Diario Di Greg

[Greg999]

Al pop!(scherzo eh XD )

[Greg999]

[Greg999]

Che tristezza il rest day( ho fatto comunque un minimo di cardio su cyclette...)

Giusto per aggiornare. metto anche un paio di video, nel secondo ho quasi ripreso tutti gli esercizi, ma in alucne angolature la ripresa fa schifo e sembra che li faccia peggio della realtà Commenti e critiche alle esecuzioni ben acetti, sopratutto vedete il secondo video del giorno di spinta


A livello di alimentazione media di 460cho,150pro,70fats.


Lunedì.
1h30' di wo.


Warm up:
-Front squat 8x30,6x50,3x60,3x70
-Hack squat 8x45Kg
-Ramping panca 8x50,6x60,3x70Kg
-Una serie di spinte 8x16Kg
-Spinte in piedi 8x10Kg, spinte alto man 5x14Kg
-Una serie di Crunch su palla SS Calf alla pressa 15x130Kg


A
Squat * 4x8x75Kg r90''
Hack squat 3x12x65Kg r60'' + Leg ext 2x12x45Kg r45''
Panca * 4x8x67,5Kg r90''
Panca inclinata 45° man 3x8x20Kg r60'' + Croci incl 45° ai cavi 2x12x15/12Kg r45''
Spinte alto man 5x8x14Kg r60'' + alzate lat 3x12x6Kg r45''
French Press 5x10 r45'' (prime 3 27,5, poi 25Kg)
Abs hyper SS polpacci heavy ( Crunch su palla 4x20 SS Calf alla pressa 10x140,8x150,2x8x160Kg)

Martedì 30 Maggio.


1h35' effettivi.


Warm up:
-Hyperextesion 3x10 peso a salire fino a 10Kg, ramping RDL 8x50,5x70,3x90
-Pulldown alla lat 12x15Kg, Lat machine 8x45,5x50,3x55
-Rematore 6x30Kg
-Del post con elastico 2 serie(propriocezione)




B
Stacco Rumeno *4x8x90Kg r90''
Hyperextension 3x10x12kg r60''
Lat machine 4x8 /8/6/6x55Kg r90''
Rematore 4x8x30Kg r60''
Rematore manubrio 2x10 nr + alzate 90° 2x20 r30''
Curl man Gironda 5x12/10/8/10/10 x8Kgr45''
Abs heavy SS polpacci hyper (Abs roll 4x15/12/10/8 SS Sitting Calf 4x30/25/25/25x20Kg)



Mercoledì 31 Maggio.


Ore 6.30:

+Cyclette: 30' 60%/70% FcMax.120bpm (livello 4, 11,5Km).

[Greg999]

Il primo che mi viene a dire che la creatina non crea MAI ritenzione sottocutanea in nessun individuo, gli mando a casa un militante dell'ISIS.

[Greg999]

Aumento le calorie, anche da fats, e il peso e la bf diminuiscono.
Foto di ieri sera dopo una bella cena a base di tagliata di manzo, contorno di insalata mista e patate.



È da una settimana che ho sospeso ogni integrazione compresa la creatina, ieri ho mangiato abbastanza(600g chos, 200pro, 66fats) e alzato le calorie settimanali a circa 2900 in media,oggi peso minore che ricordi, 67,7kg ben 1,2kg meno di ieri! Purtroppo non posso farmi una foto inter,a causa luce di merda XD ,ma sono in un bel tiraggio![emoji15] [emoji15] [emoji15]
Ora devo magnà. Anzi seconda di come mi vedo e sento, oggi aggiungo qualcosa visto che si preannuncia movimentata la giornata, sennò deperisco *****!

[Greg999]

Grazie raga!!!

[paul21]

Stai bene Greg!


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[madrak]

ottima condizione, anche se hai il vitino da vespa!!!

[Greg999]

Ahahah Pesca, va bene[emoji23]

[Pesca]

stacca pure dal forum

[Greg999]

Condizione a freddo...secondo giorno di riposo.
Sto matteggiando!

[Unknown]

[Greg999]

circo Ti ringrazio! Spero dopo questo periodo dove tenterò di rimmetermi "in sesto" di stare meglio di prima

[circoloco]

Zitto zitto guarda che combini.. Stai da dio.. Bravo

[Greg999]

Anche se al pensiero di saltare delle sessioni e modificare il programma(anche se in meglio) stò già matteggiando... Spero di non rifarmerla sugli altri ahahah O peggio, sulle altre