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    Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
    Piuttosto di una multi in soli 3 giorni fare una full body
    Oppure A B e full il terzo giorno

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    Come imposteresti la full?

    Squat 4x6
    Stacchi 4x4
    Bench Press 4x6
    Trazioni 3xMax
    Lento avanti 4x8
    sigpic
    Free at last, they took your life
    They could not take your PRIDE

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      Vai di spinta trazione gambe

      squat panca
      stacco lento
      squat panca


      La migliore imho
      Originariamente Scritto da Alberto84
      Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


      Originariamente Scritto da debe
      Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
      Originariamente Scritto da Zbigniew
      Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
      Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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        La trazione dov'è?
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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          Ovviamente vanno aggiunti gli esercizi di trazione ed eventuali complementari. Era per buttare giù uno schema
          Originariamente Scritto da Alberto84
          Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


          Originariamente Scritto da debe
          Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
          Originariamente Scritto da Zbigniew
          Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
          Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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            Cioè una cosa tipo

            squat panca rematore
            stacco lento trazioni
            squat panca rematore

            ?
            Originariamente Scritto da Sean
            Bob è pure un fervente cattolico.
            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

            Alice - How long is forever?
            White Rabbit - Sometimes, just one second.

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              puoi fare una spinta trazione classica quindi:
              petto spalle tricipiti
              gambe
              dorso bicipiti

              oppure in multi se delle gambe te ne sbatti fai

              upper
              lower
              upper


              oppure 3 full body anche se a me la full non piace
              Originariamente Scritto da Lorenzo993
              non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                Cioè una cosa tipo

                squat panca rematore
                stacco lento trazioni
                squat panca rematore

                ?
                Si. Puoi anche decidere di fare trazioni due volte la settimana, anche se l'abbinamento col lento è comunque una buona scelta
                Originariamente Scritto da Alberto84
                Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                Originariamente Scritto da debe
                Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                Originariamente Scritto da Zbigniew
                Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                  Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
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                  Come imposteresti la full?

                  Squat 4x6
                  Stacchi 4x4
                  Bench Press 4x6
                  Trazioni 3xMax
                  Lento avanti 4x8
                  Un esempio (non sono un fan degli stacchi?

                  Panca
                  Lento seduto manubri
                  Squat
                  rematore

                  Military
                  Manubri.inclinata
                  Trazioni
                  Affobdi

                  Rematore
                  Stacchi gt
                  Arnold press
                  Chest press

                  E poi ci inserirei qua e la bic e tric

                  Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk
                  il mio diario

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                    Quando è nata storicamente l'idea di dare pari volume a petto-spalle-dorso invece che a spinta-trazione?
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                      Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
                      Un esempio (non sono un fan degli stacchi?

                      Panca
                      Lento seduto manubri
                      Squat
                      rematore

                      Military
                      Manubri.inclinata
                      Trazioni
                      Affobdi

                      Rematore
                      Stacchi gt
                      Arnold press
                      Chest press

                      E poi ci inserirei qua e la bic e tric

                      Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk
                      Azzo altro che full, qui mi tocca stare in palestra 2 ore e io ne ho una solamente!
                      Dai dai strutturiamo bene sta full ragazzi.
                      sigpic
                      Free at last, they took your life
                      They could not take your PRIDE

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                        Ma.no, perché 2 ore... sono 4 esercizi per ogni volta ed eventualmente se ti va agigubfir bic+tri oppure in super serie!

                        Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk
                        il mio diario

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                          mettete i recuperi così è più facile quantificare
                          "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                            Io mi alleno
                            A B A
                            B A B
                            Interessa pure a me

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                              Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
                              Ma.no, perché 2 ore... sono 4 esercizi per ogni volta ed eventualmente se ti va agigubfir bic+tri oppure in super serie!

                              Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk
                              AAAAAAAAAAAAAAAAAA scusa ma dal telefono sembrava tutto un workout!

                              Mi piace! Questa pero' e' la classica split A-B-C fullbody se non sbaglio.

                              Come imposteresti sets e reps e i recuperi tra le serie, io avevo pensato:

                              A
                              Panca 5x5 90"
                              Lento seduto manubri 4x8 90"
                              Squat 4x6 90"
                              Rematore Manubri 4x8 90"
                              Curl 3x10 60"

                              B
                              Military 5x5 90"
                              Manubri.inclinata 4x8 90"
                              Trazioni 3xMax 90"
                              Affondi 3x10 60"
                              Rope Pushdowns 3x10 60"

                              C
                              Rematore Multipower 5x5 90"
                              Stacchi gt 4x8 90"
                              Arnold press 4x8 90"
                              Chest press 3x10 60"
                              Calf 3x15 45"

                              Che ne pensate?
                              sigpic
                              Free at last, they took your life
                              They could not take your PRIDE

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio
                                AAAAAAAAAAAAAAAAAA scusa ma dal telefono sembrava tutto un workout!

                                Mi piace! Questa pero' e' la classica split A-B-C fullbody se non sbaglio.

                                Come imposteresti sets e reps e i recuperi tra le serie, io avevo pensato:

                                A
                                Panca 5x5 90"
                                Lento seduto manubri 4x8 90"
                                Squat 4x6 60"
                                Rematore Manubri 4x8 60
                                Curl 3x10 60"

                                B
                                Military 5x5 90"
                                Manubri.inclinata 4x8 90"
                                Trazioni 3xMax 90"
                                Affondi 3x10 60"
                                Rope Pushdowns 3x10 60"

                                C
                                Rematore Multipower 5x5 90" come fai a fare rematore al multipower?
                                Stacchi gt 4x8 60"
                                Arnold press 4x8 60"
                                Chest press 3x10 60"
                                Calf 3x15 45"

                                Che ne pensate?
                                in grassetto i cambiamenti

                                in alternativa puoi fare

                                petto spalle tricipiti
                                dorso bicipiti (magari qualcosa di gambe)
                                una specie di full il terzo giorno
                                il mio diario

                                Commenta

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