wua, mattì.. una notizia bella ogni tanto? che cavolo..
Speriamo recuperi al più presto!
Comunque sono contento che hai stilato un nuovo programma alimentare! Grande!

[Sly83]

Gru tra infortuni/acciacchi/scazzi dopo 15 anni di allenamenti ho sintetizzato in 7/8 esercizi quelli che non mi danno noie e da un bel po' faccio solo quelli.
Tra questi NON c'e' la panca :-D
Non abbiate timore di sospendere allenamenti per qualche regione corporea anche per settimane, basta riprendere poi con gradualita'.
La forma migliore e' quella che ancora dobbiam raggiungere!
Giusto come conforto, non hai sfighe o altro ;-)

[Grusalag]

Maronna rega' ! Speriamo in tempi migliori ...

La panca in realtà non mi crea problemi, è sto braccio che ogni tanto si prende le vacanze ! Ieri quando spingevo sentivo dolore quindi perdevo l'assetto e poi bestemmiavo

Nota a parte : porca eva non so se per il caldo o per la pausa di questi giorni ma ieri avevo l'affanno, cioè mi mancava proprio il respiro. Brutta cosa.

[fede1990]

Ciao Gru!!

Togli il grana preWO e ripartisci macro/kcal tra spuntino mattina e pranzo.
Per il resto, dieta in miglioramento!!!
Bravo!!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Grusalag]

Ciao Gru!!

Togli il grana preWO e ripartisci macro/kcal tra spuntino mattina e pranzo.
Per il resto, dieta in miglioramento!!!
Bravo!!!

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Mhmmm pensavo che un po' di grassi PRE-WO andavano bene ... vabbe' modifichero' nuovamente ...

[(-Luca-)]

Mhmmm pensavo che un po' di grassi PRE-WO andavano bene ... vabbe' modifichero' nuovamente ...

Se prendi grassi pre-wo rallenti la digestione e rischi di allenarti mentre sei in piena digestione, e se ciò succede avresti meno sangue da poter utilizzare come afflusso ai muscoli in quanto la digestione richiede una buona quantità di sangue

[Grusalag]

Se prendi grassi pre-wo rallenti la digestione e rischi di allenarti mentre sei in piena digestione, e se ciò succede avresti meno sangue da poter utilizzare come afflusso ai muscoli in quanto la digestione richiede una buona quantità di sangue

Si, di questo ne ero consapevole, ma parliamo di 20g di grana (5g di grassi) non pensavo fossero tutta sta gran cosa

[xEyeless]

Se prendi grassi pre-wo rallenti la digestione e rischi di allenarti mentre sei in piena digestione, e se ciò succede avresti meno sangue da poter utilizzare come afflusso ai muscoli in quanto la digestione richiede una buona quantità di sangue

A me questo discorso non è mai quadrato...

[napiz01]

Io per esempio 5gr di olio evo li metto postwo (pranzo), sennò ti immagini mangiare della pasta senza nulla?..
Non penso che per 5gr succede qualcosa, poi boh ci sta di si

[Grusalag]

Maronna quanti problemi

Torno a dire che la parte più rognosa di questo sport è la dieta...

[(-Luca-)]

Io per esempio 5gr di olio evo li metto postwo (pranzo), sennò ti immagini mangiare della pasta senza nulla?..
Non penso che per 5gr succede qualcosa, poi boh ci sta di si

No bhè ovvio, son piccolezze

[Grusalag]

Io pure prima ci mettevo tipo un velo d'olio sulla carne a cena post wo ... Ora non più e quando la mangio mi sembra di masticare cartone