Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Manx]

a me x es. il pulley in quel modo mi pare poco redditizio, peccato non sfruttare l'esercizio in tutto il suo rom, sia in positiva che negativa
p.s. venkman, fai l'uomo e una doppia botta dalla alla tua amica.

[paul21]

Neanche a me il pulley fatto cosi piace..

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[Venkman85]

Sembra fatto bene dico appena ma probabilmente mi sbaglio scattoso quando contrai, però sembra fatto bene

Quando contraggo cerco un'esecuzione diciamo "esplosiva", nel senso che se la rallento probabilmente dovrei abbassare le rip o il carico.

Beh fatto così hai il massimo allungamento, l'esecuzione è corretta. Io però non disdegno nemmeno le altre esecuzioni, ad esempio fatto solo con le braccia, con "movimento scapolare"... in tutte le salse

Dovrei provare anche io a variare un po'.

a me x es. il pulley in quel modo mi pare poco redditizio, peccato non sfruttare l'esercizio in tutto il suo rom, sia in positiva che negativa
p.s. venkman, fai l'uomo e una doppia botta dalla alla tua amica.

Nel senso di andare più indietro con la schiena?
E' la ragazza di un mio amico, è intoccabile

Neanche a me il pulley fatto cosi piace..

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Paul tu che esecuzione fai?

[Manx]

piu' indietro ma anche piu' avanti, come lo fai tu è quello da "manuale"...cioé quello che ti fanno fare in palestra perchè è anche quello piu' "innocente"

[Venkman85]

Andrò a vedermi qualcuna delle tue esecuzioni che mi sembra che il pulley tu lo inserisca spesso.

[paul21]

Io in fase negativa ricerco molto lo streching del dorsale, mentre in quella concentrica braccia strette e movimento scapolare

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[Manx]

Andrò a vedermi qualcuna delle tue esecuzioni che mi sembra che il pulley tu lo inserisca spesso.

in pratica c'è sempre, in un video delle ultime settimane c'è anche quello sui "rialzi" cmq è un ex molto versatile e "duttile"...martedi scorso l'ho fatto con busto bloccato e tirando di solo braccia.

[Venkman85]

Io in fase negativa ricerco molto lo streching del dorsale, mentre in quella concentrica braccia strette e movimento scapolare

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Capito, proverò a cambiare qualcosa per la prossima volta.

in pratica c'è sempre, in un video delle ultime settimane c'è anche quello sui "rialzi" cmq è un ex molto versatile e "duttile"...martedi scorso l'ho fatto con busto bloccato e tirando di solo braccia.

Visto quello su "rialzi", non mi sembra comodissimo Solo di braccia lo avrò provato le prime volte in palestra quando non sapevo neanche cosa volesse dire addurre le scapole. Ma solo di braccia riesci comunque a sentire bene il dorso? Ad ogni modo nella fase di allungamento in avanti non so se riesco a accentuarla di più, già così il peso va quasi a toccare gli altri, perderei la tensione continua.

Sta mattina mi sono pesato, 70,1, spero che i carichi non inizino calare troppo .

[henrik]

Capito, proverò a cambiare qualcosa per la prossima volta.



Visto quello su "rialzi", non mi sembra comodissimo Solo di braccia lo avrò provato le prime volte in palestra quando non sapevo neanche cosa volesse dire addurre le scapole. Ma solo di braccia riesci comunque a sentire bene il dorso? Ad ogni modo nella fase di allungamento in avanti non so se riesco a accentuarla di più, già così il peso va quasi a toccare gli altri, perderei la tensione continua.

Sta mattina mi sono pesato, 70,1, spero che i carichi non inizino calare troppo .

Nel pulley solo braccia io ho l'impressione di lavorare principalmente in isometria, perchè avendo le scapole bloccate e lavorando solo di braccia non so quanto si possa allungare e accorciare il dorso.

[Manx]

Nel pulley solo braccia io ho l'impressione di lavorare principalmente in isometria, perchè avendo le scapole bloccate e lavorando solo di braccia non so quanto si possa allungare e accorciare il dorso.

si', in pratica stessa sensazione anche io...e il lavoro mi sembra concentrato nella zona centrale-superiore del dorso, annullando o quasi quello sulla parte bassa/lombari. Inoltre "troppo" lavoro di bicipiti e tricipiti.

Capito, proverò a cambiare qualcosa per la prossima volta.



Visto quello su "rialzi", non mi sembra comodissimo Solo di braccia lo avrò provato le prime volte in palestra quando non sapevo neanche cosa volesse dire addurre le scapole. Ma solo di braccia riesci comunque a sentire bene il dorso? Ad ogni modo nella fase di allungamento in avanti non so se riesco a accentuarla di più, già così il peso va quasi a toccare gli altri, perderei la tensione continua.

Sta mattina mi sono pesato, 70,1, spero che i carichi non inizino calare troppo .

beh, non è comodissimo, ma nemmeno infattibile...ci sono dei video di Alex Galli dove lo fa...seduto sopra un grosso manubrio

[henrik]

beh, non è comodissimo, ma nemmeno infattibile...ci sono dei video di Alex Galli dove lo fa...seduto sopra un grosso manubrio

Solitamente l'uomo tende a preservare certi canali

[Venkman85]

Ora ho capito bene l'esecuzione con sole braccia, la prossima volta vedo se riprovare quello di oggi aumentando il rom o se fare la versione "isometrica" di braccia.

[Manx]

Solitamente l'uomo tende a preservare certi canali

appunto, un manubrio mica un palo

[Venkman85]

In questa domenica di mal tempo e noia pensavo a come impostare la multi che mi tocca fare questa settimana. Come detto vorrei evitare di fare circuiti crossfit con doms da qualche parte. Non ho idea di quante volte farò pesi e quante volte crossfit, so solo che andrò 4 volte in palestra come al solito. Nell'incertezza pensavo di impostarla come se mi allenassi con i pesi tutte le volte e una o due volte sostituirò con il crossfit amen. Ho stabilito 24 serie settimanali per gambe e dorso, 20 per il petto, 12 per le spalle. Qualcosa del genere in soldoni:

Giorno 1
Squat 5x4/6
Es. per le gambe 3x8/10
Panca piana 5 serie piramidale
Rematore 4x6/8
Es per le spalle 3x8/10
Es. per i tricipiti 4 serie piramidale

Giorno 2
Stacco rumeno 4x8/12
Trazioni 5 serie
Es. per il dorso 3x8/12
Military 4x6/8
Dip parallele 5x6/8
Hammer curl 4x8/10

Giorno 3 come 1 variando gli esercizi (es. panca inclinata al posto della piana, front al posto dello squat) e il quarto come il secondo sempre variando qualcosa.

EDIT: mi è appena arrivata la notizia che domani arriva già la mia amica, quindi domani sicuro si inizia con il crossfit.

[Manx]

ma sei costretto a fare quello che fa lei?