Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Basspro87]

Ottimo Diario... ti seguo...

PS: per quanto riguarda lo squat anche io non riesco a caricare moltissimo...non credo di avere ancora una padronanza del movimento tale da darmi la sicurezza necessaria per caricare molto... (e anche io non ho spotter che mi segue nell'esecuzione)

[Venkman85]

Ottimo Diario... ti seguo...

PS: per quanto riguarda lo squat anche io non riesco a caricare moltissimo...non credo di avere ancora una padronanza del movimento tale da darmi la sicurezza necessaria per caricare molto... (e anche io non ho spotter che mi segue nell'esecuzione)

Ciao Basspro, benvenuto

Normalmente c'è l'ho lo spotter, ma per una somma di sfighe fisiche sue nell'ultimo mese praticamente non c'è stato. Ultimamente girando sui alcuni diari del forum ho letto la teoria secondo cui le gambe rispondano meglio a ripetizioni più alte, per cui oltre per paura di rimanerci sotto sto cercando ora di rimanere dalle 8 rip in su (in autunno stavo spesso sulle 5/6, più un mese che sono sceso a 3 rip e ho testato i massimali). Psicologicamente iniziare l'esercizio con un carico duro per le spalle è già un sollievo.

[Venkman85]

Allenamento spinta più addome. Seduta con tanto volume, non avevo niente da fare oggi pomeriggio. Panca piana soliti problemi al polso che mi fanno spingere meno di quel che vorrei, anche con carichi gestibili un po' per il fastidio e un po' penso psicologicamente mi capitava di salire prima con il braccio sano che con l'altro.
Dip parallele con numeri da giocare al superenalotto. Ho sperimentato un po', sono andato sempre a cedimento variando i tempi di recupero, nelle ultime due serie senza sovraccarico perché non avevo più forze. Ho improvvisato poi anche due serie con poco recupero di shoulder press così perché mi andava. Infine ho fatto più addome del solito perché ho le gambe ancora molto dolenti dall'allenamento di mercoledì e fare cardio era impensabile, spero di riuscire a farlo domani.

1)Panca piana ramping x6 fino a 75kg, 1x3 (80kg), 3x12-10-6 (60-65-70) rec.1'30;
2)Dip parallele 2x12-4 (10kg) rec.30''; 2x7-5 (10kg) rec.1'30; 2x8-6 (bw) rec.1';
3)Spinte manubri inclinata 3x10 (manubri da 18-20-22kg) rec.1'30;
4)Croci ai cavi 3x12 (15kg per lato) rec.30'';
5)Lento avanti manubri seduto (prime due serie presa hammer, terza e quarta prona): 4x8-8-8-6 (manubri da 18kg) rec.1'30;
6)Alzate laterali al cavo 2x12 (10kg) no rest;
7)Shoulder press 2x10-8 (25kg) rec.30'';
8)Dip tra panche 4x15-12-12-10 (10-15-15-20kg) rec.1'30;
9)Pushdown doppio cavo barra a V: 3x10 (50-55-60kg) rec.1';
10)Crunch machine 3x20-15-10 (50-55-60kg) rec.30'';
11)Crunch su inclinata 4x10 rec.1';
12)Leg raise 3x10 rec.30'';
13)V-up 3x15 rec.30''.

Tra la fine dell'allenamento tricipiti e quello per l'addome c'è stata la fiera delle leggende metropolitane in palestra. Mi si avvicina uno secchissimo di 40-45 anni che con fare scherzoso mi dice che sto diventando troppo grosso (tra l'effetto pump e la canotta aderente sembro il doppio del normale). Poi mi fa "Ma per diventare come te come si fa? Prendi proteine, aminoacidi, cose così?". Io gli ho risposto che le proteine non sono un'anabolizzante, è la stessa cosa che prenderle dagli alimenti". E lui "eh ma io per un certo periodo le ho prese e mi sono gonfiato, non mi piaceva". A quel punto interviene un suo amico, con un po' più muscolo dell'altro ma derivante dal fatto di essere tracagnotto e dice "Le proteine non servono a niente, l'unica cosa indispensabile sono gli aminoacidi. Li usano anche per trombare" (aggiungendo che lui comunque le usa solo per allenarsi ). Io ridevo dentro di me e non sapevo se ne valeva la pena cercare di chiarir loro le idee, ma poi quello secco ha ripreso "Io non voglio diventare grosso, vorrei essere tonico e definito. Mica voglio diventare l'omino michelin" e al ché ho semplicemente risposto "guarda che non ti svegli un giorno e guardandoti allo specchio ti maledici perché ti sei allenato troppo e sei diventato enorme". Poi da lì sono passati a parlare di quelli da palco, doping e solite cose. Così ne ho approfittato per riprendere l'allenamento passando agli addominali. Buona parte della frasi/leggende metropolitane lette su forum o gruppi facebook me le sono ritrovate dal vivo

[Venkman85]

Metto sempre foto dell'upper, questa volta tocca alle gambe. Foto fatta a freddo oggi mentre mi cambiavo

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[kalokagathia]

Nooo, Venk, non cadere nel tranello, quando partono questi discorsi devi annuire e indietreggiare lentamente.
Come al solito allenamento essenziale

[Venkman85]

Nooo, Venk, non cadere nel tranello, quando partono questi discorsi devi annuire e indietreggiare lentamente.
Come al solito allenamento essenziale

Non potevo credere alle mie orecchie :-D
Finché sono a carbo alti cerco di fare allenamenti voluminosi, immagino taglieró qualcosa con lo scendere delle calorie.
Domattina pesata settimanale, se non ho perso peso o addirittura l'ho preso dovrò cambiare qualcosa

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[Mike91D]

fine dell'allenamento tricipiti e quello per l'addome c'è stata la fiera delle leggende metropolitane in palestra. Mi si avvicina uno secchissimo di 40-45 anni che con fare scherzoso mi dice che sto diventando troppo grosso (tra l'effetto pump e la canotta aderente sembro il doppio del normale). Poi mi fa "Ma per diventare come te come si fa? Prendi proteine, aminoacidi, cose così?". Io gli ho risposto che le proteine non sono un'anabolizzante, è la stessa cosa che prenderle dagli alimenti". E lui "eh ma io per un certo periodo le ho prese e mi sono gonfiato, non mi piaceva". A quel punto interviene un suo amico, con un po' più muscolo dell'altro ma derivante dal fatto di essere tracagnotto e dice "Le proteine non servono a niente, l'unica cosa indispensabile sono gli aminoacidi. Li usano anche per trombare" (aggiungendo che lui comunque le usa solo per allenarsi ). Io ridevo dentro di me e non sapevo se ne valeva la pena cercare di chiarir loro le idee, ma poi quello secco ha ripreso "Io non voglio diventare grosso, vorrei essere tonico e definito. Mica voglio diventare l'omino michelin" e al ché ho semplicemente risposto "guarda che non ti svegli un giorno e guardandoti allo specchio ti maledici perché ti sei allenato troppo e sei diventato enorme". Poi da lì sono passati a parlare di quelli da palco, doping e solite cose. Così ne ho approfittato per riprendere l'allenamento passando agli addominali. Buona parte della frasi/leggende metropolitane lette su forum o gruppi facebook me le sono ritrovate dal vivo

[Venkman85]

Altro che viagra, tutti a comprare BCAA!


Come premesso ieri, sta mattina mi sono pesato. Peso preciso preciso a quello di sette giorni fa, 73,1kg. Visto lo stallo è il momento di tagliare, solo che sono indeciso. Nelle ultime settimane sono stato a 2700 calorie sia negli ON che negli OFF, macro negli ON circa 370 carbo, 170 pro, 60 grassi, negli OFF 305 carbo, 185 pro, 70 grassi.
Ora vorrei:
1)Mettere una differenza come calorie tra giorno ON e giorno OFF;
2)Dare un taglio alle calorie per sbloccare la situazione, non troppo alto per evitare di perdere più massa magra che grassa, non troppo basso perché da quel che ho capito con tagli troppo graduali il corpo non risponde al cambiamento.

Consigli super ben accetti

[paul21]

Allo specchio come ti vedi?
Col cardio come sei?

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[Venkman85]

Allo specchio come ti vedi?
Col cardio come sei?

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Sull'addome un po' meglio, sui fianchi più o meno uguale. Come cardio l'ho fatto due volte questa settimana 20 minuti di tapis roulant a fine workout, alterando camminata e corsa. Ad esempio questa settimana l'ho fatto lunedì e lo farò oggi. Mercoledì ho allenato le gambe e alla fine non avevo forze per il cardio. Idem ieri perché avevo forti doms ancora per il leg day, che tra l'altro ho anche oggi ma stringerò i denti. I doms alle gambe sono un po' più forti del solito perché settimana scorsa ho fatto un mezzo scarico dai pesi e le gambe quindi le ho toccate poco. Settimana scorsa che ho toccato poco i pesi ero però riuscito a fare cardio tre volte di cui due volte 30 minuti, una volta 20.

[paul21]

Magari taglia 100/200 kcal dagli OFF..

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[Venkman85]

Magari taglia 100/200 kcal dagli OFF..

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Dici di tagliare solo dagli OFF? Io visto lo stallo pensavo qualcosa tipo 2600 ON (4 giorni) e 2400 OFF. (3 giorni). O come penso io è troppo?

[paul21]

Ma visto che ti vedi già un po meglio sull'addome, io ci andrei piu cauto. Poi vedi tu
Non fossilizzarti solo sulla bilancia..

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[Venkman85]

Ma visto che ti vedi già un po meglio sull'addome, io ci andrei piu cauto. Poi vedi tu
Non fossilizzarti solo sulla bilancia..

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Lo so che non devo fossilizzarmi sulla bilancia, ma non è sempre facile valutarsi dallo specchio Allora proverei:

ON: 2700 calorie, 370 carbo, 170 pro, 60 grassi
OFF: 2500 calorie, 285 carbo, 180 pro, 70 grassi.

[#Mario]

Non fare differenze tra giorni off ed on, poi di che differenze stiamo parlando? 100/200 kcal non sono niente e possono costituire una variazione normale tra un giorno e l'altro, alla fine 100 kcal sono 30g di riso o pasta ad esempio, se un giorno sfori su qualcosa che fai ti ammazzi? Poi anche pesando e registrando tutto non avrai mai la certezza delle kcal, così come dei macro e dei micro anche perché non mangi ogni giorno le stesse cose, delle piccole variazioni ci saranno sempre.
Poi anche lì, non è che con 100/200 kcal in più nei giorni on hai la forza per spingere di più, conta il tonnellaggio totale, almeno mensile. Se su 7 giorni 4 stai normale e 3 sotto di 100/200 kcal il corpo non noterà mai nessuna differenza; se poi ci inseriamo 1-2 sgarri o un imprevisto è finita, non puoi matematizzare la tua vita, sopratutto in modo così preciso da fare delle differenze tra giorno e giorno e con cifre così basse; non è neanche detto che tu consuma di più in un giorno on piuttosto che in uno off, dipende... Poi se una settimana la fai perfetta e quella dopo no che succede? Anche qui, niente, non avrai nessun cambiamento.
Togli per iniziare 200 kcal da tutti i giorni e vedi come reagisci, nel caso diminuisci ulteriormente