Diario pt.2

[moicano99]

Tra un paio di giorni torno dalla Puglia, peso penso aumentato. Sono quasi a 2 anni di palestra ormai, contento di quest'anno. Facendo il punto della situazione direi circa +4/5 kg da settembre e Bf simile, carichi esplosi letteralmente. Dieta mai vista, mi sa che se e quando avrò voglia di tirarmi sarà bene farla. Obbiettivi per l'anno prossimo:
72/73 kg puliti puliti
Panca > 100kg
Braccio > 40 cm dai 36/37 miseri di adesso

[Simo6]

Braccio direi almeno > 45
Scherzi 40 cm sono pochi

[moicano99]

Braccio direi almeno > 45
Scherzi 40 cm sono pochi

Ma io non devo compensare carenze

[moicano99]

Sono tornato, questo pomeriggio penso di allenarmi, dopo butto giù una scheda con un'idea che mi é balenata ieri notte verso l'una . Ditemi che ne pensate.

[moicano99]

Scheda multifrequenza a periodizzazione ondulata giornaliera con volume crescente. Negli esercizi con l'asterisco eseguirò una progressione di volume, una serie in più ogni settimana, ogni 4 settimane cambierò il rqange di ripetizioni dell'esercizio.

A)
back squat* 6x3
spinte man in alto 5x6-8 4010
alzate lat 5x10
curl man ss dip tra panche con sovr 4x8+10

B)
Deadlift* 6x3
clean&jerk 20'
panca incl man* 5x8 3110
dip alle parallele 5xmax 40X0

C)
military press * 3x5
back squat* 3x7
front squat* 3x6
leg ext ss leg curl 4x8+10 40X0
curl bil 4x8-10

D)
bench press * 6x3-5
trazioni * 5x6-8 3110
rematore man singolo 5x6-8 2011
pulley 2x12
push down 4x10

[moicano99]

Oggi:
Ramping piana
1x90kg fallito di poco
Squat
Ramping fino a 1x120kg OK
Clean&jerk fino a 1x60 kg
Solo clean 1x70kg
Curl manubri 4x8 15+15 negativa di 3 sec

[tiem]

Proprio curioso di questo clean&jerk

[moicano99]

Proprio curioso di questo clean&jerk

Ahaha, mi diverto a farlo, anche se ho ancora qualche problema nella chiusura del jerk

[brn]

Lo stacco?
120 di squat e 70 di girata sono buoni

[moicano99]

Lo stacco?
120 di squat e 70 di girata sono buoni

Stacco boh, lo faccio a periodi (a volte stacco dallo stacco ) massimale vecchio circa 130 kg, ora non ti saprei dire penso intorno ai 140. Conta che ho chiuso 2 triple con 120

[moicano99]

Comunque nel clean&jerk non rischio perché oltre i 70 kg non riesco a metterli giù senza lanciarli, cosa che non mi pare una grande idea senza pavimento e dischi appositi ahah

[kalokagathia]

Buoni carichi, soprattutto i 70kg del clean. Bravo. Pensi di prendere il sollevamento seriamente o lo lascerai come passatempo?

[moicano99]

Buoni carichi, soprattutto i 70kg del clean. Bravo. Pensi di prendere il sollevamento seriamente o lo lascerai come passatempo?

Ma va, mi piace solo farlo, ora sto provando ad imparare la tecnica dello snatch ma é parecchio tosto. Comunque 70 di clean al mio peso sono una cazzatina.

[kalokagathia]

Per essere fatto come passatempo infatti non è male. Io lo facevo con meno Ma da autodidatti, e alla mia età, onestamente non vale la pena forzare.

[moicano99]

Ma piú che altro faccio alzate olimpiche perch3 mi aiutano a capire come trasferire energia dai vari distretti, cosa secondo me utile.