Effettivamente era un po' che non vedevo segnati workout gambe, non li facevi o semplicemente non li segnavi?
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Diario Tiem
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E' da inizio settembre che non faccio un wo gambe
Ora con il fatto che tra non molto vorrei fare un po di forza devo cominciare a riprendere almeno lo squat gradualmente.
Quindi per ora lo butto così' in una sessione a caso finchè finisco questo periodo ad "alto volume" dopo farò un ibrido per 3/4 settimane in modo da
riprendere le varie alzate seriamente e poi l'intenzione è di fare un paio di mesi forza
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Oggi doms ovunque tranne bicipiti e petto ma sono andato lo stesso
alzate lat 15 15 12 12 10 10
alzate front supine SS shoulder press 3x10+10
panca stretta 4x8
curl man seduto solo supinazione - picco 1-2" 4x8
push down inverso maniglia 4x15
curl man panca inclinata SS curl cavi alti 3x8+10
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Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioOggi doms ovunque tranne bicipiti e petto ma sono andato lo stesso
alzate lat 15 15 12 12 10 10
alzate front supine SS shoulder press 3x10+10
panca stretta 4x8
curl man seduto solo supinazione - picco 1-2" 4x8
push down inverso maniglia 4x15
curl man panca inclinata SS curl cavi alti 3x8+10
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2 giorni di abbuffate .... una cosa immonda
approfitto quindi per fare gli auguri a tutti quanti
Stavo pensando già al wo di domani.... peccato sia S.Stefano e la palestra è chiusa .... cazz
Inoltre da gennaio farò un mesetto di PHAT quindi se qualcuno ha dei consigli da dare ben venga
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Oggi
Military 5x5
Alzate lat 15 15 10 10 8
Lento avanti presa hammer SS alzate front 3-4x8+10
Curl bil 4x6
Piegamenti stretti 4x8
Zottman curl SS curl panca scott 3x10+8
Push down 3x10+10+10
Curl fune negativa 3" 3x12
Addome + Streching
Oggi 85 kg , pian piano si ritorna a regime , speravo di toccare almeno gli 86 sto inverno ..... vediamo
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Ultima settimana e poi comincio a divertirmi , oggi :
attivazione al pulldown
trazioni prone 6x4
rematore supino 10 8 8 6
rematore cavo basso SS pullover 4x10+10
pulldown hammer 4x6+6+6
alzate a 90 3x12
panca inclinata man negativa 3-4" 4x8
croci cavi alti 4x10
spinte disco con fermo e negativa lenta 4x12
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Oggi
tirate al mento attivazione
alzate lat 5-6x10
shoulder press tc SS tirate al mento 3x8+10
alzate front 2x20
panca stretta 4x6
curl man 4x6
french presa cavo alto ss curl inverso cavo alto 4x12+10
trazioni supine 4x
curl martello cavo basso 3x10
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Ho aperto una discussione su dei gruppi FB riguardo al volume e alla intensità.
Non ci si può spingere all'infinito nell'aumentare il volume pensando sia l'unico fattore da prendere in considerazione e che continuando ad aumentarlo possa portare solo benefici . Quindi dopo periodi ad alto volume ( che variano sicuramente in base all'anzianità dell'atleta) come ci si comporta ? Quali sono i "segnali" che ci permettono di dire : è ora di ridurre il volume/intensità?
Sagoni mi ha risposto , molto gentilmente :
Volume ed intensità NON sono sinonimi anzi sono indirettamente proporzionali! All'aumento del volume diminuisce l''intensità e viceversa. Occhio ad usare i termini impropriamente.
Per INTENSITA' si intende il fattore R ovvero il carico espresso in chili.Il VOLUME invece è il totale di set e ripetizioni eseguite.Prima dell'Over Training c'è sempre l'over reaching ed è quella fase nella quale sembra di aver urtato un muro di gomma che ci fa tornare indietro. Ora sono passaggi che vanno programmati ma fino ad un certo punto. Le variabili esterne all'allenamento che possono influire sono molte. Alimentazione, riposo, stress di altra natura possono influire molto. Diciamo che il BBer ha un grande vantaggio, non avendo alcuna prestazione da fare può cambiare la natura dello stress allenante prima che la curva inizi a discendere e nella media intorno alle sei settimane di microciclo meglio iniziare a guardarsi intorno e verificare se si è ancora in ascesa o si preannuncia lo strallo....
La domanda però è dopo diversi mesocicli orientati all'aumento del volume quando è che bisogna dire " bon è ora di tagliare e intensificare i wo a discapito del volume " ?
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Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioLa domanda però è dopo diversi mesocicli orientati all'aumento del volume quando è che bisogna dire " bon è ora di tagliare e intensificare i wo a discapito del volume " ?
magari azzecchi tutto, che so, ti fai 4 week di accumulo volume a buffer e poi ti tuoni per 6-7 week e riparti...va tutto a meraviglia...
Se però alla 7 settimana sei ancora un toro che fai? o se alla 5 sei morto?
Io di base faccio 4 week di aumento volume ( buffer predominante) e finchè reggo ci vado di intensità...in genere 6-7 week, poi vado in OR...questo io, te devi capire come funzioni
Poi ci sono varie strategie, questa è proprio la base della base eh.
Cmq l'accumulo volume portato alle stelle...a me non piace come metodo..poi oh punti di vista...Sagoni ne sa ci mancherebbe altro ma lui è molto volume-centrico ..cosa che io non sono affattoBIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
https://gabrielelangiu.it/
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Speravo intervenissi
Ecco quindi avendo cercato molto , non sempre , il cedimento in questo mesociclo orientato all'aumento del volume ho sbagliato ....
In ogni caso , finalmente, grazie per la risposta erano giorni che la cercavo !!!!!
Grazie infinite
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