C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Feghel]

Prova.. ovviamente applicando una progressione anche all'interno delle serie
Cosa che non abbiamo detto ma mi sembra scontata
Quindi nel giorno A ad esempio fare: 1° serie 60% , 2° serie 70%, 3 .. , 4.. , 5° serie 100%

Sisi, ovvio

[Gore]

io ho chiuso ieri il ciclo di forza....
la panca era già in fase calante....
difatti ieri ho chiuso le ultime 2 serie con 100x4 con tanto di spotter....
la settimana precedente con lo stesso spotter e ripetizioni avevo 5kg per lato in più...
ora una settimana di rest totale....

[Carnage]

Gore.. hai adottato un metodo in particolare?

[Gore]

no, lavorando sempre e solo in ottica di BB e con tecniche di intensità, alla ricerca della qualità, ho semplicemente adottato dei carichi in crescendo .... aumentando il peso ad ogni serie cercando di non andare oltre le 8 rep e di non scendere sotto le 4 rep.
una volta giunto a 4 reps.... eseguivo una o due serie in piu per capire se il carico "era consolidato" o una botta di culo

[Nemesis84]

Mi sono pesato dopo circa otto settimane e ho preso 3 quasi kg, ho raggiunto il peso di maggio dell'anno scorso ma molto più pulito. Sono contento perchè sono in leggera iper e dopo anni ho rimesso una buona di carbo la sera.
Il massimo sarebbe riuscire da qui a primavera a metterne ancora 5-7 e sforare hp+10 che non ho mai superato. Però si vedrà strada facendo preferisco crescere meno ma pulito che arrivare al peso ma palla di strutto.

[fede79]

Mi sono pesato dopo circa otto settimane e ho preso 3 quasi kg, ho raggiunto il peso di maggio dell'anno scorso ma molto più pulito. Sono contento perchè sono in leggera iper e dopo anni ho rimesso una buona di carbo la sera.
Il massimo sarebbe riuscire da qui a primavera a metterne ancora 5-7 e sforare hp+10 che non ho mai superato. Però si vedrà strada facendo preferisco crescere meno ma pulito che arrivare al peso ma palla di strutto.

Pesato oggi: 84,5kg su 181cm di grasso idrogenato al 14% (more or less).
A questo punto continuo così, tenendomi sulle 3000kcal giornaliere (rapporto 50:35:15 CPF) e verso Marzo si tira la cinghia e mando tutto a puttane perdendo una decina di kg, ovviamente solo muscolo.

[Nemesis84]

Ti capisco sul perdere molto muscolo, ma quest'anno vorrei fare in modo più graduale

[MarcoT]

abbiamo iniziato più o meno nello stesso periodo la creatina quest'anno, prime impressioni? a me fa lo stupendo effetto dell'acqua fresca

[Giampo93]

Sono un non responder ma la prendo a prescindere. Che stronzo che sono

[germanomosconi]

Anche su di me è acqua fresca.
Trovo molto più utili i Pre-WO

[Nemesis84]

Questa volta delusione anche per me, mentre la beta alanina il suo sporco lavoro lo fa sempre

[fede79]

Io sono recettivo solamente alla sugna, mortacci mia!

[Luke91]

Mi spiegate perchè quasi tutti ritengono le trazioni libere migliori della lat machine prona?

Io soprattutto in questo periodo post infortunio con pochissima forza, preferisco usare la lat, il movimento e postura mi sembrano quasi gli stessi, però riesco a mantenere un'esecuzione lenta pulita e controllata, zero cheating, e sento molta più contrazione muscolare, che vantaggi può dare la trazione libera? Me lo chiedo da tempo

[Giampo93]

Se la fai a ***** è ovvio che è meglio la lat

[Luke91]

Ora ho capito tutto bella lì