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Diario di Totò| Never Back Down!

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    Diario di Totò| Never Back Down!

    CIIIIIIIIAO A TUTTI!!

    Ho deciso di aprire un diario per riportare il mio percorso intrapreso in questo splendido sport,o meglio PASSIONE, il BB.
    Intanto mi presento, Mi chiamo Salvatore ed ho 20 anni, tra un mese 21. (eh si, si invecchia. )

    Vi descrivo in breve la mia storia:
    Qualche anno fa ero obeso, pesando quasi 100kg e ingurgitando di tutto e di più.
    Non sapete quanto mi pento, oggi ,di quello che ho fatto in passato, ma è inutile piangersi addosso.
    Poi due anni fa mi sono messo in testa di voler dimagrire a tutti i costi, ma, aimè, mangiando pochissimo con 700/1000kcal/die.
    In circa 1 anno ho perso circa 30/35kg arrivando a pesare 63kg.
    Vedendomi molto, ma molto male, con pelle in eccesso sulla pancia, muscoli neanche con il binocolo, sembrando un anoressico, ho deciso di iscrivermi in palestra, che è diventata una passione.
    Qui inizia il mio percorso:
    Ho iniziato con il fare le cose a caso, come la maggior parte delle persone, sia in allenamento, sia riguardo l'alimentazione.
    Poi ho scoperto questo fantastico Forum, e da qui ho imparato tantissime cose grazie a tante persone, che ringrazio di cuore!!
    Ho avuto comunque sempre dubbi, fare massa o definizione? allenamento multi o mono?..
    Anche qui, cose a caso, facevo 1 mese di massa, poi mi consigliavano definizione, e facevo definizione, poi mi rimettevo in massa ecc..
    In allenamento lo stesso, un mese multi poi ripassavo alla mono, poi avendo i carichi bassi ritornavo alla multi ecc..

    Ci sono stati giorni, in cui ho pensato di lasciar perdere tutto, ma, poi ho pensato che senza questa passione non vivrei più bene con me stesso.
    E'
    troppo importante per me questo sport, lo amo.
    Non mi arrendo così facilmente!

    ORA, ho deciso che questa estate DEVO asciugarmi per bene! A tutti i costi devo riuscirci.


    Dati

    Altezza:171 cm
    Peso: 70 kg
    Anni:21 anni
    Anzianità: 1 anno e 2 mesi.
    Circonferenza torace: 105 cm
    Circonferenza polso: 16,5 cm
    Circonferenza vita: 84 cm
    Circonferenza polpaccio: 35.5 cm
    Circonferenza braccio: 34 cm
    BF: 16-17%

    DIETA:

    GIORNO OFF 1800kcal: CHO 110gr, PRO 180gr, FAT 71gr

    GIORNO ON 2200kcal:
    CHO 240gr, PRO 180gr, FAT 57gr

    Colazione (prewo):
    200ml latte scremato
    35gr whey
    40gr cornflakes
    1 Fetta biscottata integrale
    20gr burro di arachidi
    2 softgel Omega 3
    1 capsula multivit.
    3gr BCAA 2.1.1
    3gr BCAA 2.1.1 During

    Pranzo(postwo):

    100gr riso ribe
    150gr zucchine
    10gr Olio evo
    200gr petto di pollo
    5gr creatina monoidrato
    1 capsula multivit.

    Spuntino pom:
    45gr gallette mais/farro/riso
    90gr sgombro al naturale

    Cena:
    80gr riso basmati
    250gr petto di pollo
    150gr insalata
    20gr olio evo

    Sto seguendo questa dieta ciclizzata da circa un mese, e mi sto trovando molto bene.
    Al momento che non stavo perdendo peso,sono passato da Giorni on 2400 e Giorni off 1900 alle kcal attuali.(2200-1800)
    In circa 1 mese e mezzo ho perso 2kg.
    Faccio un cheat meal ogni 7/10gg. Dipende dalla mia testa, se davvero ne ho bisogno o meno.

    Riguardo l'allenamento, mi stavo facendo seguire a distanza da un amico che, però, mi ha detto che non vedendomi da vicino non mi potrà seguire al meglio.
    Così ho deciso di lasciar perdere e trovare/buttar giù qualcosa io.
    Il mio obiettivo sarebbe di asciugarmi nel migliore dei modi questo periodo estivo, ed aumentare i carichi, dato che sono davvero scarsi. (possibile anche in ipocalorica?)

    Ho fatto un calcolo dei massimali con excel, più o meno son così:
    Panca 1RM: 60Kg
    Squat 1RM: 60kg
    Stacco 1RM: 75kg
    Da domani testerò la seguente scheda, aggiustata da Manx, e vedremo come andrà!

    A1:
    Squat 3x6
    Leg ext. 3x12
    Panca piana 5x3
    Panca manubri 4x8
    Rematore bilanciere 4x6/8
    Curl bil. 5x5


    B1:
    Stacco 5x3
    Trazioni prone 4x6/8
    Dip 4xmax.
    Pull-down lat machine 3x8
    Leg curl 3x10
    French press 3x10


    A2:
    Squat frontale 4x3
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x8/10
    Croci 3x12
    alzate a 90° 3x10
    Curl alternato 3x12/15


    B2:
    stacco GT 3x8
    Trazioni supine 4x8
    Pulldown 2x15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12/15

    Addome A2,B2: Crunch inverso 3x12, crunch su declinata 3x10,
    crunch obliqui 3x10, chiusure a libro 2x12.
    Fatti in circuito, recupero 1' dopo ogni serie di tutti gli esercizi.
    Faccio del cardio di 15/20' ogni fine wo, camminata alla massima pendenza a velocità 5/6. (sul tapirulan c'è scritto che brucio 200kcal,in quel lasso di tempo )

    STAY TUNED!



    Questo è il mio cambiamento









    Last edited by napiz01; 02-05-2017, 05:15:14.
    My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

    #2
    Check di oggi:

    Prewo:
    Riso basmati 100gr
    Zucchina 200gr
    Petto di pollo 200gr
    Olio evo 15gr
    Bcaa 2.1.1 3gr
    Multivit. 1 capsula

    Bcaa 2.1.1 4gr during

    Wo di oggi:

    Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
    Squat 3x6 55-50-50
    Leg ext. 3x12 50-50-50

    Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
    Panca piana 5x3 55-55-55-55-55
    Panca manubri 4x8 16-16-16-16
    Rematore bilanciere 4x6/8 35-35-35-35
    Curl bil. 5x5 17-17-17-17-17

    Postwo:
    45gr Gallette di mais
    100gr petto di tacchino

    Vediamo di aumentare i carichi piano piano!


    Last edited by napiz01; 04-05-2017, 15:28:12.
    My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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      #3
      Ciao Toto' !

      Gran bel cambiamento complimenti ! Ti faccio un in bocca al lupo per tutto ...
      IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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        #4
        Grazie mille gru
        In bocca al lupo anche a te
        My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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          #5
          Ciao, grande cambiamento, poi con Manx che ti da una mano sei a posto. Continua così!

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            #6
            Grazie mille
            Eh si, è un grande!
            My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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              #7


              Sono riuscito a fare un piccolo filmato dello squat di ieri.. Mi conviene abbassare leggermente i carichi e farlo meglio o può andare?
              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                #8
                Ho visto il video. Forse sono l'ultimo sulla faccia della terra che può darti consigli visto che eseguo gli squat da praticamente 1 mese a questa parte però non sembra affatto male , anzi !

                Se posso permettermi di darti un consiglio : cerca di tenere i gomiti più sotto il bilanciere ti darà più compattezza e ti aiuterà a tenere il petto alto. Fede docet !
                IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                  #9
                  Aahahahah, Grande gru, grazie mille del consiglio, cercherò di farne buon uso nel prossimo wo!
                  Aspettiamo qualcuno riguardo l'esecuzione
                  My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                    #10
                    Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                    Aahahahah, Grande gru, grazie mille del consiglio, cercherò di farne buon uso nel prossimo wo!
                    Aspettiamo qualcuno riguardo l'esecuzione
                    Ciao Toto '

                    Da Grus devi farti insegnare un po' di " magia nera" visto che esegue squat da un mese e si ritrova 2 gambone sto ' maledetto ..
                    sigpic

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                      #11
                      Ciao Salvo.. Si ho visto ahahaha! Beato lui
                      Io mi pento che in un anno, le gambe, le allenai solo 6 mesi.. prima le saltavo sempre!

                      Comunque..check di oggi:

                      Prewo:
                      Riso basmati 100gr
                      Petto di pollo 200gr
                      Pomodori 150gr
                      Olio evo 15gr
                      3gr bcaa
                      1 capsula multivit.

                      Allenamento di oggi:

                      Riscaldamento serie ad avvicinamento.
                      Stacco 5x3 60-60-60-60-60
                      Trazioni prone 4x6/8
                      Dip 4xmax.
                      Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
                      Leg curl 3x10 30-30-30
                      French press 3x10 (fatto con manubri) 14-14-14

                      During: 3gr bcaa

                      Postwo:
                      Gallette di mais 45gr
                      Petto di pollo a fette 100gr

                      Sto cercando di trovare un peso ideale per fare i movimenti bene.
                      Ho fatto il video dello stacco, domani lo carico.

                      Ps: arrivato pacco con 3 kg di burro di arachidi, 3kg di farina d'avena gusto Nutciok e bole*o. (non so se si può dire )
                      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                        Da Grus devi farti insegnare un po' di " magia nera" visto che esegue squat da un mese e si ritrova 2 gambone sto ' maledetto ..
                        Ahahahah dai su non mettete in giro certe voci che poi la gente ci crede ... comunque a voi del forum vi leggo le carte gratis se volete
                        IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                          #13
                          Buongiorno, ahahaahah
                          Svegliarsi e leggere gru,la giornata inizia bene
                          Tra poco wo. A2! Daje!
                          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                            #14
                            Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                            Buongiorno, ahahaahah
                            Svegliarsi e leggere gru,la giornata inizia bene
                            Tra poco wo. A2! Daje!
                            Giorno a te caro !

                            Continua così, scrivi tutto, posta video se riesci/puoi/vuoi e vedrai che prima o poi i suggerimenti dai più esperti arriveranno tranquillo

                            Ci vuole pazienza e perseveranza !
                            IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                              #15
                              Magari cerca di fare dei video che ti riprendono interamente dia laterale che front sia in squat che stacco ....

                              Il fatto di leggerci le carte gratis ....mi sembra il minimo
                              sigpic

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