Diario pt.2

***tiem*** · 06-07-2016, 17:22:49

Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio

Si, ma non ho i rialzi

Che vuol dire ? Da che altezza stacchi ?

**moicano99** · 06-07-2016, 18:15:10

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Che vuol dire ? Da che altezza stacchi ?

Poliquin dice di farli dai rialzi, stacco da 20 scarsi comunque

**moicano99** · 06-07-2016, 18:19:13

Oggi primo allenamento, verso metà vedevo le madonne e un paio di volte vi giuro mi sono sdraiato a terra
Front squat SS affondi @60 kg @17.5+17.5 kg
6+6
6+4
5+4
5+5
4+4
Trazioni prone SS spinte su inclinata @bw @20+20 kg
5x6+8

Penso di poter far di piú con i manubri ma ci sono andato cauto, é stato devastante vi giuro dolore in tutto il corpo.

***Simo6*** · 06-07-2016, 20:03:08

Quanto é durato il wo?

**moicano99** · 06-07-2016, 20:57:44

Con il riscaldamento circa 1h

**moicano99** · 09-07-2016, 18:26:43

Non ho aggiornato ma mi sono allenato
7/7
30 km di mountain bike
70 trazioni circa
50 DIP alla sbarra
8/7
Squat clean SS leg curl sdraiato 5110 5x4-6+6-8
Military press SS trazioni prone 4010 5x6-8+6-8

9/7
Back squat SS stacchi GT man 40X0 5x4-6+4-6
DIP parallele SS trazioni 40X0 5xmax+max

Qualche feed, ho programmato le doppie sedute in pale solo per lunedì martedì e mercoledì che poi parto e stacco per 5 GG gli altri 5 GG faro qualcosa a corpo libero
Il programma é devastante, bisogna spingere tutto a cedimento concentrico, é incredibile come facendo le negative lente (che fanno assai bestemmiare) si riesca a sfinire completamente un muscolo con solo 5 serie.
Intanto per tenere il conto in questi 4 GG
30 set gambe
15 set petto
20 set dorso
5 set spalle
In tutto ho calcolato che in 7 GG dovrei arrivare a
70 set gambe
40 dorso
35 petto
15 spalle

**moicano99** · 09-07-2016, 18:28:59

Ah, con questo programma ho una fame incredibile, sto circa a 3000 kcal/GG e stanno spuntando ancora piú vene sul petto, come preventivato da Polinquin sto perdendo qualche etto che poi recupereró con gli interessi nel periodo off. Dopo allegò il link dell'articolo tradotto da ironpaolo

**moicano99** · 09-07-2016, 20:28:01

Per chi fosse interessato:

The Super Accumulation Program – allenarsi 2 volte al giorno

https://paolinodf.wordpress.com/2007/09/26/the-super-accumulation-program-allenarsi-2-volte-al-giorno/

E’ impossibile che abbiate compreso il filo logico che lega queste traduzioni, perchè la mia mente è troppo contorta. Mi piacerebbe riuscire a dare una visione degli aspetti del…

**moicano99** · 10-07-2016, 13:29:06

Oggi:
Front squat SS legcurl 40X0 5x4-6
Panca incl man SS trazioni 3110 5x6-8

Ultimamente sono un ragazzo squat e divano...

***brn*** · 10-07-2016, 14:57:02

mi segno moicano. che hai fatto in sti mesi?

NB vedo che pure simo è vivo

**moicano99** · 16-07-2016, 00:22:59

Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio

mi segno moicano. che hai fatto in sti mesi?

NB vedo che pure simo è vivo

Scusa se ti rispondo solo ora.. Mercoledì sono partito per la Puglia, fino a quel giorno ho continuato con il programma di Polinquin senza peró le doppie sedute. Ora 10 GG di relax senza pippe mentali. In questi mesi ho fatto un periodo di multi strutturata cosí
Petto-squat
Lento-schiena
Gambe-panca
Trazioni-spalle

Dopo aver piú o meno ripreso il livello prima dello stop poi ho fatto la fase di accumulo e una parte di intensificazione del russo, poi di nuovo una scheda in stile phat, poi una multi fatta da 2 mono e recentemente quello che vedi