Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

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  • Simoncinho
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    • Jan 2014
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    • Lazio
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    #46
    Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
    Mi fido di ciò che dici, se un prodotto sa troppo di "chimico" non è più un piacere mangiarlo. Il burro d'arachidi prediligerò quello rapunzel e marmellata della WF.

    WO gioranliero con un piccolo aumento dei carichi,con il PT abbiamo accennato allo squat che,visti i periodi di tempo da quando ho iniziato, potrebbe essere l'ora. Sono felice che me ne abbia parlato. Speriamo nella prossima settimana si parli anche del cambio scheda.

    -Pressa orizzontale sdraiata
    1x12-10-8 (100-120-140 kG) Andata bene, con solito riscaldamento ormai diventato routine.

    -Pressa orizzontale sdraiata ad una gamba sola alternando dx e sx
    2x10 ( 80 Kg) Probabilmente posso aumentare di 10 kg la prossima settimana. Anzi, sicuramente

    -Leg Extension
    3x10 (30 Kg) Ottima esecuzione

    -Bilanciere a panca orizzontale (Multipower)
    5x10-8-6-4-4 ( 20-24-30-36-36 Kg) Auementate le ultime due serie, ho chiesto aiuto per uno spotter per sicurezza. La prima seria c'era ma ce l'ho fatta da solo. l'ultima invece l'ho fatta da solo. Soddisfatto.

    -Elevazione braccia in abduzione in piedi
    3x6 (10 Kg) Come l'altra settimana. Peso giusto per ora.

    -Distensioni MANUBRI
    3X6 (14 kg) Aumentato di 2 kg a parte. Molta fatica, infatti ho avuto nel post WO qualche doms ma penso di aver fatto la scelta giusta ad aumentare.

    -ABS Knees To Chest
    3x15
    ciao Martin, che riscaldamento fai?

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    • Simo6
      Bodyweb Senior
      • Sep 2014
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      #47
      Ciao Martin, come mai panca al mp?
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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      • Martin4
        Bodyweb Senior
        • Oct 2014
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        #48
        Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio
        Ciao Martin, come mai panca al mp?
        La panca classica la eseguo normalmente, questa è da seduto con schiena dritta e non disteso. Ora, chiedo scusa se la terminologia non è consona al forum e credo sia di difficile comprensione, ma come detto prima mi sto informando sui nomi effettivi degli esercizi.



        Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio
        ciao Martin, che riscaldamento fai?
        É un riscaldato nei thread in nota nella sezione apposita fatta da manx mi sembra
        Il Mio Diario - Diario di Martin

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        • Martin4
          Bodyweb Senior
          • Oct 2014
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          • Toscana
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          #49
          Ieri causa mille viaggi su e giu, calcetto, viaggio verso livorno e ritorno a casa tardi la stanchezza ha vinto e non ce l'ho fatta a passare per di qui. Un riassuntino sulla giornata di ieri

          Colazione
          Avena 60 gr
          Uovo intero 60gr
          Yogurt 170 gr
          Banana 100 gr
          (Molto buoni anche con questa variante)

          Spuntino Mattina
          Pane integrale 130 gr
          Petto Pollo affettato 70 gr
          Noci 17 gr

          Pranzo
          Pasta Integrale 140 gr
          Passata pomodoro 100 gr
          Tonno Nat 112 gr

          Spuntino Pomeridiano
          Pane integrale Pema 120 gr
          Bresaola 80 gr
          EVO 8 gr

          Cena
          Fagioli Spagna 80 gr
          Uova occhio di bue 120 gr ( 2 svizzere)
          Pane integrale 130 gr
          Uovo sodo Albume 30

          TOTALE Kcal 2741
          PRO 168 gr
          CHO 332 gr
          FAT 73,5 gr
          Il Mio Diario - Diario di Martin

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          • Rossella00
            In fieri
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            • Abruzzo
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            #50
            Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
            La panca classica la eseguo normalmente, questa è da seduto con schiena dritta e non disteso. Ora, chiedo scusa se la terminologia non è consona al forum e credo sia di difficile comprensione, ma come detto prima mi sto informando sui nomi effettivi degli esercizi.
            Allora intendevi forse panca verticale? In tal caso potrebbe trattarsi del lento avanti...

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            • Martin4
              Bodyweb Senior
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              #51
              Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
              Allora intendevi forse panca verticale? In tal caso potrebbe trattarsi del lento avanti...

              L'esercizio è questo soltanto l'esecuzione avviene con la panca posizionata a 90 gradi
              Il Mio Diario - Diario di Martin

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              • Rossella00
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                #52

                Così?

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                • Martin4
                  Bodyweb Senior
                  • Oct 2014
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                  #53
                  Esattamente come l'immagine da te riportata. Ha un nome specifico? Da quello che ho cercato ho trovato solo come è intitolato il video
                  Il Mio Diario - Diario di Martin

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                  • Mateus
                    Bodyweb Advanced
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                    #54
                    Lento avanti al multipower,
                    Io personalmente mi trovo molto scomodo.

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                    • Martin4
                      Bodyweb Senior
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                      #55
                      Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio
                      Lento avanti al multipower,
                      Io personalmente mi trovo molto scomodo.
                      Io sino ad ora mi sono trovato abbastanza bene, senza alcun tipo di fastidio. Grazie per il Nome Mateus , e grazie anche a te Rossella per averlo capito e detto il nome ancor prima di spiegarlo
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                      • Rossella00
                        In fieri
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                        #56
                        Di nulla. Poi credo che l'esercizio che indichi con "elevazione braccia in abduzione in piedi" corrisponda alle alzate laterali. Le "distensioni manubri" indicano sempre un esercizio per le spalle?

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                        • Martin4
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                          #57
                          Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                          Di nulla. Poi credo che l'esercizio che indichi con "elevazione braccia in abduzione in piedi" corrisponda alle alzate laterali.
                          Esatto, questa tipologia di esercizio


                          Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                          Le "distensioni manubri" indicano sempre un esercizio per le spalle?
                          Per la precisione questo


                          Ora modifico nelle varie sessioni di WO sostituendo con i nomi appropriati da te proposti
                          File Allegati
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                          • Martin4
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                            #58
                            Giorno OFF. Giornata tranquilla, in fondo è domenica

                            Colazione
                            Avena 45 gr
                            Albumi 150 gr
                            Banana 100 gr
                            Farina di cocco 20 gr(Provato con l'aggiunta della farina di cocco come consigliato Rossella, assumo un sapore più buono a mio parere. Forse perchè il cocco a me piace come gusto )
                            Spuntino Mattina
                            Pane integrale Pema 130 gr
                            Bresaola 60 gr
                            Mandorle 20 gr
                            EVO 2 gr

                            Pranzo
                            Pasta Integrale 140 gr
                            Passata pomodoro 100 gr
                            Fesa Tacchino 130 gr
                            EVO 10 gr

                            Spuntino Pomeridiano
                            Pane integrale 120 gr
                            Petto tacchino(Affettato) 60 gr
                            EVO 10 gr

                            Cena
                            Fagioli Spagna 80 gr
                            Petto tacchino 160
                            Pane integrale 120 gr

                            TOTALE Kcal 2754
                            PRO 166 gr
                            CHO 331 gr
                            FAT 73,8 grDomani mattina appena sveglio andrò a pesarmi, vi terrò aggiornati
                            Il Mio Diario - Diario di Martin

                            Commenta

                            • Martin4
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                              #59
                              Ecco il riassunto della giornata. Pesato stamani appena sveglio: 74,5 Kg Soddisfatto e - ovviamente - la tua motivazione Rossella del peso inizialmente calato era giusta. Non che avessi bisogno di prove, anzi tutt'altro. E' solo una conferma e una continua approvazione di quanto ti stia ad ascoltare e di fidarmi di te

                              Veniamo al WO di oggi

                              Leg Curl
                              3x10 (20Kg) Solito riscaldamento, dopodichè ho voluto aumentare. Tosto, ma fattibile

                              Leg Curl verticale
                              2x10 (22 Kg) Buona esecuzione e leggero miglioramento
                              Bench Press
                              4x10-8-6-4 ( 38-42-46-56 kG) Alzato di 6 Kg ultima serie da 4. Ce l'ho fatta, l'ultima seria con leggero aiuto dello spot

                              Panca inclinata con il bilanciere
                              3x6 (40kg) Anche qui andata bene e fatica nelle ultime rep della 3a serie

                              Cavi incrociati
                              3x8 (25kg) Aumentato il carico, sento la forza di potercela fare.

                              Dip alle parallele
                              2x10 Niente male. Migliorare forse l'esecuzione

                              Curl con il bilanciere
                              4x10-8-6-4 (18-22-28-34 Kg) Corretto il peso rispetto alla scorsa settimana, controllando bene i calcoli erano sbagliati. Si sente bene e l'esecuzione è fatta nella maniera giusta

                              Croci alte per il petto su panca inclinata 45 °3x6 (10 Kg) per ora questo è il limite. Per ora.

                              ABS Crunch Inverso con cavigliere 2 Kg
                              3X10


                              Diario Alimentare di oggi.

                              Colazione
                              Fage 170 gr
                              Avena 100 gr

                              Post WO
                              Iso 30 gr
                              Gallette 48 gr

                              Pranzo
                              Riso basmati 200
                              Pomodoro 100 gr
                              Fesa 100 gr
                              EVO 10 gr

                              Spuntino
                              Panino Tipo 00 220 gr
                              Bresaola 50 gr
                              EVO 9 gr (Il mio cucchiaino contiene 2 gr di EVO testati. Per cui capisco se come numero puo' sembrare "strano" )
                              Mela 230 gr

                              Cena
                              Uova occhio di bue 120 gr
                              EVO 10 gr
                              Panino tipo 00 190 gr

                              TOTALE Kcal 3462
                              PRO 171 gr
                              CHO 574 gr
                              FAT 58,1 grSoddisfatto della giornata di oggi. Sempre più consapevole che i muscoli si fanno a tavola, poi in palestra
                              Last edited by Martin4; 10-03-2015, 20:59:26.
                              Il Mio Diario - Diario di Martin

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                                Giornata di ieri 10 Marzo 2015. Causa lavoro-hobby il tempo mi ha preso più del dovuto. Stasera continuo con la giornata OFF di oggi

                                Lat machine 3x6 (55 Kg)
                                Ho aumentato di 5 kg ancora rispetto alla scorsa settimana. Sento di avere più forza e più concentrazione. E' stato un buon esercizio


                                Pulley 3x6 (55 Kg)
                                Aumentato anche qui di 5 Kg .

                                Rematore 2x8(52Kg)
                                Peso giusto, forse potevo aumentare ma soddisfatto cosi

                                Vogatore all'Ercolina 2x10 (40 Kg)
                                Non trovo il nome esatto dell'esercizio

                                Bilanciere arti superiori 4x10-8-6-4 ( 16-20-24-28kg)
                                E' dura. (Dopo modifico il nome)


                                Ercolina Arti superiori 3x10( 25 Kg)
                                Buono,più di questo peso per ora non penso di farcela

                                Calf Machine 4x12 ( 30 kg)
                                Allenati duramente.

                                ABS
                                Crunch inverso 3x10 (2kg)




                                Giornata Alimentare

                                Colazione
                                Fage 170 gr
                                Avena 100 gr

                                Post WO
                                Iso 30 gr
                                Gallette 48 gr

                                Pranzo
                                Riso basmati200
                                Pomodoro 100 gr (
                                Petto pollo 100 gr
                                EVO 10 gr

                                Spuntino
                                Panino Tipo 00 220 gr
                                Petto Pollo 70 gr
                                EVO 10 gr
                                Banana 100 gr
                                Mandorle 10gr (N.10)

                                Cena
                                Salmone Nat. 100 gr
                                EVO 10 gr
                                Panino tipo 00 190 gr




                                TOTALE Kcal 3435
                                PRO 170 gr (2,3xKg)
                                CHO 572gr
                                FAT 58,9 gr
                                Il Mio Diario - Diario di Martin

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