Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Jamesss]

diventa troppo lungo secondo me.

Dipende come hai intenzione di impostare la parte di "forza" (essenzialmente quanto volume hai intenzione di fare)...

[Luke95]

In passato ho avuto una sublussazione alla spalla destra e quando provo a farlo mi sento "in pericolo"

Stessa cosa accaduta a me due anni fa, effettivamente sono restio anche io ad inserirlo nella routine (anche se ho provato)

[Venkman85]

Dipende come hai intenzione di impostare la parte di "forza" (essenzialmente quanto volume hai intenzione di fare)...

Infatti. Tempo fa ho fatto qualcosa di simile , riuscivo a cavarmela in tempi buoni mettendo un paio di esercizi da forza di 4/5 serie l'uno (Es. panca piana 5x5 e dip 4x6), poi nella parte più metabolica del workout inserendo anche qualche tecnica tipo superserie riuscivo a non starci troppo.

[Jamesss]

Comunque Gend se devo esprimere la mia preferenza farei petto/dorso entrambi con lo stesso tipo di lavoro (quindi no uno "forza" e l'altro "ipertrofia") facendo prima tutto un gruppo e poi tutto un altro (dando priorità a quello carente o alternandoli nelle settimane se sono allo stesso livello).

[gendarius]

Comunque Gend se devo esprimere la mia preferenza farei petto/dorso entrambi con lo stesso tipo di lavoro (quindi no uno "forza" e l'altro "ipertrofia") facendo prima tutto un gruppo e poi tutto un altro (dando priorità a quello carente o alternandoli nelle settimane se sono allo stesso livello).

Sì infatti alla fine farò così.

Per i giorni "forza" faccio un fondamentale (panca, rematore), 4-5 set sulle 4-6 rip, e due esercizi di supporto 3-4 set sulle 6-10 rip, più qualcosa di specifico per i tricipiti.

[Venkman85]

Gend se ti interessa su reddit Berkhan ha fatto da poco un Q&A, ora me lo leggo anche io: https://www.reddit.com/r/leangains/c...ngainscom_and/

[gendarius]

Gend se ti interessa su reddit Berkhan ha fatto da poco un Q&A, ora me lo leggo anche io: https://www.reddit.com/r/leangains/c...ngainscom_and/

Già visto ieri, sto spesso su reddit

Un'altra possibilità sarebbe sarebbe fare dorso + spalle e petto + braccia

[gendarius]

Oggi ancora poco più di 78kg, ieri chiuso a 2200kcal circa con 265c. Per me riuscire a mantenere il peso, stando praticamente seduto, a queste quote è già qualcosa di buono.

Per lo split penso terrò come ho fatto finora, cioè:
Upper "forza"
Lower
x
Petto spalle tricipiti
Dorso bicipiti trapezi (forse anche femorali)
x
x

Alla fine ieri ho cazzeggiato molto verso la fine e ho perso tempo.

[gendarius]

Allenamento in generale bene.
Ho sottovalutato abbastanza gli stacchi rumeni: dorso e femorali in fiamme.
Nelle trazioni la mano ancora non sana mi ha dato un po' di rogne.
Buono il rematore anche se con carico infimo: massima contrazione e massimo stretch.
Il rematore ad un braccio è una sorta di Meadows row però con il gomito aderente al dorso.
Discreto il pullover, sento molto il dorso, complice anche la panca declinata e l'arco accentuato.
Nel preacher sono andato oltre il bruciore.

Stacchi rumeni 4x6 (100)
Trazioni prone 8 8 6 6 (bw)
Rematore bil TC 4x8 (52)
Rematore bil un braccio 3x12 (22)
Pullover ez 3x15 (25)
Curl bil 3x10 (30)
Curl man 3x10 (12)
Preacher curl 2x20 (15)
Scrollate bil 3x15 (70)

[gendarius]

Oggi:

Riso basmati 100g
Petto di pollo 200g
Latte di mandorle 500ml
Caseine 15g

Pane 110g
Albume 375g
Uva 200g
Nutchoc 25g

Pane integrale 80g
Fiocchi di latte 200g

Spinaci 150g
Gallette di farro 50g
Macinato di manzo magro 200g

Circa 2200kcal - 250c - 200p - 45f

[gendarius]

Ieri sera appena arrivato a casa mi sono pure sparato 150g di pane integrale e un misurino di caseine. Stamattina 80.4 prima di andare al bagno, 79.2 subito dopo

Foto appena fatta:

[henrik]

Mi sembra che la condizione sia la stessa di quando eri bassissimo di kcal, giusto un pelino di ritenzione, molto bene

ps: pantaloncino avanti

[gendarius]

Mi sembra che la condizione sia la stessa di quando eri bassissimo di kcal, giusto un pelino di ritenzione, molto bene

ps: pantaloncino avanti

Sì diciamo che il pane di stanotte ha influito abbastanza

Questa fatta con la fotocamera più "seria":

[Luke95]

Ottimo gend, tra un po' ti esplodono gli avambracci :ahsisi:

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[gendarius]

Ottimo gend, tra un po' ti esplodono gli avambracci :ahsisi:

L'unica zona con vene visibili

Intanto oggi:
Mezzo pollo allo spiedo
Zucchine 200g
Pesche 2 (250g)
Acciughe sott'olio 60g
Grana 10g