Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[paul21]

Back impressivo!


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[henrik]

Difficile da valutare se lo apri bene oppure no, ma quoto comunque paul... mi sembra veramente un'ottima schiena, "nella norma" rispetto al resto. Avanti così

[Venkman85]

Back impressivo!


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Difficile da valutare se lo apri bene oppure no, ma quoto comunque paul... mi sembra veramente un'ottima schiena, "nella norma" rispetto al resto. Avanti così

Thanks guys a sentir voi forse sono un po' troppo critico con il mio dorso. Non saprò autovalutarmi, ma quando vedo gran parte dei back negli altri diari mi sembrano migliori del mio.

A proposito di back torno ora dall'allenamento dorso, spalla dietro e bicipiti. Il pulldown fatto con corda è stato un buon esercizio d'attivazione. Trazioni un po' leggere, ma voglio iniziare una progressione giocando su carichi e tempi di recupero, volevo una partenza soft. Bene il rematore manubrio, oggi ho avuto meno problemi di presa con i 32kg. La lat commando con fermo la soffro, ero tentato di passare ad altro dopo la seconda serie, ma ottime sensazioni. Spalla dietro e bicipiti allenati facendo pompaggio.

1)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec.1';
2)Pulldown braccia tese corda 3x10 (20kg) rec.45'';
3)Trazioni presa prona 5x5 (bw+10kg) rec.1'30;
4)Kroc row 4x10-10-8-8 (30-30-32-32kg) rec.1'30;
5)Pulley presa larga 4x12-10-8-8 (55-60-65-70kg) rec.1'-1'30;
6)Lat commando fermo 1'' 3x10 (40kg) rec.1';
7)Rear machine 4x20-15-10-20 (15-20-25-15kg) rec.1';
8)Hammer curl bilanciere 4x10 (27kg) rec.1'30;
9)Hammer curl manubri 4x10-10-12-12 (10+10, 10+10, 8+8, 8+8kg) rec.1'.

Oggi ho parlato un attimo con l'unico istruttore di sala con un bel fisico della mia palestra, ha fatto qualche gara in passato (non so a che livello). Sono rimasto un po' sconvolto quando mi ha detto che ha gran benefici nel fare da sempre una settimana di scarico passivo ogni quattro di allenamento. Per curiosità gli ho chiesto quanti allenamenti fa a settimana e sottolinea che in massa l'ideale è tre, che per crescere devi far riposare i muscoli. Non ho avuto il coraggio di dirgli che sono appena passato a cinque allenamenti a settimana e a parte un paio di settimane ad agosto mi sono sempre allenato quest'anno

[Mike91D]

Esagerato, ai 3 wo ideale io non ci credo proprio

[Manx]

Difficile da valutare se lo apri bene oppure no, ma quoto comunque paul... mi sembra veramente un'ottima schiena, "nella norma" rispetto al resto. Avanti così

Mi associo ai complimenti ma anche io sono d'accordo con te sul fatto che il back sia indietro rispetto al front. In questa posa, prevalentemente le spalle, ma anche le braccia, rubano la scena. Lo spessore c'è, è l'ampiezza che dovrebbe aumentare imho, o forse non sai aprire bene il dorso nella posa...
Comunque non ti farà male allenarlo più spesso rispetto al resto

beh, ma decidiamoci

[Venkman85]

beh, ma decidiamoci

Manx ho messo la foto delle zampe di aprile (adesso dopo due mesi che praticamente non ho potuto allenarle evito foto in primavera vediamo come saranno) e il dorso due altre foto a braccia in giù di cui una rilassato. Confermi il parere dorso e mi deridi un po' per le zampe?

[Manx]

Difficile da valutare se lo apri bene oppure no, ma quoto comunque paul... mi sembra veramente un'ottima schiena, "nella norma" rispetto al resto. Avanti così

Manx ho messo la foto delle zampe di aprile (adesso dopo due mesi che praticamente non ho potuto allenarle evito foto in primavera vediamo come saranno) e il dorso due altre foto a braccia in giù di cui una rilassato. Confermi il parere dorso e mi deridi un po' per le zampe?

con il mio precedente quote mi riferivo proprio alle foto del dorso postate prima, si' confermo, per me è adeguato al resto. Le gambe in aprile c'erano, non erano qualitative ed erano da "sgrezzare", ma non erano assenti

[Venkman85]

Allora per il dorso mi farò meno pippe mentali. Le gambe a livello qualitativo sono sempre state pessime, ad aprile avevo raggiunto il massimo peso corporeo e quindi almeno era un po' più grandi del solito. Purtroppo non ho ancora risolto dal mio infortunio ed esercizi come squat e varianti, affondi e pressa 45 gradi non posso ancora farli, proverò a dare i meglio con quello che rimane sperando di guarire nel frattempo.

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[Manx]

si' pensa a guarire ora. Cmq anche io ho sempre avuto gambe tozze e "sformate", consolati

[Venkman85]

E a proposito di gambe..leg day, dopo un mese di zampe ferme. Agli esercizi di oggi penso di poter aggiungere il glute ham raise, altro non so. Piede che non mi fa male in nessun esercizio di quelli fatti, ma basta che mi pieghi sul posto tipo affondo e arriva subito la fitta. E sono passati due mesi

1)Leg curl 3x10 (30kg) rec.45'';
2)Leg press ramping 6RM fino a 140kg, 4x8 (100kg) rec.1';
3)Stacco rumeno manubri 4x10 (22+22, 24+24, 26+26, 28+28kg) rec.1'30;
4)Leg curl 4x8 (35kg) rec.1';
5)Leg extension 4x10 (30-40-50-55kg) rec.1';
6)Crunch declinata 3x20-12-10 rec.1';
7)Spinte in alto/avanti 5x10 rec.45''.

[henrik]

Manx il secondo messaggio l'ho scritto quando ha postato un'altra foto, in un'altra posa. Non mi pare difficile da capire

[Venkman85]

Mi è venuta un'idea. Alla mia scarsa lista di esercizi per le gambe compatibili con il mio infortunio, avrebbe senso inserire in farmer walk? In pratica camminare tenendo in mano bei carichi. Magari mi si rafforza anche la presa.

[menphisdaemon]

Schiena molto buona. Bravo.


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[Manx]

Manx il secondo messaggio l'ho scritto quando ha postato un'altra foto, in un'altra posa. Non mi pare difficile da capire

ma guarda che era chiarissimo eh...

[turtuv]

Venk dopo il parere menphis penso che le tue impressioni negative sulla schiena puoi buttarle nella spazzatura E come mi disse Fabi nel mio post in gallery, conservati quel post per sempre

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