Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Viva il falso effetto pump!



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[henrik]

Bello massiccio

[Venkman85]

Bello massiccio

è tutta scena il petto bastano un paio di set e subito l'effetto pump fa il suo dovere.

[Manx]

è tutta scena il petto bastano un paio di set e subito l'effetto pump fa il suo dovere.

vuoi fare a cambio con me...che anche 90 minuti dopo un allenamento...ho le stesse identiche misure su qualsiasi muscolo?

[Venkman85]

vuoi fare a cambio con me...che anche 90 minuti dopo un allenamento...ho le stesse identiche misure su qualsiasi muscolo?

Faccio cambio solo se mi dai la tua assenza totale di doms soprattutto dopo le gambe mi farebbe comodo evitare i 3/4 giorni di dolori.

[Manx]

magari scompariranno anche a te io li avevo e anche molto dolorosi un tempo, i primi 3-4 anni di allenamento tutti. Soprattutto nei muscoli "bianchi".

[Venkman85]

Io nei mie quasi due anni di palestra come doms le gambe le ho sempre sofferte tanto, al secondo posto il petto. Il dorso all'inizio meno, ma perché lo attivavo poco facendo lavoro soprattutto di bicipiti, dopo un po' le cose sono migliorate e i doms sono arrivati anche lì. Le spalle meno, solo nei primi mesi, perché durante i workout di petto non adducevo le scapole e lavoravo tutto di spalla avanti. Le braccia che in molti da quel che leggo non hanno grossi problemi a me a volte danno qualche fastidio anche per 48 ore, anche facendo solo 7/8 set. Vedremo in futuro

[Venkman85]

Leg day. Squat boh, mi sembra sempre che le ginocchia si muovano, qua sotto ho caricato un paio di video. Come dicevo nel giorno delle gambe a parte squat e front squat vorrei variare, oggi ho provato una superserie copiata dal diario di circoloco, giusto perché non sapevo cosa fare e ho trovato la pressa libera era solo il terzo esercizio e non ho voluto fare carichi "da vomito" ma arrivare alla fine di ogni serie non è stata una passeggiata. Leg extension fatta con uno stripping finale, poi volevo fare degli affondi in avanzamento, ma avevo le gambe già belle imballate, così vedendo che nell'unica serie fatta nelle ultime rip l'equilibrio era molto precario sono passato a un altro esercizio. Il leg curl sdraiato era occupata e mi sono accontentato di quello seduto.

1)Squat 5x5 (75kg) rec.2';
2)Front squat 4x6 (60kg) rec.1'30;
3)Leg press 45° ss Goblet squat 3x10+10 (90+26kg) rec.1'30;
4)Leg extension 3x10 (50kg) 1x6+6+6 stripping (60-50-30kg) rec.1';
5)Affondi in avanzamento 1x10 (manubri da 10kg);
6)Leg curl seduto 3x12 (50kg) rec.45'';
7)Calf seduto 3x20 (20kg) rec.30'';
8)Calf pressa 3x15 (100kg) rec.45''.

Ecco la quarta e la quinta serie (nel primo video l'istruttore di sala fa anche una battuta ), ginocchia sempre un po' anarchiche, do anche qualche "steccata":

https://www.youtube.com/watch?v=TVNk7ijxQz0&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=TLFyW_Pe1OY&feature=youtu.be

[Manx]

il primo video è privato

[Venkman85]

Ops, non so come mai l'abbia caricato privato, ora comunque si dovrebbe vedere.

[Manx]

le ginocchia convergono un po'....nel secondo video avevi una ampiezza differente rispetto al primo video?
il telefono era il tuo?

[Venkman85]

Per l'ampiezza sono sempre andato a sensazione, una volta con il bilanciere sulle spalle cerco una larghezza che mi faccia sentire stabile. Rivedendo i due video mi sembra pressappoco la stessa.
In una delle serie non filmate nella fase più in basso ho visto le ginocchia in una posizione "strana". Mi ha fatto pensare a un vecchio topic che ho ora ripescato: http://www.bodyweb.com/threads/43615...gismo-da-Squat

Mi è venuto questo dubbio, se le ginocchia convergenti non derivino da una leggera forma di valgismo. Magari è una cazzata e sono semplicemente sceso male, ma avevo il ginocchio sinistro che andava un po' verso l'interno.

[Manx]

tutto puo' essere...cmq non si nota tantissimo su di te.

[Venkman85]

Dopo tanto aver sentito parlare di IF mi incuriosiva fare un tentativo per vedere gli effetti sul mio corpo. Non mi sono ancora documentato per bene ma lo farò. Per il mio stile di vita penso mi venga più comodo finire di cenare tra le 21 e le 21 30 e non toccare più cibo fino alle 13/13:30 del giorno dopo. Mi alleno solitamente o alle 16 o alle 18:30, quindi non avrei il problema di allenarmi durante il digiuno, non credo dunque di aver bisogno di ramificati. Visto così al di là del nome nel mio caso questa alimentazione per me vorrebbe dire un semplice "salto la colazione" . Spero di non aver detto troppe cazzate.
Ad ogni modo se mi convincerò di fare questo esperimento sarà da luglio, fino ad allora con i viaggi a Genova del martedì e giovedì non riuscirei a rispettare il programma.

[kalokagathia]

Benvenuto [emoji16]