Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

senza vergogna ti dico un non-riscaldamento con uno stretching blando.. poi inizio il WO di solito.. per panca e squat non ci sono problemi perchè metto poco carico nelle serie di avvicinamento e fila tutto liscio, con le trazioni non posso fare questo ragionamento!

[gendarius]

senza vergogna ti dico un non-riscaldamento con uno stretching blando.. poi inizio il WO di solito.. per panca e squat non ci sono problemi perchè metto poco carico nelle serie di avvicinamento e fila tutto liscio, con le trazioni non posso fare questo ragionamento!

Per le trazioni potresti fare avvicinamento con la lat machine. Io farei così se l'avessi.

Alza un pelo i recuperi, direi un minuto.

[Manx]

Per le trazioni potresti fare avvicinamento con la lat machine. Io farei così se l'avessi.

Alza un pelo i recuperi, direi un minuto.

infatti credo che glielo abbiamo già detto e la scarsa prestazione alle trazioni (prone o supine) è data al 99,9% all'insufficiente, anzi, nullo riscaldamento.

[Manx]

e ai ridicoli (in questa fase della tua preparazione) 15" di recupero tra le serie...

[Venkman85]

Oltre il riscaldamento alza un po' i recuperi tra serie di trazioni. In un metodo ladder sono giustificati recuperi brevissimi all'interno della stessa serie, ma in 4 serie "normali" 20 secondi sono pochissimo. Io ti direi 1 minuto - 1 minuto e 30.

[gendarius]

Anche perché le trazioni sono il movimento in cui tra le serie si perde di più in percentuale mi sembra.

[Manx]

visto il suo livello puo' recuperare anche molto di piu'...fino a 3-4 minuti...poi verrà il tempo per le serie a 20" mi raccomando il warm up...fare le trazioni a freddo non è un toccasana per le articolazioni. Cmq io preferisco farle come secondo ex.

[kalokagathia]

Ma anche 1,30-2. Mike, prenditi comunque il tempo necessario per fare quante più rep totali. Poi magari appena riesci a chiudere, che so, un 5x5 puoi aumentare la densità.

---
"Malo vizio" di aprire la pagina e rispondere dopo 10 minuti...

[tiem]

visto il suo livello puo' recuperare anche molto di piu'...fino a 3-4 minuti...poi verrà il tempo per le serie a 20" mi raccomando il warm up...fare le trazioni a freddo non è un toccasana per le articolazioni. Cmq io preferisco farle come secondo ex.

Qualche serie alla lat intendi pre-trazioni?

[Manx]

Qualche serie alla lat intendi pre-trazioni?

di che cosa stiamo parlando? di warm up per le trazioni, no? lo ha detto anche gervasio il post prima del mio.

[Mike91D]

Ok la lat machine l'ho fatta dopo, la farò come riscaldamento.. un 2X12 con 40 Kg quando posso fare un 6 reps a 60 Kg pulito... quindi che faccio come pre-trazioni?

(intendo serie e reps)

[Simo6]

Perché niente Military?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Ok la lat machine l'ho fatta dopo, la farò come riscaldamento.. un 2X12 con 40 Kg quando posso fare un 6 reps a 60 Kg pulito... quindi che faccio come pre-trazioni?

(intendo serie e reps)

Puoi impostare un avvicinamento simile a quello del thread sul riscaldamento.

[Mike91D]

12@20
10@30
8@40
6@45
4@50
2@60

La butto la, va bene?

[Manx]

Puoi impostare un avvicinamento simile a quello del thread sul riscaldamento.

quoto.